Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах?
Кожна жінка мріє бути привабливою, мати красиву, струнку фігуру і підтягнутий животик. Особливо, коли попереду літній сезон і пора відкритих нарядом, коли хочеться виглядати на всі сто відсотків.
Ви помітили на своїх боках і талії зайві складочки і не можете застебнути улюблені джинси?
Пора приводити себе у форму: прибирати живіт і боротися з надлишком жиру. Як же швидко прибрати живіт і в короткі терміни стати володаркою звабливої фігури?
7 простих порад на все життя, які допоможуть мати красиву талію
1. В першу чергу уникайте хвилювань і стресів. При стресі в організмі людини підвищується рівень гормону - кортизолу, який сприяє накопиченню жиру на животі. Використовуйте перевірені засоби для заспокоєння: екстракт валеріани, собача кропива, гліцин, афобазол і аутотренінг.
2. Обмежте вживання спиртних напоїв. Алкоголь також збільшує кількість кортизолу і сприяє появі жирових відкладень в області талії. Пару келихів улюбленого вина і ви вже не влазить в улюблені брюки або плаття!
Дуже важко контролювати харчування під час прийому алкоголю. Особливо небезпечно в цьому плані пиво, в ньому міститься певна кількість гормонів - фітоестрогенів, які також сприяють накопиченню жиру. Ви ж спостерігали так звані «пивні животики»? Тому пиво краще зовсім виключити, якщо ви вирішили боротися із зайвою жиром за тонку талію.
3. Виключіть з раціону калорійні і жирні продукти, інакше від живота позбутися не вийде. Якщо ви хочете прибрати зайвий жир з боків і живота - варто два тижні посидіти на дієті. Пам'ятайте, щоб худнути, потрібно витрачати калорій більше, ніж ви споживаєте. Якщо ви їсте більше, то і витрачати потрібно ще більше. Саме тому легше відмовитися від вечері, ніж бігати ще 3 години після основного тренування.
4. Дієта повинна включати в себе якомога більше зелених і червоних овочів, але стежте, щоб в них не було крохмалю. Клітковина, яка міститься в овочах - допомагає знизити вагу. Її волокна заповнюють шлунок, і людини не мучить почуття голоду.
5. Урізноманітніть раціон неочищеним рисом, м'ясом птиці і рибою. З фруктами будьте обережні, так як в них міститься багато цукру, який завадить вашій кінцевої мети - позбутися від жиру на боках і талії.
Але всі ці дії будуть марні без фізичних вправ. Щоб швидко прибрати живіт і привести в тонус м'язи необхідно щодня робити два простих вправи: крутити обруч і качати прес.
Вправи для м'язів живота
Почніть заняття з обруча. Коли ви його крутите - в шкірі і м'язах поліпшується кровообіг і посилюється обмін речовин. До того ж цю вправу разомнет і підготує м'язи живота до занять на прес. Вправа з обручем виконуйте хвилин 10.
Після розминки можна зайнятися вправами на прес. Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою, ноги впираються в що-небудь тверде (або вставте під диван).
Не варто занадто високо піднімати корпус, як це роблять чоловіки, досить підніматися на 45 градусів від статі. Важливо дотримуватися темп і зробити мінімум 50 повторів за один підхід. Останні двадцять повторів даються, як правило, через силу. Але якщо ви дійсно хочете прибрати живіт - робіть з напругою, пересильте себе! Ви і самі не помітите, як швидко піде жир з боків і талії.
Після вправ на прес знову хвилин 10 покрутіть обруч для закріплення результату. Виконуючи ці нескладні вправи, ви станете володаркою плоского животика за два тижні.
Як прибрати живіт в домашніх умовах?
Існують спеціально розроблені комплекси вправ для плоского живота, які не складно виконувати в домашніх умовах і при цьому - добитися відмінних результатів.
Прості хитрощі для схуднення
Якщо раніше ви практично не тренувалися або була тривала перерва - приступайте до занять поступово. Перед тим, як почати виконувати вправи - зробіть легку розминку: танці під музику або стрибки зі скакалкою відмінно підійдуть для цієї мети. Ваша мета - розігріти і підготувати м'язи. Слідкуйте за диханням.
Вправа 1
На видиху напружте м'язи преса і втягніть в себе передню стінку живота. При вдиху - постарайтеся не розслабляти м'язи преса. Стінка живота залишається втягнутою. Зробіть 20 таких вправ.
Вправа 3
Початкове положення - на боці, ноги злегка зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, вправо закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п'ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна і лопатки. Утримуйте позу протягом хвилини. Потім виконайте те ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.
Вправа 4
Початкове положення - на спині, ноги зігнуті, впираються в підлогу, поперек притиснутий до підлоги, руки - вздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз вгору і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.
Вправа 5
Початкове положення - на спині, коліна підтягнуті до грудей, руки розведені в сторони, долоні притиснуті до підлоги. Трохи підніміть сідниці і стегна перенесіть в праву сторону, коліна тримайте вкупі, не опускаючи на підлогу. Повернувшись у вихідне положення, зробіть те ж саме в протилежну сторону. Зробіть 20 підходів.
Вправа 6
Початкове положення - на спині, ноги зігнуті в колінах. Перекиньте коліна в одну сторону, а руки - в іншу. Таким чином, у вас закрутиться корпус в протилежних напрямках. Потім повторіть вправу, перекинувши коліна в іншу сторону, а руки - в протилежну. Зробіть 20 вправ.
Ці вправи опрацьовують практично всі групи м'язів черевного преса і допоможуть вам позбавитися від проблем в області живота. Фізичні вправи рекомендовані всім, хто хотів би знизити вагу без шкоди для здоров'я, в тому числі молодим матусям.
Як прибрати низ живота?
Однією з найбільш проблемних зон у багатьох жінок вважається низ живота. Як же боротися з його непривабливим видом? Які вправи допоможуть повернути пружність низу живота?
Традиційні вправи, прокачують нижню частину преса: підйом до вертикалі ніг з положення - лежачи на спині; підняття вгору таза з одночасним підйомом вгору ніг, при цьому куприк відривається від підлоги.
Головне - правильно виконувати вправи ретельно. Ваша мета не просто підняти ноги, а опрацьовувати і тягнути саме нижні м'язи живота, тобто велика робота припадає на м'язи тазу. Коли виконуєте вправи, сконцентруйтеся саме на цьому, відчуєте печіння внизу живота - це і є результат м'язової роботи. Як правило, жінки при виконанні цих вправ допомагають собі ногами, що веде до навантаження на тазостегнові суглоби і м'язи ніг, а не на прес.
При дотриманні рекомендацій через 1,5 місяці зміцнілі м'язи живота будуть добре тримати черевну стінку. Крім плоского живота, ви придбаєте і витончену талію - за неї відповідають ті ж групи м'язів.
Вправа на нижній прес - ножиці
Але не варто після цього забувати про заняття і правильне харчування. Адже плоский живіт - це спосіб життя. Тільки регулярні вправи і грамотно складений раціон допоможуть зберегти отриманий результат.
Редакція сподівається, що наші поради допоможуть вам на шляху до ідеального тіла і запрошує вас перевірити себе, відповівши на питання тесту про схуднення.
Знайшовши помилку в тексті, виділіть її та натисніть Ctrl + Enter