У минулій статті ми
говорили про найрезультативніших вправах для черевних м'язів, а зараз розповімо про основні правила,
виконання яких прискорить досягнення потрібного ефекту.
Коли варто качати
прес?
Вправи на прес виконуй
або вранці, перед їжею, або не раніше, ніж через 2-3 години після прийому їжі.
Справа в тому, що, чи не
отримуючи калорій ззовні, організм починає спалювати підшкірний жировий запас. якщо
ж ти будеш займатися після їжі, особливо після білкової їжі, ти досягнеш
появи рельєфних м'язів. Але ти ж дівчинка, тобі потрібен плоский живіт.
Крім цього, не забувай
робити парочку вправ на прес на початку будь-якого тренування, навіть це йога,
пробіжка або бокс. М'язи живота прокинуться і будуть задіяні в кожному
наступному вправі, що багаторазово збільшить результат.
Чи можна качати прес
після пологів?
Якщо ти недавно стала
мамою, цілком природно, що тобі хочеться скоріше приступити до
відновленню форми і плоского животика. Однак поспішати не варто.
після природних
пологів ти можеш робити легкі вправи вже через 6-8 тижнів, після кесарева
перетину доведеться зачекати менше 2-2,5 місяців. До цього краще стеж за
харчуванням, а також носи підтримуючий пояс.
нарощуй інтенсивність
експерти радять
виконувати вправи від найпростіших до більш складних. Не потрібно з першого ж підходу викладатися
так, щоб живіт зводило - дайте організму звикнути.
коли прес
розігріється, найскладніші вправи, з одного боку, будуть переноситися
легше, а з іншого - будуть більш ефективними. Але врахуй - навіть самі
важкоздійснювані вправи потрібно виконувати на менш 16-20 разів.
без обтяження
Яким би сильно не
було бажання отримати максимальний результат в мінімально короткі терміни,
використовувати різні обтяження - гирі, гантелі - не варто. Так ти досягнеш
НЕ плоского живота, а рельєфних м'язів.
Найкраще, що ти можеш
зробити - під час вправ тримай прес в постійній напрузі.
Чи не качай косі м'язи
живота
Ніколи, чуєш,
ніколи не роби вправи на косі м'язи живота! всупереч розхожій
думку, косі м'язи не підкреслять твою
талію, а, навпаки, розширять її.
Для того, щоб талія
виглядала тонше, крім м'язи преса зміцнюй м'язи попереку: вони служать
природним каркасом, який буде підтримувати твою фігуру, як корсет.
Тренуйся інтенсивно,
але не перестарайтеся
Якщо хочеш плоский
живіт - не шкодуй себе! Тобі повинно бути важко. Якщо вправи даються легко,
то і належного результату вони не принесуть.
Краще зробити 20
повторів, після яких ти не зможеш встати, ніж 50, але як-небудь.
Однак
перестаратися теж не варто - надто сильні навантаження можуть викликати
розбіжність м'язів і навіть розвиток грижі.
Як ще можна зміцнити
м'язи?
При великих фізичних
навантаженнях обов'язково носи підтримуючий пояс - він допоможе м'язам живота
постійно залишатися в тонусі.
Крім цього, щодня,
після вправ, розтираю живіт холодною водою - круговими рухами по
годинниковою стрілкою.
Воду корисно замінити
на зміцнює розчин: змішай відвар розмарину (столова ложка на 0,5 л води), 2 столові
ложки винного оцту, 2 столові ложки горілки і 1 столова ложка кухонної
солі.
Також не забувай про «невидимих» вправи - в автобусі
або в черзі втягуй і розслаблюй живіт.
Схоже по темі:
