Хочу видужати на кілька кіло! Ця заява може викликати здивування з боку багатьох. Зараз тотальна мода - постійно підтримуватися будь-якої жорсткої дієти, проводити багато часу в тренажерному залі, бажаючи позбутися від зайвих кілограмів. Тому людям важко зрозуміти чиє б то ні було бажання набрати вагу.
А додати вага іноді потрібно, щоб підтримати здоров'я.
Для чого набирати вагу
Звичайно, власники надмірно стрункої фігури часом їдять, коли хочуть і що хочуть, у них немає проблем з целюлітом, не заважає випирає живіт і немає відчуття тяжкості, що виникає при повноті. Але недостатня вага має свої негативні сторони. Один з ймовірних і небажаних наслідків втрати ваги у прекрасної половини людства є розлад функції дітонародження. Якщо вага молодої жінки менше 54 кг при зрості 170 см, то у неї можуть спостерігатися порушення менструального циклу або повне їх зникнення, що підвищує ймовірність подальшого безпліддя.
При звичайному способі життя, якщо ви не підтримує жодної дієти, досить добре відпочиваєте і спокійні, втрата ваги, швидше за все, сигналізує про серйозне збої в організмі - це можуть бути проблеми з травленням, алергія, ендокринні порушення або онкологічні захворювання. Тому, якщо ви помічаєте, що безпричинно втрачаєте вагу, обов'язково і негайно зверніться до лікаря.
Як набрати вагу в домашніх умовах
Як же набрати такі необхідні для здоров'я кілограми? Для цього в першу чергу треба дотримуватися спеціально продуманої дієти. Але ця дієта буде кардинально відрізнятися від дієти, спрямованої на схуднення. Відразу і різко збільшити прийом їжі не вийде, адже об'їдання теж шкідливо для організму, що не звик до великого обсягу їжі.
Спочатку необхідно підвищити апетит і змінити звичний раціон харчування.
Перед кожним прийомом їжі слід пити сік фруктовий або овочевий - це стимулює апетит. Набрати вагу допоможе і пиво, безалкогольне.
Є треба часто, не менш п'яти-шести разів на день, таким чином організувавши прийом їжі, щоб перерви між ними були однаковими за тривалістю. Не можна допускати тривалого почуття голоду. Якщо ви відчуєте навіть легкий голод, обов'язково перекусіть. При голодуванні все раніше зроблені зусилля, спрямовані на набір ваги, зведуться до нуля.
Рекомендується після обіду відпочити, спокійно посидіти або недовго полежати - це допоможе організму якнайкраще переварити прийняту їжу.
Намагаючись набрати вагу в домашніх умовах, віддавайте перевагу білково-вуглеводної їжі. Половина споживаних білків повинна поповнюватися за рахунок вживання м'яса, риби та яєць. Необхідний рельєф м'язової тканини додасть куряче м'ясо, воно дуже корисно і добре засвоюється. Жирний сир, жирне молоко, кефір і ряжанка повинні входити в щоденний раціон харчування. Особливу цінність серед молочних продуктів являє жирний сир, його треба їсти щодня.
Приготуйте спеціальний білковий коктейль з пачки сиру, розведеного в склянці вершків, з додаванням двох-трьох ложок меду або домашнього варення, це буде не тільки смачно, але і корисно.
Добре допоможуть жири! У салати краще додавати оливкове, сої або соняшнику маслом. Вітамін Е, що міститься в рослинних оліях, допоможе не тільки метаболізму в організмі, але відмінно позначиться на зовнішності, адже це вітамін краси. Вуглеводи теж допоможуть появі жирової тканини. Найчастіше включайте в свій раціон макарони, білий хліб, картоплю в будь-якому вигляді, солодощі, цукор, мед, арахіс і все, що не рекомендується їсти при бажанні схуднути.
Але не забувайте збалансувати денний раціон, включати більше багатих мінеральними речовинами і вітамінами продуктів. Можна підтримати свій організм вітамінно-мінеральним комплексом.
Безсумнівним плюсом буде щоденний прийом великої кількості рідини, більше 2-3 літрів в день. Кава з молоком, чай з вершками, соки і просто вода повинні входити до складу щоденного раціону харчування, в тому числі і в перервах між прийомами їжі.
Рекомендована дієта для набору ваги
Бажаючим поправитися можна порекомендувати наступний приблизний раціон.
Сніданок - вівсяна каша з додаванням цукру, молока, горіхів і меду або порція сиру з сухофруктами, бутерброд з маслом і сиром, какао.
Другий сніданок - бутерброд з ковбасою, фруктовий сік і стакан йогурту.
Обід - для стимуляції апетиту - салат, густий наваристий суп, хороша порція риби або м'яса з гарніром у вигляді картопляного пюре заправленого вершковим маслом або макарони. Десерт і кава з молоком або з вершками.
Полудень - салат з будь-яких свіжих овочів і жирний йогурт.
Вечеря - яєчня з шинкою і помідорами і півлітра молока.
Перед сном з'їжте грушу або яблуко.
Посилене харчування, звичайно, піде вам на користь. Але ніхто не хоче псувати свою фігуру. Щоб, одужавши, що не заплисти жиром, а зберегти красиву, підтягнуту і пропорційну фігуру, потрібно і фізична активність. Варто регулярно відвідувати тренажерний зал. Але вправи, які слід виконувати, будуть відрізнятися від тих вправ, які багато хто виконує для схуднення.
У людей з недостатньою вагою часто бувають комплекси, викликані надмірно худими руками і ногами, тому вправи повинні розвивати відповідні м'язи. Рекомендується виконувати вправи зі штангою і гантелями, віджимання, різні випади і махи, також підійдуть заняття на велотренажерах.
Але якщо всі ваші старання будуть марними - це дуже серйозний привід звернутися за консультацією до лікаря.