У критичній ситуації нервове напруження може стати головним негативним фактором, що заважає правильним і швидким діям. Тому дуже важливо вміти швидко заспокоюватися, справлятися з негативними емоційними станами і перетворювати їх в енергію, що дає сили для вирішення проблеми.
Такі вміння можна розвинути, якщо використовувати перевірені психологічні техніки, що допомагають знайти душевну рівновагу за лічені секунди. І мова йде не тільки про найвідомішу методикою, що допомагає взяти себе в руки: порахувати до десяти, перш ніж видати гостру емоційну реакцію на подразнюючу дію. Як правило, цього часу вистачає, щоб переосмислити ситуацію і поглянути на неї тверезо.
Медитативні техніки для заспокоєння нервів
Медитація - ефективна методика для швидкого набуття душевної рівноваги. Проводити її можна не тільки в гострій ситуації, але і в якості щоденної профілактики стресових станів:
Медитація «Спокій Будди»
Ця техніка допоможе знаходити душевний спокій і знімає напругу за пару хвилин. Спочатку потрібно відсторонитися від того, що відбувається, постаратися не думати ні про що зайвому. Потім розслабляються всі м'язові групи особи, вони повинні «стікати» вниз. Після чого можна звернути увагу на куточки губ, поступово розсовуючи їх, перетворюючи в легку посмішку.
Потрібно постаратися не докладати зусиль, все повинно відбуватися без напруги, само собою. Результат перевершить всі очікування - тіло наповниться легкістю, а всі негативні фактори відійдуть на другий план;
Медитативна техніка «Жива біла вода»
Ця вправа поєднує в собі застосування двох позитивних образів: білого кольору і поточної води. Для швидкого заспокоєння потрібно сісти, вирівняти дихання і прикрити очі. Після чого подумки потрібно викликати образ білої води. Важливо: вона повинна мати білий колір, а не залишатися прозорою.
В процесі медитації потрібно представляти, що вода поступово стікає зверху вниз, покриваючи тіло повністю, до самих кінчиків ніг, огортаючи і заспокоюючи. Після декількох секунд цього відчуття захищеності, потрібно уявити, що вода повністю стікає вниз, йдучи в воронку в підлозі, забираючи з собою всі негативні емоції, переживання і стресові впливу.
Психофізіологічні методики зняття нервової напруги
Щоб швидко заспокоїтися часто, необхідно фізичний вплив, яке позитивно впливає на психіку, активуючи процеси гальмування. Можна виділити кілька ефективних технік заспокоєння:
- Масаж області шиї надає потужний седативну дію. Для його проведення можна на хвилину усамітнитися. Краще, якщо це буде ванна кімната. Пальці змочуються прохолодною водою, а потім починається власне масаж області шиї і плечей, попередньо звільнених від одягу. Поступово натискання повинно стає сильнішою. Бажано, щоб через пів хвилини воно досягло свого пікового рівня. Після процедури можна вмитися прохолодною водою;
- Найпростішим способом «спустити пар» і зняти нервову напругу, стає фізичне реагування на ситуацію. Якщо є така можливість, рекомендується крикнути, або використовувати подушку як боксерську грушу. Кривдникові також можна написати дуже гнівного листа, натискаючи на ручку з усією силою. А потім його потрібно порвати, розтоптати, спалити - знищити фізичним чином. Напруга відразу ж стане набагато меншим;
- Цікава і ефективна методика заспокоєння нервів полягає в скручуванні рушники. Потрібно взяти сухий рушник, а потім почати його перекручувати, як би віджимаючи неіснуючу воду. Потрібно сконцентрувати на напрузі м'язів всю свою енергію і увагу. Після того, як рушник буде скручене до максимуму, слід відпустити його, впустивши на підлогу. У цей момент відчувається повне розслаблення, особливо в області шиї і рук;
- Щоб позбутися від нервового напруження, можна використовувати і техніку повного фізичного розслаблення, так як в цей момент тіло напружується мимоволі, ще більш погіршуючи ситуацію. Керуючи м'язами тіла, концентруючи на цьому свою увагу, можна впоратися і з емоціями, відпускаючи негативні емоції;
- Заспокоїти нерви можна і за допомогою склянки теплої рідини з додаванням меду або цукру. Досить однієї ложки солодощі на 200 грам. Швидко випивши такий напій, людина отримує в кров додаткову порцію глюкози, яка володіє природнім заспокійливу дію.
Найдієвішим способом заспокоїти нерви, стає уникнення ситуацій, де вони можуть постраждати. Потрібно навчитися залишатися стороннім спостерігачем, що не залучаючись до процесу з емоційної сторони.