Як швидко схуднути: 3 прості кроки, перевірених наукою
Існує безліч способів схуднути за короткий термін. Однак, основна маса таких методів залишить вас в злісному і незадоволеному стані. Якщо у вас не сталева сила волі, то голод змусить вас здатися і кинути всі ваші плани вже на самому початку процесу схуднення. У цій статті ми розповімо як швидко схуднути. Врахуйте, що скинути вагу швидко дуже важко з кількох причин:
- Дуже важко психологічно почати споживати менше калорій;
- Велика кількість зайвого жиру важко скинути в короткі терміни, для цього все ж знадобиться тривалий відрізок часу більший ніж пару тижнів;
- Часто, швидке схуднення супроводжується таким же стрімким поверненням до вихідної точки.
- Як швидко схуднути і прибрати живіт
- Крок перший - Максимально знизити обсяг споживаного цукру і крохмалю
- Як швидко схуднути за допомогою харчування
- Крок другий - Білки, жири і багато овочів
- Низьковуглеводні овочі:
- Крок другий - Білки, жири і багато овочів
- Вправи для швидкого схуднення
- Крок третій (Не обов'язковий, але бажаний) - Фізичні навантаження три-чотири рази на тиждень
- Необов'язкова складова плану - Щотижневий день заповнення вуглеводами
- А ЩО ЩОДО КАЛОРІЙ І ОБСЯГУ ПОРЦІЙ?
- Ще кілька порад по швидкому позбавленню від зайвої ваги
- Ви станете професіоналом в боротьбі з жиром і зайвою вагою!
- Голодувати не варто
Як швидко схуднути і прибрати живіт
Наш трехшаговий план передбачає наступне:
- Зменшити апетит.
- Змусити вас втрачати вагу за рахунок жирової маси.
- Поліпшити стан здоров'я і зміцнити імунітет.
Крок перший - Максимально знизити обсяг споживаного цукру і крохмалю
Це два типи продуктів, які активно стимулюють вироблення інсуліну. Якщо раніше ви про це не здогадувалися, то знайте, що інсулін - це головний гормон, відповідальний за накопичення жиру в наших організмах.
У разі, якщо рівень інсуліну різко падає, у жиру з'являється чудова можливість позбутися зайвого жиру, тому як тіло відразу ж починає розщеплювати саме жирову тканину, а не вуглеводи.
Що ще корисного в зниженні рівня інсуліну? Нирки починають позбуватися від надлишків води і натрію в тілі. А це безпосередньо впливає на набряклість і зайва вага з надлишок рідини в організмі.
Наведені нижче, графік взятий з наукового дослідження, для порівняння низько вуглеводних і низько жирових дієт для жінок з надмірною масою тіла.
Група жінок, що використовують низкоуглеводную дієту, їла до повного насичення, в той час як ті, хто займався обмеженням споживаних жирів відчували дефіцит калорій і відчуття голоду.
Скоротіть вуглеводи, рівень інсуліну значно знизиться і ви автоматично почнете споживати меншу кількість калорій і не відчуваючи при цьому гнітючого відчуття голоду.
Грубо кажучи, зниження рівня інсуліну в організмі перемикає роботу вашого організму в стан «автопілота», який автоматично націлює всю його діяльність на позбавлення від надлишків жирової тканини.
Підведемо підсумок. Зниження споживаного цукру і вуглеводів з крохмалем знизить рівень інсуліну, заглушить настирливий апетит і змусить вас втрачати вагу без постійного відчуття голоду.
Як швидко схуднути за допомогою харчування
Крок другий - Білки, жири і багато овочів
Кожен прийом їжі повинен складатися з білків, жирів і вуглеводів (з низьковуглеводних овочів). Якщо вам вдасться сконструювати свій план харчування з цього простим принципом, то кількість споживаних вуглеводів автоматично прийде в стан норми - а це 20-50 грам в день.
- М'ясо - яловичина, курка, свинина, баранина, телятина, кролятина, бекон, і т. Д.
- Риба і будь-які морепродукти - лосось, форель, гребінець, креветки, кальмари, краби, лобстери, і т. Д.
- Яйця - ідеальні будуть саме домашні яйця, тому як вони найбільше збагачені Омега - 3 жирними кислотами.
Важливість великої кількості білка в організмі не можна недооцінювати.
Білки в розмаїтті необхідні для того, щоб розігнати ваш метаболізм і змусити його спалювати до 100 Ккал в день без урахування фізичних навантажень.
