Взагалі варто сказати, що жир на спині є досить поширеною проблемою серед жінок. Причому зовсім не обов'язково, що остання має надлишкову вагу, немає. Тонкі і дзвінкі також схильні до цієї напасті (хоча і в меншій мірі). Основною цільовою аудиторією є дамочки за 40 і молоді матусі, осібно стоять дівчата з типом статури астенік / ектоморф (худорлявий тип). Останні представниці можуть бути всюди худі і сухорляві, але ось на спині мати зайвий жирок. Крім жиру на спині додатковим ніштяк (бонусом так сказати) часто йдуть відкладення в області пахв.
Щоб вести більш предметну розмову і Ви розуміли про що йде мова, вивчіть своїх ворогів в обличчя 👇
Щоб визначити, чи є актуальною для Вас дана проблема, підійдіть до дзеркала, встаньте до нього передом, а до лісу задом спиною і подивіться, як йдуть справи з останньої - чи є на ній жирові складки. Якщо все в порядку і нічого не звисає і не бовтається, то прийміть мої щирі вітання. В іншому випадку продовжуємо вивчати замітку.
Основні причини жиру на спині
№1. гормони
Саме вони є одними з найголовніших причин. Під час стресу наш організм виробляє гормони, такі як кортизол, який сприяє жирових відкладень в області живота і боків. Таким чином виникають "попіни вушка" - проблема, не з чуток знайома багатьом панночкам. Також наш організм в стресових ситуаціях автоматично виробляє адреналін, в той час як кортизол забезпечує нас енергією, яка допомагає нам впоратися з цими ситуаціями.
Якщо говорити в цілому про гормони, то їх рівні впливають на те, як наш організм розподіляє жир. Наприклад, низький рівень тироксину (Т4 - гормон щитовидної залози) може призводити до жирових складках і млявим м'язам спини. Резистентність (стійкість) організму до інсуліну може призводити до укрупнення стегон і попіни вушках.
Молоді матусі дуже стресова (і гормононеустойчівая) група людей, і тому навіть при правильному харчуванні вони можуть мати проблемні зони і надлишки жиру на них (і спина тут знаходиться на перших позиціях).
№2. Сидяча робота
Жир на спині може бути причиною офісної та ПК-роботи, при яких людина довго перебуває в одній позиції (сидячи за столом). При такого роду роботі, м'язи спини слабшають, відбуваються різні застійні явища. В купе з улюбленою офісної традицією - кава-брейк з вкусняшки, дівчина за фактом отримує відкладення жиру в проблемні зони (в т.ч. в області спини).
№3. Зайва вага
Жир не береться з повітря, він виникає через не витрачання надлишкової енергії. Таким чином, якщо дівчина споживає більше, ніж витрачає, то рано чи пізно це відіб'ється на її фігурі. Причому в залежності від типу фігури в різних місцях. Наприклад, у яблучного типу це області талії / боків і низу спини.
№4. збільшення грудей
Після вагітності та в процесі годування, жіночі груди часто збільшується в розмірах, відбувається розвиток тканини молочної залози. Це відбивається на області пахв і області навколо грудей - з'являються складки. Іншими словами великі груди може сприяти жиру в прилеглих районах. Якщо Ваші груди змінила розмір, то це може відбитися збільшенням жиру на спині і в області пахв.
Йдемо далі і кілька заглибимося в теорію.
Спина: питання анатомії
Щоб знати, як ефективно боротися з жиром на спині, необхідно мати розуміння, що вдають із себе м'язи спини в устроительной плані. А представляють вони (основні їх одиниці) наступне.
№1. Найширші м'язи (latissimus dorsi)
Найпротяжніші і великі м'язи спини, відомі як "крила". Саме вони несуть відповідальність за створення V-подібної форми торсу і за "зовнішність" пахвовій області і задньої частини ребер.
№2. Трапеції (trapezius)
М'язи, розташовані між плечем і шиєю, які мають три відділи: низ, середина і верх. Трапеції це комплексний сет м'язів, які в т.ч. контролюють рух лопаток. У ключі рішення нашої фигуристой проблеми для нас, в плані анатомії, актуальний регіон - низ трапецій.
№3. Розгиначі хребта (erector spinae)
Випрямляч хребта, м'яз, яка дозволяє згинати й розгинати спину в будь-якому заданому напрямку. Захищає і підтримує хребет і відповідає за поставу.
№4. Ромбовидні (rhomboid)
Залягають під трапеціями і "вставляються" в лопатку. Проявляє себе, коли атлет стискає лопатки або зводить їх разом. Розрізняють велику і малу ромбовидні м'язи.
№5. Велика кругла (teres major)
Такий може бути не тільки "женя", але і м'яз спини :). Розташовується під широкими і тому називається "малі крила". М'яз працює в постійній зв'язці з найширшою і також обертальної манжетою плеча.
У збірному варіанті м'язовий атлас спини виглядає наступним чином 👇
Що стосується типів м'язових волокон, то в більшості своїй для м'язів спини це 1 тип - витривалі (повільні) волокна. Найширші м'язи мають баланс 50/50 між повільними і швидкими волокнами. Стратегією тренінгу при роботі з "крилами" є використання комбінованого підходу - опрацювання за 1 раз відразу 2-х типів волокон з різною кількістю підходів / повторень і часом відпочинку.
Власне, з теорією ми розібралися і тепер переходимо безпосередньо до програм тренувань 👇