Кожен вірить, що він може скинути зайві кілограми. старанно займаючись спортом, але на жаль, це не так. У той час поки регулярні навантаження будуть позитивно впливати на ваше здоров'я, вони незначно відіб'ються на розмірі вашого одягу. Vox публікує статтю з діаграмою, де показано, що вправи складають тільки 10-30% енергії, що витрачається. Це означає, що люди, старанно працюють над собою щодня, не отримують бажаного і гідного зусиль результату.
Якщо менше число на вагах є вашим вищим пріоритетом, починайте вашу дієту. Найчастіше, небажані кілограми будуть йти дуже довго, тому наберіться терпіння. Як правило, дієтологи рекомендую скидати по 0,5 кг за тиждень. Хоча складності схуднення індивідуальні для кожної людини, це часто означає, що ви повинні спалювати 500 калорій в день.
Так як повна відмова від їжі - не дуже хороший шлях для схуднення і збереження здоров'я, спробуйте дотримуватися деяких порад про менших змінах. Шляхом об'єднання кількох з них, ви зможете легко втрачати по 500 калорій за день.
1. Пийте цілий стакан води перед кожним прийомом їжі
Якщо ви звикли до перекусу кожен раз, коли відчули легкий голод, спробуйте пити воду замість цього. Помилкове відчуття голоду буває часто, тому вам варто їсти на кілька сотень калорій більше, але рідше, і при цьому повністю задовольняючи потреби організму і правильно його зволожуючи.
2. Більше спите
Навіть якщо більшу кількість сну не допомагає вам втрачати небажані кілограми, це все ж важлива складова вашого повного здоров'я. Без достатнього відпочинку ви більш схильні до хвороб і ранньої смерті.
3. Використовуйте червоні тарілки і чашки
Рада використовувати маленькі тарілки з метою скоротити порції їжі виявився під сумнівом в останні роки. У той час, поки деякі дослідження показують позитивні результати, так само і багато інших вказують, що менші тарілки ніяк не впливають на кількість з'їденого. Дивно, але вибір правильного кольору посуду - один з хороших порад при схудненні.
4. Запікайте то, що ви звикли смажити
Більшість дієтологів закликають не вживати смажену їжу. але чи дійсно цей спосіб приготування так відрізняється від інших? Як виявилося, так. Для деякої їжі пісне приготування може зберегти вам більше 100 калорій навіть для однієї невеликої порції. Калорійність при цьому відрізняється. Печена картопля, наприклад, заощадить вам 101 калорію або 8 грам жиру.
Запечені або тушковані продукти, які зазвичай панірують перед обжаркой, сильно відрізняються, і це може допомогти вам розрізняти такі продукти в ресторанах. Тримайтеся подалі від слова «хрусткий».
5. Не їжте з упаковки
Якщо ви вживаєте масло або крекери під час перекусу, то вам варто відокремити частину і з'їсти, а не є прямо з упаковки. Одне дослідження в 209 році визначило, що люди, які їдять порційні закуски, споживають менше, ніж ті, хто їсть ту ж саму їжу з великих упаковок.
Так само розумно вимірювати ваші порції їжі, по крайней мере, поки ви не можете «на око» визначити, скільки вам варто зараз з'їсти. Ви будете здивовані, наскільки менше столова ложка в реальності. Це так само актуально і для повноцінного прийому їжі, як і для перекусу, тому завжди стежте за порціями.
6. Пийте низькокалорійні напої
З різних причин, багато хто з нас забувають враховувати калорії, які вони п'ють. Це трохи кумедно, коли ви вважаєте, наскільки калорійні ваші напої і, зокрема, випивка. Деякі коктейлі і сорти пива в основному містять стільки калорій, скільки і їжа. Ви легко можете втратити 500 калорій за день, просто зробивши деякі зміни у вживанні напоїв.
Тож почнемо. Коли ви п'єте, «Glamour» радить віддати перевагу легким напоям, таким як шампанське або текіла і газована вода. В такому випадку ви отримаєте більше задоволення від смаку. Спробуйте різні варіанти з «Health».
7. Починайте прийом їжі з супу
8. Їжте подалі від телевізора або комп'ютера
Скільки спалюється калорій при щоденній діяльності
Скільки калорій спалюється, коли ви займаєтеся повсякденними справами, наприклад, прибиранням або покупками? Виявляється, повсякденні справи можуть сприяти підтримці стрункої і красивої фігури!