Головною запорукою успішної роботи в Джима є психологічний настрій. Як показують дослідження, кожен третій американець, який мріє про гарну фігуру, панічно боїться показуватися в тренажерному залі чи фітнес-клубі.
Такі люди впевнені, що оточуючі будуть сміятися над їх фігурою, слабкою фізичною підготовкою і незнанням елементарних вправ.
«РБ» ретельно вивчив, як вижити в американському Джим і не стати жертвою такого мерзенного явища, як «gym bullying» (садистські знущання над новачками в спортивному залі). Сподіваємося, що наші поради зроблять заняття спортом максимально комфортними, безпечними і ефективними.
Ніколи не вибирайте місце для занять спортом, керуючись виключно чуттєвим поривом. Витратьте хоча б 2 - 3 дні на вивчення Джим в радіусі вашого проживання. Найкращі порадники - друзі і родичі, які мають уявлення про спортивних залах в окрузі, а також інтернет-рецензії.
Ідеальний джим повинен знаходитися на відстані 20 - 25 хвилин ходьби від вашого будинку, функціонувати не менше 18 годин на добу 7 днів на тиждень, пропонувати членство за схемою «month by month» (тобто, ніяких довгострокових контрактів).
Крім того, шафки-локери завжди повинні знаходитися у вільному доступі (вам доведеться купити замок за $ 5 - $ 10, щоб зберігати свої речі в безпеці під час занять).
НЕ ДОВІРЯЙТЕ ПРАЦІВНИКАМ НА 100%
Співробітники Джим, як правило, піддаються великому психологічному тиску з боку роботодавців.
Останні вимагають, щоб кількість членів в залі постійно збільшувалася, а новачки укладали довгострокові контракти. Тому більшість працівників, будь це менеджери з продажу або персональні тренера, на перших порах надають на вас найпотужніше психологічний тиск.
Вони будуть вашими друзями до тих пір, поки ви не підпишете довгостроковий контракт або не встиг викласти кругленьку суму за додаткові послуги. Після цього інтерес до вашої персони припиниться.
Так, 43-річна Сандра з Массачусетса намагалася судитися з тренажерним залом через байдужості з боку його працівників. Спочатку менеджери розкрутили жінку на круглу суму, а потім перестали навіть з нею вітатися.
В кінцевому рахунку, яка програла в суді Сандра відчула себе ображеною і вирішила взагалі не ходити в джим. Однак гроші з її банківського рахунку продовжували щомісяця зніматися. Такі умови підписаного контракту.
Ця ситуація, на жаль, абсолютно типова для американських Джим. Бізнесу вигідно, щоб людина уклав договір, а потім перестав займатися спортом (чим менше клієнтів в залі, тим легше «вербувати» нових).
Загалом, розраховуйте тільки на свої сили. Не шукайте в Джим друзів і групу підтримки. Ідеальний варіант: ви ні від кого не залежите, ніхто не залежить від вас.
YOUTUBE - ХОРОШИЙ ПОРАДНИК
Як правильно дихати, з яких навантажень починати, на що звернути особливу увагу - на всі ці питання вам дадуть відповідь професійні інструктора або любителі, які закачують на сайт величезна кількість безцінного і ексклюзивного контенту.
YouTube замінить самим невпевненим і нетовариські членам Джим реальних тренерів. У вас з'явиться в голові певна програма, графік і розклад.
Пам'ятайте: немає нічого гіршого, ніж безцільно ходити по Джиму і користуватися першими попалися тренажерами. Кожна ваша дія має бути обґрунтованим.
«ДРУЗІ» ПО Джим
Багато американців не ходять в спортивні зали через відсутність партнера. Вони кажуть: «Мені нудно одному», «Якби хоч хтось склав мені компанію», «Ні з ким поговорити в Джим" і т. П.
Такі «тренування» можуть тривати 2 - 3 години і опинитися зовсім марними.
«Відкриваючи вхідні двері в джим, я думаю тільки про те, що через 55 хвилин повинен звідси вийти, - розповідає 64-річний житель Нью-Йорка Вілсон, який займається в залі з 18-років. - У мене є 5 хвилин на підготовку, 45 хвилин на інтенсивне тренування і ще 5 хвилин на збори і переодягання. Така тактика економить час, гроші і енергію ».
Підхід Уїлсона зовсім виправданий, якщо людина має full-time job. У такому випадку час на спорт йому доводиться викроювати. Одні займаються раннім ранком, інші - пізно ввечері.
НАВУШНИКИ - ВАШ КРАЩИЙ ДРУГ
Навушники є хорошим засобом блокувати всі сторонні звуки - від розмов оточуючих до скрипучих тренажерів.
Останнім часом з'явилася тенденція дивитися новини і фільми під час занять спортом. Ви підключаєте навушники до біговій доріжці або еліптичному тренажеру і отримуєте звук з одного з працюючих в залі телевізорів.
Також через навушники можна слухати аудіокниги. Так, 33-річна Бренда з Меріленда раніше читала книги перед сном, а тепер слухає їх в Джима, поєднуючи приємне з корисним.
«Сучасні технології перетворили Джим подобу бібліотек, - жартує вона. - Ви зміцнюєте тіло і мозок одночасно ».
РУШНИК, ВОДА, АНТИПЕРСПИРАНТ
У кожному спортивному залі США існують негласні правила гігієни, яким необхідно строго підкорятися. В іншому випадку, можуть виникнути серйозні проблеми - аж до словесних перепалок і бійок з іншими тренуються.
По-перше, завжди користуйтеся антиперспирантом. Ви можете скільки завгодно обливатися потом під час фізичних вправ, але неприємного запаху виходити не повинно.
