Скорочення міофібрільной нитки відбувається завдяки тому, що Міозин і Актин переміщаються відносно один одного за допомогою Містків (Вусики) між ними. Див. Фото нижче. Але відбувається це ТІЛЬКИ ЯКЩО В М'ЯЗАХ Є ЕНЕРГІЯ! На зчеплення і розчеплення Містка з актину ПОТРІБНА ЕНЕРГІЯ. Якщо енергія не надходить через напругу в м'язах і закінчилася, то місток не зможе розчепитися від актину - це називається МИШЧИН ЗАСТЕРЕЖЕННЯ.
Але ця відмова сам по собі не призводить до збільшення м'язової маси і сили.
Нам треба зробити так, щоб в клітини м'язів не надходила енергія. Чим швидше в клітці закінчиться енергія, тим швидше настане відмова, тим швидше містки стануть не дієздатні - то що треба. Але як це зробити?
Енергія в клітини надходить з кров'ю. Значить треба заблокувати надходження крові. Робиться це просто. У процесі вправи м'язи напружуються, блокуючи притоку нової крові, а значить і енергії. Але варто нам хоча б на частку секунди розслабити м'язи і кров в м'язах оновиться. Таке відбувається, наприклад, у верхній точці в жимі лежачи або в присідання. Щоб не допустити цього, треба постійно тримати м'язи в напрузі, не досягаючи верхніх точок. Тобто робити не повну амплітуду.
Я не раз чув від різних професіоналів, що треба робити завжди тільки повну амплітуду. Але це не завжди вірно. Повну амплітуду можна робити, наприклад, під час розминки, до відмовних підходів.
Чим довше триває рух після початку відмови без доступу нової енергії, тим більше містків не зможуть відчепитися від актину. Повна відмова - це коли кількість залишилися працездатних містків вже не досить для подолання навантаження. Поруч повинен стояти напарник, який допоможе не просто підняти вже не підйомний для вас вагу, а зробити ще кілька повторень. Грамотний напарник - основний снаряд при відмовних підходах. )
Подальша наша задача після підходу - скористатися тим, що містки зчеплені намертво з актину і механічно розірвати цей зв'язок. Як? ЗА ДОПОМОГОЮ РОЗТЯЖКИ. Ні секунди на очікування після Підходу, щоб не дати притоку свіжої крові дати містках довгоочікувану для них енергію в результаті гліколізу. Робимо розтяжку ВІДРАЗУ ПІСЛЯ відмовної підхід - і ось вони довгоочікувані пошкодження, які через кілька ночей уві сні відновляться і дадуть нам надбавку в силі і м'язової маси. А це те, до чого і прагнемо!
Все це подолання тяжкості - лише прелюдія для РОЗТЯЖКИ, вся користь-то В розтяжки, РАСТЯЖКА - НАЙГОЛОВНІШЕ У ВСЬОМУ ЦЬОМУ ПРОЦЕСІ!
Так що тягнемося після кожного відмовного підходу. Якщо ж відмови не було, то тягнутися немає сенсу. Розривати-то нічого.
З огляду на те, що працездатних містків після кожного відмовного підходу і розтяжки буде все менше, доведеться з кожною серією зменшувати вагу.
Ось і пояснення зворотного Піраміди. Як видно, немає ніякого сенсу робити зворотний піраміду, якщо в кінці кожного підходу зворотної піраміди не було відмови. Зворотній Піраміда повинна супроводжуватися відмовними підходами.
Чим більше містків буде пошкоджено, тим більше часу знадобиться на відновлення. Враховуйте це в своїй програмі, коли знову повернетеся до прокачування на цю ж групу м'язів. Комусь вистачить пари ночей на відновлення - саме уві сні клітини регенерують і адаптуються до умов, що змінюються навантажень. А кому-то знадобиться і півмісяця в залежності від рівня майстерності спортсмена. Важливо точно розрахувати період для відпочинку для кожної групи м'язів.
Правильний відпочинок - така ж важлива складова, як і тренування! Навіть підкреслю це.
Якщо відпочили занадто мало, то м'язи не встигнуть відновитися і накопичити енергію, а значить не буде подоланий новий ваговій бар'єр.
Відпочили кілька днів зайвих - і буде втрачено потенціал. Якщо немає навантаження, організм починає вважати, що така міць вам не потрібна і почне переводити м'язи на енергозберігаючий режим, тобто сила, маса і енергетичний потенціал почнуть зменшуватися.
Якщо робити підходи з максимальною вагою і повною амплітудою з мікро розслабленням м'язів.
У цьому випадку м'язи почнуть витрачати запаси енергії в крові. Це веде до того, що запаси енергії в крові можуть закінчитися. А це вже небезпечно для життя. Запаморочення, нудота, помутніння в очах - наслідок крайнього енергетичного виснаження. При критичній нестачі глюкози в крові, мозок починає відключати все не життєво важливі процеси, намагаючись зберегти для себе її залишки. Без неї мозок вмирає протягом декількох секунд.
Блокуючи же приплив крові в відмовних підходах, ми НЕ розтрачуємо в порожню енергію в крові на безглузді рухи, які не призведуть до мікро пошкоджень тканин, а марно витрачають енергію тіла.
Ми досягаємо результату з мінімальними енергетичними втратами. Досягнувши максимальних м'язових пошкоджень на тренуванні, ми йдемо з спортзал не поповзом вбиті на смерть, а життєрадісні і щасливі завдяки збереженій енергії тіла. Попереду нас ще чекають справи, друзі і близькі люди, не гоже бути холодцем поруч з ними. Обдаровував їх і весь світ доброю енергією, яку зберегли на тренуванні.
Якщо сон, харчування повноцінні, а план тренувань складено грамотно, то позитивний результат від тренувань не змусить себе довго чекати.