Рейтинг: 4/5
Якщо на період відпочинку між заняттями відводиться менше часу, ніж необхідно, то м'язи не досягнуть піку сили, а ризик перетренуватися багаторазово збільшується. Кожен спортсмен має різну здатність до відновлення, закладеної генетично. Тому і час відпочинку має підбиратися індивідуально. Що ж стосується м'язів живота, то від природи вони відновлюються швидше за інших м'язів, тому качати прес допускається набагато частіше за інших.
Так скільки ж і як треба качати прес?
Якщо ви тільки недавно вирішили, що вам пора накачати прес, то виконувати вправи слід не частіше трьох разів на тиждень. У міру збільшення витривалості і сили можна поетапно нарощувати інтенсивність, а також число підходів і повторень за одне тренування.
Через деякий час, досягнувши хорошого рівня фізичної підготовки, можна збільшити кількість днів тренування до 5, обов'язково залишаючи час для відпочинку. А також пам'ятати, що перетренированность підвищує ризик травматизму і відмови від занять. Опрацьовуючи м'язи частіше і інтенсивніше, ніж це необхідно, ви не залишаєте їм часу на відновлення. Це можна порівняти з перевтомою від монотонної повсякденної роботи. До кінця робочого тижня ви відчуваєте втому, ваша продуктивність праці знижується і стає менш ефективною, організм відчуває почуття фізичного та емоційного перевтоми.
Ваше бажання знайти гарні м'язи преса не повинно перетворюватися на маніакальне прагнення займатися з ранку до вечора. Нічого доброго з цього не вийде. Тому прислухайтеся до свого організму і не заганяйте його в стан втоми. Формування м'язів черевного преса процес трудомісткий і тривалий, наберіться терпіння і тренуйтеся з розумом.