Скоро довгоочікувану відпустку, а ви так і не встигли привести фігуру в ідеальну форму? Або боїтеся втратити досягнутий результат, зіткнувшись з вишуканим меню? Можна зайнятися фітнесом прямо на відпочинку. Woman's Day пропонує найефективніші і швидкі способи як схуднути і скинути зайву вагу, а також отримати підтягнуту фігуру за час відпустки.
Плавання допоможе швидко схуднути
Це самий простий і доступний спосіб тримати себе у формі, якщо ви відправилися в теплі краї. Тут головне - самодисципліна. Підійдуть як море, так і басейн. Якщо ви проводите день загоряючи, то постарайтеся організувати як мінімум чотири повноцінних запливу за час вашого перебування на сонці. Наприклад, кожну годину приділяйте 10 хвилин тому, щоб проплисти якусь дистанцію, не відволікаючись при цьому на розмови. Спробуйте засікти приблизне відстань, яке ви пропливає за цей час, і до кінця відпочинку поліпшити свої результати.
Біг або ходьба, від чого і як худнути швидше?
Тут є два варіанти. Перший - легка пробіжка або прогулянка швидким кроком в спортивному взутті по околицях готелю. Кращий час для цього - вечір, коли сонце вже низько або зовсім село. Можна повноцінно викластися протягом 30-40 хвилин, не побоюючись бути змученої спекою.
Другий варіант - не для ледачих, але він того вартий: на пробіжку добре вийти з самого ранку, на світанку, до сніданку. І гуляти / бігти в цьому випадку можна прямо босоніж по піску, не ризикуючи обпектися. Більш того, пісок додасть додатковий опір, змусить працювати більше м'язів і витратити більше калорій. В таких же умовах рекомендується займатися і наступним видом «пляжного фітнесу».
Йога для швидкого схуднення
І знову світанок, берег моря, пісок і сила волі, що піднімає голову від подушки в таку ранню годину. Тут все просто: кілька популярних асан або комбінація «Привітання сонцю» протягом 20-30 хвилин внесуть свій неоціненний внесок у фітнес-програму.
Виконуючи пози на баланс (такі, як «поза дерева» або «поза танцюриста»), фокусуйтеся на лінії горизонту, що розділяє небо і море. Вдихайте на повні груди свіже морське повітря і заряджайтеся енергією від бадьорить ранкової прохолоди. Пісок знову гратиме роль дестабилизатора в кожній вправі, але можна використовувати килимок або великий рушник.
Медитація для схуднення в домашніх умовах
Завершіть тренування короткою медитацією. сидячи зі схрещеними ногами або лежачи на спині, і піднесений настрій на весь день забезпечено.
Волейбол для схуднення
пляжні розваги
Ніхто не відміняв такі види курортної активності, як волейбол, катання на скутері, «банані» і т. П. У багатьох готелях на території стоять столи для настільного тенісу. Також аніматори часто організовують зарядку в басейні або різні змагальні ігри у воді. Якщо подібні заходи вам не чужі, то не втрачайте і цей шанс витратити зайву пару сотень калорій. Головне - не забувайте про головний убір і захист від сонця.
На багатьох курортах пропонується можливість занурення з аквалангом з човна або пірсу. І навіть якщо мальовничі особливості місцевого підводного світу раптом не залишать байдужими, ви не витратите час даремно. А все тому, що заняття дайвінгом дуже сприяють схудненню. За даними британської преси, під час занурення людина вагою 70 кг спалює 13 кілокалорій на хвилину, що становить приблизно 585 кілокалорій за 45 хвилин дайвінгу. За кількістю витрати калорій з дайвінгом може змагатися лише біг на швидкості понад 12 км / год.
Екскурсії - відмінні навантаження на м'язів ніг
Шопінг та екскурсії
Ці два способи тримати себе в формі відпочинку назвати фітнесом, звичайно, важко. Але якщо ви твердо вирішили використовувати будь-яку можливість досягти мети, то в якості засобу підійде і звичайна прогулянка по магазинах (обов'язково з примірки) або вивчення місцевих пам'яток. Наприклад, піднімаючись по численних сходах стародавнього амфітеатру, ви отримаєте відмінну навантаження на м'язи ніг і сідниць.
Спа для схуднення
Ну і не можна не згадати про тих скарби, які дарує нам море. Мова про морських водоростях і спеціальної морської косметиці, які використовуються в різних спа-програмах багатьох готелів. Грязьові або водорослеве обгортання в поєднанні з якісним масажем подарують тілу пружність, зменшать прояв целюліту і просто урізноманітнюють ваш активний відпочинок, дозволивши як слід розслабитися.
Розклад занять для схуднення відпочинку
Ось приблизна схема того, як може виглядати тиждень, проведений на море, якщо не дозволяти собі проводити 24 години на добу в позі морської зірки. Спеціально для любителів пляжних вечірок ми включили в цю програму ще й танці, які також можуть зіграти свою роль в боротьбі із зайвою вагою. Головне - не забувати висипатися.
Танці допоможуть тримати фігуру в тонусі
З такою насиченою програмою можна не відмовляти собі в кулінарних вишукуваннях місцевої кухні, не боячись, що це негативно позначиться на фігурі. Більш того, багато шансів повернутися з відпустки не тільки з гарною засмагою і здоровим рум'янцем, а й з новим підтягнутим тілом і без зайвої ваги.