Як швидко скинути вагу після пологів - кілька простих порад

Правильне харчування

Дуже багато мам допускають серйозну помилку, сідаючи на строгу дієту з метою швидко схуднути після пологів. Це небезпечно. Слід просто замінити шкідливі і висококалорійні продукти на менш калорійні. Наприклад, смажену картоплю можна замінити на брокколі.

  1. Нежирне м'ясо, риба;
  2. Сир (теж нежирний, 10-15%);
  3. Фрукти овочі.

З цих продуктів ваш організм отримає необхідні білки, кальцій і вітаміни.

Особливо на час вигодовування відмовтеся від ковбас, смаженого, копченого і жирного (повний список продуктів).

Як тільки грудне вигодовування закінчується, обмежуйте себе до 1600 ккал в день. Пам'ятайте, що різке схуднення відразу після пологів може негативно позначитися на дитині! Під час строгих дієт ви відчуваєте себе обділеною і сумною, і можете легко зірватися, Наєв зайвого.

Є треба часто, але мало - не більше 200г за раз. Постарайтеся не їсти за 4 години до сну.

розвантажувальні дні

Парочка розвантажувальних днів в тиждень допоможе швидко скинути вагу.

Білкові розвантажувальні дні:

  1. Візьміть 400 грам знежиреного сиру, додайте в нього 200г фруктів і (або) ягід. Можна збити в блендері.
  2. Два яйця всмятку з скибочкою сиру також можуть стати частиною розвантажувального дня.
  3. Також ви можете зварити 500 гр. курки (без шкірки).

Будьте здорові

  • Не поспішайте в спортивний зал, краще почніть гуляти з коляскою на свіжому повітрі. Для початку вистачить і 20 хвилин. Така прогулянка спалює близько 160 ккал, піднімає настрій, добре впливає на вас і малюка.
  • На 6 тижні після вагітності можна сісти на легку дієту, а також починати прості тренування. Після закінчення вигодовування можна зайнятися танцями.
  • На 5 місяць після вагітності ви можете зайнятися легким бігом, йогою.
  • Можна купити хулахуп або скакалку. На заняття ви витратите 15 хвилин, але вони допоможуть позбавитися від зайвої ваги.

Післяпологова депресія

Найголовніший ворог хорошої фігури - післяпологова депресія. Постійно роздратовані без особливої ​​причини, перевтомлюєтеся, заїдає депресію морозивом і шоколадними цукерками, які відкладаються в боках.

Спробуйте замінити солодощі свіжими фруктами. Вони нітрохи не гірше, зате не завдадуть шкоди вашій фігурі.

Ніякої заздрості!

Не дивіться на знаменитостей. Пам'ятайте, що їх оточує армія нянь і дієтологів. Зірки не годують дітей грудьми, швидко скидають вагу, тому що цього вимагає їхня кар'єра. А ось якщо ви будете голодувати, наслідки можуть бути просто жахливими:

  • У вас може зникнути молоко;
  • Обмін речовин порушиться;
  • Імунна система послабиться.

Висновок: Отже, щоб скинути вагу після пологів, ви повинні більше рухатися, і є мало, але часто. Харчуйтеся корисною їжею, забудьте про шкідливу, жирну і калорійну їжу.

Схожі статті