Найкраще вибрати засіб, який пригнічує будь-які запахи. Парфумерією краще не користуватися, оскільки деяких людей (особливо тих, хто глибоко дихає на тренажерах) вона дратує не менше, ніж запах поту.
По-друге, завжди носите з собою невеликий рушник. Витирайте їм не тільки мокре тіло, а й крапельки поту, що залишаються на сидіннях, ручках тренажерів і інших поверхнях. У ряді Джим прийнято витирати після себе снаряди спеціальними паперовими рушниками, просоченими спиртовим розчином
По-третє, завжди носите з собою пляшку води. Чи не винуждаёте оточуючих бігти вам за водою, якщо втратите свідомість або відчуєте слабкість. Пийте з пляшки маленькими ковточками протягом всього тренування.
НЕ спостерігати за людьми
У джімовой культурі Америки вже давно існує поняття «ugly face» - так називається особа людини, який на останньому диханні піднімає величезну штангу або гантелю. У цей момент він зол, напружений, неприємний і зовсім непривабливий.
Завсідники спортивних залів дуже не люблять, коли оточуючі в такі моменти за ними спостерігають. Очний контакт може легко обернутися конфліктом. Тому, перебуваючи в Джима, найкраще дивитися «крізь» людей.
Також не варто будь-ким захоплюватися, роздавати поради, вказувати на плюси і мінуси тієї чи іншої вправи.
Бажання допомогти може бути сприйнято, як вияв неповаги. Пам'ятайте, що в Джим щодня сам за себе.
Вважається, що кращі дні для відвідування Джима - понеділок, середа та п'ятниця. При такому графіку ваші м'язи встигають відпочити, а вихідні дні виявляються повністю вільними.
Якщо не можете дотримуватися цього класичного розкладу, то просто поставте завдання завантажувати себе спортом три дні з кожних наступних семи днів (на вибір).
Пам'ятайте, що більшість американців кидає займатися спортом через одного разу збитого графіка. Сьогодні - не вистачило часу, завтра - заболіла голова, післязавтра про дану обіцянку привести тіло в норму людина вже не згадує.
Карайте себе, якщо відвідуєте Джим менше трьох разів за тиждень.
«Такий підхід неймовірно ефективний, - зазначає Рональд. - Лінь швидко призводить до нестачі грошей. Через деякий час ви вже змушені ходити в спортзал. Найголовніше - не відступати від даних самому собі обіцянок ».
БЕЗ ДІЄТИ БУДЕ ВАЖКО
Якщо ви прозанимались в Джима більше трьох тижнів, а результату важкої фізичної праці так і не видно - значить ви неправильно харчуєтеся.
Розумна дієта - це невід'ємна частина тренувань.
Неможливо скинути жир на біговій доріжці, якщо харчуватися фаст-фудом і споживати 50% денного раціону безпосередньо перед сном.
Ви можете вибрати будь-яку дієту з тисяч існуючих - білкову, роздільну, фруктово-овочеву і т. П. Головне - не повертайтеся до звичного раціону харчування.
Що стосується цукру, випічки, смаженої їжі і солодощів, то їх потрібно повністю виключити. Їжа повинна бути низькокалорійної, максимально свіжою і мінімально обробленої, багатої білком.
СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ? ЧОМУ Б І НІ!
Індустрія спортивного харчування в США існує півстоліття і контролюється державними відомствами, на кшталт Управління з контролю за продуктами і медикаментами (FDA).
На жаль, багато людей до сих пір вважають, що вітаміни і харчові добавки - корисні, а протеїни, казеїни, Гейнер і інші субстанції - завдають шкоди. Деякі навіть помилково називають спортивні суміші анаболиками, якими нерідко постачають себе професійні спортсмени, а потім з ганьбою провалюють тести на допінг.
У реальності, спортивне харчування - це помічник кожної людини, який вирішив регулярно ходити в джим.
Обов'язково відвідайте спеціалізований магазин (на кшталт GNC) і попросіть консультанта порекомендувати вам суміш для набору м'язової маси, зменшення ваги, отримання додаткової енергії і т. П.
Потім ви не раз його віддячите.
ТРЕНУВАННЯ МОЖУТЬ ВИРІШИТИ ВСІ ПРОБЛЕМИ
Недавнє дослідження професорів з Алабами показало, що приведення тіла в порядок допомагає вирішити більшість найпоширеніших проблем американців.
По-перше, спорт позбавляє від зайвої ваги і, як наслідок, ліні, втоми, депресії, замкнутості.
Людина втрачає необхідність регулярно ходити по лікарях і постійно скаржитися на погане самопочуття, поїдаючи жменями таблетки.
По-друге, лише три місяці регулярних тренувань призводить до того, що 70% спортсменів розлучаються зі шкідливими звичками - курінням, вживанням алкоголю і наркотиків.
Як наслідок, економляться величезні гроші.
По-третє, анонімні опитування показали, що 80% роботодавців за краще найняти людину спортивної статури, ніж ледве пересувається товстуна.
Дискримінації тут ніякої немає. Просто спортсмен виглядає більш працездатним або цілеспрямованим.
По-четверте, красиве фізичне тіло допомагає вирішити проблеми в особистому житті. Статистика свідчить: як тільки самотня людина знаходить ідеальну вагу і зганяє жир, його шанси на знайомство з майбутньою другою половинкою зростають в 17 разів. Причому знайомитися першим - необов'язково. Хто-небудь закохається в вас автоматично.
Загалом, підводячи підсумок усього сказаного вище, слід констатувати: спортом повинен займатися кожен. Шанси «вижити» в тренажерному залі чи фітнес-клубі сьогодні є у всіх, незалежно від віку, фізичної форми і інших критеріїв. Це кращий спосіб змінити життя на краще або повернути до неї пересохлих інтерес.