Білкові дієти також прекрасно справляються з придушенням постійно долають нас думок про їжу приблизно на 60%. Споживання більшої кількості білків позбавить вас від бажання бігти вночі до холодильника і наситить вас до такої міри, що ви автоматично почнете з'їдати на, приблизно, 440 калорій в день менше. І це тільки завдяки додаванню білка в раціон ...
Тобто, коли мова йде про втрату ваги, білок - король поживних речовин. Крапка.
Низьковуглеводні овочі:
- Зелене листя - салат латук, шпинат, мангольд, гірчиця, цикорій
- Трави і прянощі - петрушка, кінза, базилік, розмарин, чебрець і т.д.
- пекінська капуста
- селера
- редис
- морські овочі
- гриби
- Капуста (свіжа або квашена)
- авокадо
- спаржа
- окра
- Огірки (свіжі або солоні, головне - без додавання цукру)
- кріп
- Кольорова капуста
- зелені боби
- брокколі
- червоні перець
- Перець халапеньо (Складова гострого соусу Табаско)
- цукіні
- Брюссельська капуста
- помідори
- баклажани
- морква
- Цибуля
- Зелена цибуля
- водні каштани
- ріпа
- гарбуз
- бруква
- артишоки
- Корінь селери
Ви можете завалювати свою тарілку овочами рівно стільки, скільки хочете. Овочі можна їсти у величезних кількостях, що не переживаючи за те, що ви перейдете верхню межу денної норми споживання вуглеводів (20-50 грам в день).
Дієта заснована тільки на м'ясі і овочах має на увазі споживання організмом великої кількості клітковини, вітамінів і мінералів, необхідних для повноцінного людського організму. Дієта не має на увазі вживання зернових - в цьому немає ніякої фізіологічної необхідності.
- Кокосова олія
- Вершкове масло
- Оливкова олія
- Сало
- шпик
Їжте два-три рази на день. Якщо ви відчуваєте почуття голоду в обід, додайте ще один прийом їжі в ваш графік.
Не бійтеся вживати жири. Якщо ви будете намагатися слідувати одночасно низьковуглеводній і низько жирової дієт, то вас чекає цілковитий провал. При такому розкладі ви будете почувати себе виснаженим, втомленим і знесиленим. Так ви швидко закинути всі плани і не прийдете до бажаної мети.
Ідеальний жир для готування - кокосове масло. Воно багате середньоланцюгові трігліцерідамі. Ці жири приносять більше задоволення нашому шлунку і навіть трохи підганяють метаболізм.
Немає ніякої причини побоюватися цих природних жирів, нові дослідження показали, що насичені жири ніяк не впливають на стан серця і його стабільну роботу.
Підведемо підсумок. Переконайтеся, що в кожному вашому прийомі їжі присутні білки, жири і вуглеводи (з нашого списку овочів). Таким чином в стабілізуєте обсяг споживаних вуглеводів до 20-50 грам в день і істотно знизите рівень інсуліну.
Вправи для швидкого схуднення
Крок третій (Не обов'язковий, але бажаний) - Фізичні навантаження три-чотири рази на тиждень
Ідеальним варіантом було б відвідувати спорт зал 3-4 рази в тиждень. Спочатку розігрівайте м'язи, виконуйте вправи з підйому тягарів, потім - розтяжка.
Якщо в спорт залі ви новачок, то зверніться до місцевого тренеру, він вам допоможе.
Займаючись тяговими вправами, ви зможете спалити ще більше калорій + ви не дасте своєму метаболізму знижуватися. А метаболізм - основний учасник процесу втрати ваги.
Дослідження дієт показали, що поєднання їх із заняттями в спортзалі допоможе навіть наростити мускулатуру.
Якщо підняття тяжкості - не ваш коник, займіться, хоча б, легкими кардіо навантаженнями: пробіжки вранці, плавання, ролики, велосипед.
Підведемо підсумок. Непогано було б зайнятися тренуваннями з обтяженням. Якщо це не підходить, займіться кардіо навантаженнями.
Необов'язкова складова плану - Щотижневий день заповнення вуглеводами
Звичайно, важливо намагатися приділяти більше уваги корисним джерел вуглеводів, начебто вівсянки, рису, картоплі, солодкої картоплі і різноманітних фруктів.
Але це повинно відбуватися виключно РАЗ в тиждень. Інакше вся ваша дієта не матиме ніякого сенсу.
Якщо вам хочеться з'їсти щось шкідливе, то непогано було б зробити це саме в цей самий «вихідний».
Зверніть увагу на те, що шкідлива їжа, звичайно, не може бути обов'язковою. Тільки вона в мінімальних кількостях допоможе вам регулювати діяльність щитовидної залози і лептину.
