Як стати товстим: рекомендації
Багато людей хоча схуднути і позбутися від зайвої ваги. Але є і ті, хто хоче видужати і поднабрать кілька кілограмів. Вони їдять гамбургери і запивають колою, але все безуспішно - вага стоїть на місці. Перш за все, вам потрібно визначитися, чого саме ви хочете - набрати вагу за рахунок жирового прошарку або за рахунок м'язової маси. Перший варіант завдасть шкоди вашому здоров'ю, а другий займе набагато більше часу. Що потрібно вам?
Як стати товстим швидко і просто?
Як люди стають товстими? Пам'ятайте, що ожиріння - це захворювання і зайву вагу можна вважати нормою. Найчастіше кілограми з'являються через незбалансованого харчування, великої кількості вуглеводів в раціоні. Рідше ожиріння виникає через захворювання, наприклад - цукрового діабету, проблем з щитовидною залозою. Якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні робити це правильно, в іншому випадку проблеми зі здоров'ям вам гарантовані.
Як стати більш товстим без шкоди для здоров'я:
Більше білкової їжі. Чим більше білка, тим більше м'язової маси ви наберете. Бажано поєднувати білкову їжу з вуглеводної, це спровокує швидкий набір ваги. Наприклад, рибний або м'ясний стейк поєднуйте з будь-якої кашею, наприклад - гречкою.
Відвідуйте тренажерний. Фізичні вправи з вагою допоможуть вам збільшити м'язову масу і в поєднанні з правильно підібраним раціоном результат на змусить вас чекати.
Спортивне харчування - допомагає набрати вагу і збільшити обсяги. Спортивні добавки працюють лише в разі, якщо ви регулярно тренуєтеся. Якщо ж ви не займаєтеся спортом, результат буде дорівнює нулю.
Висипайтеся. Сон допомагає відновитися і відмінно себе почувати. Якщо ви будете відчувати втому і втому, у вас навряд чи вийде набрати вагу, так як ваш організм виснажений.
Менше нервуйте. Як відомо, стреси негативно впливають на наш організм і багато людей худнуть під їх впливом. Намагайтеся менше нервувати і більше відпочивати.
Збільште калорійність раціону. Поправитися не вийде, якщо ви не збільшите загальну калорійність раціону. Робіть це поступово, наприклад, на цьому тижні додайте до раціону ще 300 калорій (на добу). Наступного тижня збільште цю цифру до 500 калорій.
Крупи і бобові. Постарайтеся щодня їсти страви з круп і бобових, вони дуже калорійні і ситні, в них багато білків і вуглеводів.
Шкідливі продукти, від яких товстіють
Якщо вас не влаштовують представлені вище поради щодо збільшення ваги, і ви хочете скористатися більш швидким і простим способом, вам потрібно доповнити раціон шкідливою їжею. Але будьте готові до того, що разом з кілограмами у вас з'явиться задишка, підвищиться рівень холестерину і цукру в крові, целюліт і навіть розтяжки.
До переліку цих продуктів входять солодощі, жирні сири, хлібобулочні вироби, картопля (у великих кількостях), алкоголь, макарони, білий рис, маргарин і вершкове масло, копченості, оброблене м'ясо (ковбаса, сосиски).
Щоб погладшати в потрібних місцях і без шкоди для здоров'я, ви повинні зробити це за рахунок збільшення м'язової маси. Регулярні тренування в тренажерке, збалансоване харчування і спортивні добавки допоможуть набрати вагу поступово і без шкоди.