Головна »Бодібілдинг для початківців» Як швидко набрати м'язову масу без хімії
Набридло бути худим, але не знаєте як швидко набрати м'язову масу? Мої 9 рад допоможуть вам взяти ваш метаболізм під контроль і домогтися росту м'язів без хімії за допомогою натурального бодібілдингу!
Сьогодні я хочу поділитися з вами деякими якісними порадами і проконсультувати вас про те, як швидко набрати вагу і м'язову масу. Відразу попереджу - мої поради годяться тільки дійсно худим хлопцям, у яких явний недолік м'язів на скелеті. Я знаю, що це таке - мати можливість їсти все підряд, але при цьому, не мати ніякої можливості наростити хоч краплю об'ємних м'язів. Я через це вже проходив. І ще я прекрасно розумію, як ставляться до тебе оточують в разі, якщо ти їси скільки хочеш і це на тебе ніяк не впливає. До оточуючих не завжди доходить, що це більше прокляття, ніж манна небесна.
Хоча також, я проти тих, хто стверджує, що проти цієї хвороби немає лікування, тому як вони вже перепробували все можливе. Це найбільша брехня, яку просто необхідно перестати повторювати собі кожен день. Може, пару методів ви дійсно відчули на собі, але ви так і не зробили того, що дійсно потрібно було зробити. Мої дев'ять порад допоможуть вам в короткий термін набрати здорову вагу. Ці дев'ять рад дослідно перевірені на мені, так що результат гарантований.
9 обов'язкових умов, щоб швидко набрати м'язову масу натурально
1 - Тренуйся не довше ніж години
Слідкуйте за тим, щоб програма, яку ви обрали для занять в залі вимагала не більше години. Сконцентруйтеся на якості і інтенсивності вправ, ніж на обсязі і банальному виношуванні свого організму і м'язів. Існує безліч досліджень, результати яких легко знайти в інтернеті. І вони говорять про те, що тренування, тривалістю більше години роблять негативний вплив на гормональний фон організму. До того ж, для того, щоб заробити здорову вагу, необхідно займатися старанніше, а не довше.
2 - Харчування має стати звичкою
Послухайте, на самому початку статті я висловлював співчуття хлопцям з такою проблемою, але мені просто необхідно сказати: ДОСИТЬ мотати соплі на Кулак! Щоб дійсно розвинути вага, необхідно сфокусуватися на їжі, як на здоровій звичкою, а не на якийсь фонової необхідності. Необхідно перепрограмувати ваше тіло і його генетичні схильності. Ваш випадок - це посилений метаболізм, якому вдається дуже швидко поглинати і повністю переварювати калорії. Так що, якщо ви харчуєтеся три рази в день і навіть високопоживними продуктами, то ваш організм все одно все це засвоїть. Постарайтеся їсти 5-6 разів на день через кожні 2-3 години для того, щоб вашому метаболізму завжди було чим зайнятися.
3 - Перестаньте думати про харчові добавки та спортивне харчування
Я вже був у вашій шкурі і досить довго. А тому навіть не можу точно порахувати, скільки разів мене ці добавки підводили. Зрозумійте, у харчової добавки одна пряма функція - бути ДОБАВКОЮ. Вона ніяк не вплине на ваші успіхи або провали в спортзалі. Основна маса харчових добавок допомагає набрати короткочасний вага за рахунок води в організмі. Природно, ефект не затримається на довгий час - вага піде. Єдиний тип харчових добавок, який я дійсно рекомендую - протеїнові порошки і напої з серії Gatorade і Powerade відразу після тренування.
4 - Витрачайте менше енергії поза основного тренування
Худі від природи хлопці, перестаньте метушитися не по справі. Ваша вага - частина вашої особистості. Не варто шукати додаткових видів активності за межами фітнес-клубу - більше відпочивайте, спіть, радійте життю. Направте вашу енергію в корисне для організму русло.
5 - Розберіться, що означає поняття «профіцит калорій»
Ось ще дещо те, що мені вже набридло щодня вислуховувати: «Не важливо, що і скільки я їм, я не можу набрати вагу». Чув це вже мільйон разів і з твердою впевненістю можу заявити, що ви смертельно неправі. А знаю це тому, що сам завжди так говорив, до тих пір, поки не став значним качком. Більшості здається, що вони їдять багато і навіть дуже. Але якщо ви ніяк не набираєте вагу, то це означає лише одне - ви дійсно їсте недостатньо! Вам варто переглянути і ще раз оцінити ваш раціон харчування і сфокусуватися на більшому обсязі високопоживних продуктів. Пам'ятайте: хочете набрати вагу - їжте більше.
Коли ви займаєтеся зміною стану тіла і його формою, то необхідно трохи форсувати цей процес. Ваше тіло спочатку не хоче збільшуватися у вазі - йому, загалом, плювати. Тіло потрібно довго задобрювати і просити, що спочатку може здатися дещо дискомфортним.
6 - Слідкуйте за прогресом
Як було сказано вище, вся ваша спортивна активність повинна укладатися в строк не повинен перевищувати години. Але ще важливіше, необхідно щодня оцінювати прогрес цих тренувань. Це так просто, що більшість людей цей момент ненавмисно ігнорує. Замість цього вони бездумно розтягують свої тренування до двогодинних.
Якщо ви дійсно налаштовані на набір маси, то варто викластися по повній, НЕ ведучи статистику прогресу в кількостях повторень і в збільшенні ваги снарядів. Це буде також шкідливо як переїдання. Ваше завдання - якість, а не рекордна кількість. Все повинно бути в межах розумного.
7 - змінювалися кількість повторень кожні 3-4 тижні
Отже, ви починаєте набирати вагу і м'язову масу не слухаючи дурних рад. Але є ще одна порада - зміна кількості повторень кожні 3-4 тижні. Робиться це для того, щоб уникнути такого стану, в якому організм «встає» в мертвій точці і просто перестає набирати вагу. Щоб уникнути таких зон, необхідно адаптувати тіло до стресів різного ступеня тяжкості. Адже саме стрес змушує ваші м'язи рости. Ця тактика куди простіше, ніж додавання нових вправ або збільшення кількості підходів.
8 - Практикуйте переїдання
Тільки пам'ятайте - цей варіант підходить тільки екстремально худим хлопцям. Але раз на тиждень можна і попрактикуватися. Спробуйте об'їдатися відразу після тренувань. В цей час ваша мускулатура націлена на прийом калорій у величезному обсязі і на переведення їх в потрібне русло - в нові і нові м'язи. У такі моменти зростання зростає дуже швидко і тільки в тих областях тіла, де це дійсно необхідно. Не варто, звичайно, цим зловживати, але рідкісні практики змусять ваше тіло «визнавати» великі обсяги їжі і вимагати від вас більше. У цій спірній стратегії все ж є своя принадність, не пропустіть цей момент.
Так, так, так, я говорив, що не варто сподіватися на спортивне харчування. Але якщо ви просто не можете вжити більшу кількість калорій, то правильно підібрані добавки допоможуть споживати більше калорій і почати рости. І я маю на увазі коктейлі і всілякі шийки. Замість одного прийому їжі, що складається з рису, курки і овочів, ви можете просто випити один такий шейк.
Також, це непогано допомагає в проміжках між прийомами їжі. Тільки переконайтеся в тому, що за умови триразового харчування, ви не випиваєте більше трьох таких коктейлів. Виготовляйте їх самостійно, з фруктів і протеїнового порошку.
Удачі в наборі м'язової маси!