Ви трохи наберете у вазі під час вихідного, але протягом найближчих двох днів ви з легкістю позбавитеся від цього вантажу і не відчуєте ніякої різниці.
Підведемо підсумок. Якщо вам хочеться з'їсти щось шкідливе, виділіть цього один день - негативно це на загальному плані дієти не позначиться.
А ЩО ЩОДО КАЛОРІЙ І ОБСЯГУ ПОРЦІЙ?
Немає необхідності рахувати калорії в разі, якщо ви дотримуєтеся низкоуглеводной дієти.
Однак, для підрахунку калорій непогано було б використовувати цей калькулятор:
Переклад кнопок калькулятора додаю нижче:
Просто введіть свої параметри і натисніть кнопку «CALCULATE». Насправді, таких калькуляторів в глобальній мережі повно, напружте пошуковик і запросто знайдете парочку.
Ваша головна мета - стежити за тим, щоб рівень вуглеводів тримався в межах 20 - 50 грам в день. Решту необхідних для життя калорії ви будете отримувати, вживаючи в їжу білок і жир.
Підведемо підсумок. Немає ніякої необхідності рахувати калорії при низьковуглеводній дієті. Головне стежити за кількістю споживаних калорій (20 - 50 грам в день).
Ще кілька порад по швидкому позбавленню від зайвої ваги
- Зменшити в обсязі багаті вуглеводами продукти.
- Вживати білки, жири і овочі.
- Займатися 3-4 рази в тиждень (що необов'язково, але бажано).
Однак, існує ще кілька корисних порад для прискорення процесу схуднення.
Це не старі бабусині байки, а давно підтверджені наукою факти.
Пийте воду: Дослідження показують, що питна вода за півгодини до їжі допомагає вам поглинути значно менше калорій і втратити на 44% більше ваги. Вода в великих кількостях також може підвищити метаболізм, але незначно.
Пийте каву або чай: Якщо ви без розуму від кави і чаю, то пийте стільки, скільки заманеться - так можна додатково розігнати ваш метаболізм.
Їжте яйця на сніданок. Дослідження показують, що люди, які замінили зерновий сніданок яйцями, не відчувають нападів голоду в найближчі 36 годин і втрачають на 65% більше ваги.
Використовуйте маленькі тарілки. Дослідження показують, що люди автоматично їдять менше, коли вони використовують менші за розміром тарілки. Дивно, але це і правда працює.
Спіть як дитя: Поганий сон є одним з найсильніших чинників ризику зайвої ваги і ожиріння - піклуйтеся про регулярне, міцний сон.
Підведемо підсумок. Три правила - це ваше все, але кілька додаткових порад ніколи не завадять.
Ви станете професіоналом в боротьбі з жиром і зайвою вагою!
Якщо ви новачок в дієті, то все, ймовірно, відбудеться швидко. Чим більше ваги вашому організму необхідно буде втратити, тим швидше він буде йти в протягом першого тижня.
Протягом перших декількох днів ви, швидше за все, відчуєте себе трохи дивно. Ваше тіло все життя до цього спалювали вуглеводи, тепер йому потрібно адаптуватися до процесу спалювання жиру.
Слабкості при такій дієті називають «вуглеводний грип». Це проходить через кілька днів. Позбутися від подібної слабкості допоможе невелика кількість натрію в солі.
У такому режимі харчування більшість людей відчуває себе дуже добре, позитивно і енергійно. У цей момент ви стаєте професіоналом жироспалювання.
Низкоуглеводная дієта приносить багато користі не тільки в процесі схуднення:
- Знижує цукор в крові
- Зменшує кількість тригліцеридів в організмі
- Знижує рівень шкідливого холестерину
- Корисний, природний холестерин при цьому піднімається
- Нормалізує кровне тиск
Підведемо підсумок. Втрата ваги почнеться швидко, але наскільки швидко, залежить від вашої повноти і фізіологічних особливостей. Скорочення споживаних вуглеводів позитивно позначається на загальному стані здоров'я.
Голодувати не варто
При проблемах з здоров'ям, зверніться до лікаря перед тим, як почати слідувати такій дієті.
Зниження споживаних вуглеводів і рівня інсуліну призводить до зміни гормонального настрою всього організму. В результаті ваші мозок і тіло щиро ХОЧУТЬ позбутися зайвої ваги.
Це веде до значного зниження апетиту і відчуття голоду - а це і є головні причини набору ваги.
Приємна новина для тих, хто любить моментальний результат - швидка втрата зайвої рідини при такій дієті буде зменшувати вас у вазі щоранку.
Якщо слідувати цьому плану харчування, то можна їсти до повного насичення і одночасно худнути. Ласкаво просимо до раю!