Як багато людей, які виправдовують свій нічний спосіб життя якимись міфічними властивостями організму. Я, мовляв, сова, і мій організм влаштований так, що я рано вставати не можу, а ось по ночах я дуже енергійний. Ніколи не замислювалися, чому, наприклад, в армії немає ні сов, ні жайворонків? Та тому що там режим! А з ним все люди - люди, а ніякі не птахи.
Неспання рано вранці або в другій половині дня - це всього лише сила звички. Саме ця пані змушує нас приймати її вказівки за особисті бажання. Вперше я відчула це, коли відмовилася від додавання цукру в чай. Колись улюблений солодкий напій раптом став зовсім несмачним. Уже через місяць після початку свого експерименту я вирішила додати цукор в чай і з подивом виявила, що такий напій більше не здавався мені смачним.
Якщо ти ліг пізно, то про ранньому підйомі не може бути й мови. Замкнуте коло.
Точно так само справи йдуть і зі сном. Спочатку я вставала о 8 годині ранку. Коли мій робочий день став залежати тільки від мене, я була щаслива. Я могла спати до 10. Потім якось непомітно мій робочий день починався о 11, потім о 12 годині дня. І так я стала вставати о 3 годині. Чим пізніше я вставала, тим складніше було заснути рано, тому час відходу до сну кожен раз порушувався. А якщо ти ліг пізно, то про ранньому підйомі не може бути й мови. Замкнуте коло. Саме так люди і мутують в сов.
Настав момент, коли мені надійшла пропозиція вести ранкове шоу. Це означало, що мені належить вставати о 4:30 ранку. Відмовитися від настільки привабливої пропозиції я, звичайно, не могла. У мене було два місяці на те, щоб змінити свій режим. Кожен день я намагалася вставати трохи раніше, ніж в попередній. Спочатку було складно - щоранку я була готова відмовитися від цієї затії. Але мотивація була дуже висока.
Як мені вдалося навчитися вставати рано і бути бадьорою вранці?
Перше правило: щоб встати раніше, потрібно раніше лягти спати.
Ах, яка це важка задача! Раніше лягти буває навіть важче, ніж раніше встати. Не чекайте, поки ви відчуєте себе сонним. Лягайте спати в один і той же час.
Перший час засипати буде важко. Використовуйте деякі хитрощі.
- Обов'язково вимкніть світло і всі електроприлади. Темрява подасть сигнал для виділення гормону, який викликає сонливість. Якщо перед сном ви довго дивилися телевізор або сиділи за комп'ютером, то це може відкласти виділення гормонів на деякий час. Тому уникайте даних занять перед сном.
- Додайте в вашу спальню аромат ефірних масел. Багато радять використовувати лаванду, але мені не подобається цей запах. Я додаю в воду масло бергамота або герані і поширюю аромат по спальні за допомогою розпилювача.
- Чи не їжте перед сном. Ваше тіло буде намагатися переварити їжу, а це ускладнить процес засинання.
Друге правило: перші 5 хвилин після пробудження дуже важливі, зробіть їх максимально комфортними для себе.
Третє правило: яскраві фарби і бадьорі запахи повинні стати вашими вірними супутниками щоранку.
Повісьте на кухні яскраві штори, купіть яскраву посуд. Я виготовила помандер, який тепер висить у мене на кухні. Це запашний кульку, який наповнює кімнату ароматом. Найпростіший помандер, який дуже підходить для ранкового пробудження, робиться з цитрусових. Беремо апельсин, мандарин або лимон, проколюємо гострої паличкою і натираємо порошком кориці. У дірочки встромляємо насіння гвоздики. Готовий «девайс» прибираємо в тепле місце на 1,5-2 тижні. Після закінчення цього часу обв'язуємо гарною стрічкою і вішаємо його на кухні. Радувати своїми ароматами цитрусовий помандер буде близько півроку.
І обов'язково перед тим як ви вирішите почати вставати раніше, вирішіть для себе, навіщо вам це потрібно. На лайфхакери вже не раз говорили про силу мотивації. Але якщо мотивації не вистачає, беріть на озброєння будильники-шредери. Засовує в будильник пару сотень рублів, і якщо вранці ви не встаєте в призначений час, то будильник шматує купюри на дрібні частини.
А по-моєму, сова - це не той, хто пізно встає, а жайворонок - не той, хто рано. Жайворонок активний в першій половині дня, і йому дуже важко робити якусь роботу, особливо розумову, в другій, ближче до ночі. А сови легко справляються з будь-якою роботою в другій половині, але працюють і вранці, а куди дінешся. -) Я - сова по природі, напевно, але коли багато працювала, то ввечері не було проблеми заснути, але вранці рано ніколи не люблю вставати. Хоча. ніж раніше вставати (в 5, 6-00. навіть в 4-00, на літак, наприклад), тим легше, навіть якщо і не виспалася :-) Всі діти адже жайворонки, немовлята, особливо :-))
А що це за будильник такий, Шредер. Мій син покладе туди гроші, вранці натисне на відбій, дістане купюри і. знову ляже спати з чистою совістю :-)) "Завтра почну вставати рано!"
деякі сови і за тридцять років насильницьких ранніх вставання (бо дитсадки. літні і зимові табори. школи, інститути і більшість робіт влаштовані для жайворонків) не навчилися рано засинати, і так далі. сова якщо рано засне, через годину прокинеться і більше спати не буде. таких сов дійсно мало - не більше п'яти відсотків (як пишуть в книжках по біоритмам), але це не означає, що їх немає. все, звичайно, люблять узагальнювати і судити по собі. це не робить їх у всьому правими. не всі діти жайворонки, деякі і в шість років не можуть заснути до години ночі, хоча їх поклали в дев'ять і все навколо давно сплять, причому не один раз, а постійно. але порятунок потопаючих - справа їх самих (: wonder :)
Якраз нещодавно я читала у вас статтю про підйом о 4:30 протягом 21-го дня. Зараз пишу. а на годиннику 5:40. і встала я годину назад. Експеримент пройшов вдало)))) Згодна, що ранній підйом починається з раннього відходу до сну. Що для фізіології організму правильніше вставати рано, ніж пізно. Під час звикання до раннього підйому розмовляла з доктором психологічних наук. Вона сказала, що сови-жайворонки це переконання з голови, які формуються в дитинстві. В армії і справді немає птахів)) А режим - велика штука :) Я припускаю що скажуть опоненти даної статті - що як лягти рано якщо роботи багато, якщо клопоти і ін. Але я вже промовчу про підвищення працездатності від "ранніх вставання". про тайм-менеджмент протягом дня, і про здоров'я для довгого життя: D Гарного всім ранку!
ось-ось і я кажу як відслужила 2,5 року дівчина. да - режим, але я до своїх звичних годин 9-10 ненавиділа весь світ, ніж раніше вставала, тим більше засипала при нагоді і якщо на початку служби ще був "запал", то до кінця ставало все складніше.