У мене теж сидяча робота. За рік набрала близько 10 кг. Зараз я відмовилася від усього солодкого, мучного, смаженого їм якомога менше. В принципі, калорії не вважаю, але намагаюся не виходити за межі 1600-1800 в день. Після 7 нічого важкого не їм - тільки фрукти, овочі або кефір. Також через день після роботи бігаю близько години і стрибаю на скакалці. За місяць скинула 5 кг.
Так що я думаю, якщо дуже потрібно схуднути, то час знайдеться. Я, наприклад, бігаю після 9-ї вечора, коли прохолодно. Вам такий час теж не підходить?
щоб ви розуміли як я харчуюся:
ранок. чашка солодкого чаю і бутерброд (1 - 1,5 тонких скібочкі чорного хліба (коли немає чорного батон)) без масла (як правило з ікрою) або 1вафля або 2 печеньки. Каву не п'ю взагалі.
обід, або курячі грудки в клярі, або картопля з салатом, але невеликими порціями (щоб влазило в 2 лодошкі, не більше).
вечерю як-правило або суп, або куряча гудка запечена в духовці.
до солодкого равнодушеа. можу кухоль чаю з цукеркою випити, але не більше того.
вага набрався нема за 1 сезон, а починаючи напевно з минулого літа, тобто місяців за 8-10 приблизно.
мінімум раз на тиждень ходжу на роботу пішки, це 40 хвилин в день швидким кроком і намагаюся кожен обідня перерва вибиратися гуляти, а це ще мінімум 40 хвилин інтенсивної ходьби по 5 днів на тиждень.
я з двома дітьми маленькими весь день рухаюся, мало їм і хоч би 1 кг скинула, ніфіга.
Головне, це не мало є, а є правильну, здорову їжу. Якщо ви будете голодувати, то заподієте організму тільки шкоду. Не їжте солодке, цукор, борошняне. Смаженого теж якомога менше. Також їсти треба кілька разів на день (до 5 разів) невеликими порціями. Також пити хоча б 1-2 літри звичайної води в день (не чай і не каву).
щоб ви розуміли як я харчуюся: ранок. чашка солодкого чаю і бутерброд (1 - 1,5 тонких скібочкі чорного хліба (коли немає чорного батон)) без масла (як правило з ікрою) або 1вафля або 2 печеньки. Кава не пью вообще.обед, або курячі грудки в клярі, або картопля з салатом, але невеликими порціями (щоб влазило в 2 лодошкі, не більше). вечерю як-правило або суп, або куряча гудка запечена в духовке.к солодкого равнодушеа. можу кухоль чаю з цукеркою випити, але не більше того.вес набрався нема за 1 сезон, а починаючи напевно з минулого літа, тобто місяців за 8-10 приблизно. мінімум раз на тиждень ходжу на роботу пішки, це 40 хвилин в день швидким кроком і намагаюся кожен обідня перерва вибиратися гуляти, а це ще мінімум 40 хвилин інтенсивної ходьби по 5 днів на тиждень.
Від печенек пора відмовитися. І від солодкого чаю теж. І щось у вашому раціоні не спостерігаю овочів і фруктів.
У мене теж сидяча робота. За рік набрала близько 10 кг. Зараз я відмовилася від усього солодкого, мучного, смаженого їм якомога менше. В принципі, калорії не вважаю, але намагаюся не виходити за межі 1600-1800 в день. Після 7 нічого важкого не їм - тільки фрукти, овочі або кефір. Також через день після роботи бігаю близько години і стрибаю на скакалці. За місяць скинула 5 кг. Так що я думаю, якщо дуже потрібно схуднути, то час знайдеться. Я, наприклад, бігаю після 9-ї вечора, коли прохолодно. Вам такий час теж не підходить?
Ну як сказати. бігати взагалі не мій коник, серце слабке. в дитинстві навіть звільнення від фізкультури було. = (
Ну як сказати. бігати взагалі не мій коник, серце слабке. в дитинстві навіть звільнення від фізкультури було. = (
У мене теж було звільнення в дитинстві від фізкультури. Серце боліло і пліч. Сходила до лікаря, прописали пігулки. Тепер все нормально. До того ж, бігати потрібно досить повільно. Якщо ж бігати зовсім не під силу, то можна годину-півтора походити пішки (але швидким кроком). Або звернутися до кардіолога. Впевнена, допоможе. бігати треба вчитися, це тренування серця, це дальнейщем життя.
до речі, у мене астма, тпеніровкі Шона Ті запобігли зміна структури легких
фрукти. обмежити, а ввечері не треба взагалі, максимум яблуко зелене, грейпфрут.
Є ролики в YouTube зарядки. Не потрібно нікуди ходити. Будинки 10 хвилин з ранку і 10 хвилин увечері.
У мене теж було звільнення в дитинстві від фізкультури. Серце боліло і пліч. Сходила до лікаря, прописали пігулки. Тепер все нормально. До того ж, бігати потрібно досить повільно. Якщо ж бігати зовсім не під силу, то можна годину-півтора походити пішки (але швидким кроком). Або звернутися до кардіолога. Впевнена, допоможе.
бігати треба вчитися, це тренування серця, це дальнейщем життя.
ви кардіолог? Тому що мені це заборонив кардіолог, після проходження повного обстеження в діагностичному центрі.
Я ось зараз Новомосковскла про Турбослім блокатор калорій, відкличу в основмом позитивні, спортом звичайно теж буду намагатися займатися в міру своїх можливостей і дієти дотримуватися. Якщо чесно, перший рік зі мною таке, зазвичай навесні набрані за зиму кг (які до речі не псують фігуру, але мені самій трохи незвично) йдуть і я знову повертаюся в свою нормальну вагу 45кг. Зараз у мене майже 50кг. = (
Тоді незрозуміло чому ви не худіше якщо мало їсте і при дієті.
У мене теж сидячий спосіб життя мало рухаюся, я інвалід з ногами проблеми але як захотіла схуднути скинула 40 кг просто менше есла маленькими порціями і пила воду.Прі цьому я не на дієті була і борошняне їла і солодке і у мене проблема з щитовидкою і років мені багато, а схудла.
Швидше увас не такий і зайву вагу організм зайве не віддасть якщо ви їсте мало і на дієті.
я з двома дітьми маленькими весь день рухаюся, мало їм і хоч би 1 кг скинула, ніфіга.
Чудес не буває, Схуднення це чисто вхідні та вихідні калорії. Так що можна хоч до посиніння вірити що нічого не їсте і бігаєте 10 годин на день, але якщо вага не втрачається, то це не правда. Так що шукати причини треба чесно.
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]