Від постійних болів в спині і хронічного остеохондрозу страждає кожен п'ятий житель Землі. Це статистика воза. Причому, 40% населення вже після 30 років відомі симптоми хребетних недуг. Ниючий біль в спині, спазм м'язів між лопаток, що затекли шия, головні болі, погіршення зору - це далеко не повний список наслідків тривалого перебування за комп'ютером. Важко уявити життя без комп'ютера та інтернету. Однак як поєднати це зі здоров'ям? Варто пам'ятати про декілька правилах:
2. Враховуйте регулювання крісел. Які настройки крісла допомагають утримувати здорову поставу?
- механізм гойдання з фіксацією в робочому положенні, що дає можливість зміни поз;
- механізм регулювання висоти крісла, щоб ви могли правильно розташувати ноги, коли стегна паралельні землі і ступні повністю стоять на підлозі. Так ви правильно розподіляєте навантаження на хребет і інші частини тіла.
- підлокітники, бажано забезпечені м'якими накладками, що знижують навантаження на плечові і ліктьові суглоби;
- анатомічна форма спинки крісла, що повторює природні вигини хребта, з підтримуючим спину валиком в районі попереку.
Як, наприклад, в кріслі Chairman 420.
3. Як допомагають підголовники? Ще одним важливим елементом ергономічного крісла вважається підголівник. Він може бути поєднаний зі спинкою або кріпитися вище. Ця деталь допомагає розвантажити м'язи шиї, послабити тиск на шийні хребці, а, отже, сприяє хорошому кровообігу судин головного мозку.
4. Частіше міняйте сидячі пози. Яка б не була правильна постава, але періодично її необхідно змінювати. Крісла з фіксацією в декількох положеннях, як Chairman 668 дають можливість мати в арсеналі кілька робочих поз, а також положення для періодичного відпочинку.
5. Вставайте від робочого столу і робіть перерви. Періодична розминка розвантажує хребет і знімає напругу з м'язів, які тривалий час знаходяться в одному положенні. Раніше на підприємствах централізовано влаштовували виробничу гімнастику. Зараз по радіо не звучать її позивні, але КЗпП передбачає кожні 2 години 15-хвилинні перерви. Використовуйте частину цього часу на кілька простих вправ.
1. Встаньте, випряміть спину. 5-7 разів підніміть і опустіть плечі.
2. Описуйте плавні кола плечима спочатку вперед, потім назад 5-7 раз в кожну сторону. Руки вільно звисають уздовж тіла.
3. У положенні сидячи або стоячи прикладіть вказівний палець до підборіддя і відкиньте голову назад. Затримайтеся так на 5 секунд.
4. Плавні кругові рухи головою від лівого плеча до правого і назад, 5-7 разів.
Пам'ятайте! людині стільки років, скільки його хребту. Чим більше ви проводите часу за робочим столом, тим більше налаштувань має бути у вашому кріслі для зміни робочих поз. Хребет не прощає перевантажень, а також сидіння в одному положенні. Не забувайте, робити розминку. Стільці без налаштувань залиште для відвідувачів. які сидять в таких кріслах не більше півгодини, а тому не можуть отримати шкоди для спини.