Під час «серфінгу» по інтернет-простору може виникнути відчуття, що всіх поголовно переслідує проблема зайвої ваги. Тут і там зустрічаються пропозиції, як скинути «все і зараз». І при цьому багато хто забуває, що зайвої худорбою теж не варто особливо пишатися. Досить просто згадати шокуючі фотографії моделей, у яких анорексія.
Звичайно, питання, як набрати м'язову масу швидше, найбільше хвилює чоловіків. Наприклад, красивий високий молода людина може страждати через те, що при зрості 185 см його вага невеликий - всього-то 60-65 кг. Тільки найчастіше для швидкого ефекту такі люди вдаряються в використання хімічних препаратів і біодобавок. Так, вони дають свій результат, ось тільки наскільки при цьому страждає здоров'я?
Як правильно набрати м'язову масу і отримати гарне і здорове тіло? Слід врахувати особливості організму, зрозуміти, чому виникла така проблема, а потім - запастися терпінням і витримкою, щоб слідувати курсом правильного харчування і посилених тренувань.
Чому людям складно набрати вагу?
Головними причинами того, чому ви страждає від нестачі ваги, можуть бути різні захворювання. Якщо є якісь проблеми зі щитовидкою або підшлунковою залозою, викривлення хребта або у вас хворий шлунок, то спочатку потрібно звернутися до медиків, пройти повноцінне обстеження і зайнятися лікуванням. Крім того, при цьому ви точно дізнаєтесь, які продукти слід виключити з раціону, а на чому важливо зробити акцент. Можливо, варто просто вивести з організму паразитів.
Якщо проблем зі здоров'ям немає, то причиною, чому вам складно набрати вагу, може бути депресія або стрес, генетика, погане харчування.
Як харчуватися, щоб набирати м'язову масу?
З правильним харчуванням ви зможете швидко набрати м'язову масу, якщо додатково будете виконувати фізичні вправи і більше відпочивати - сон повинен бути таким же повноцінним, як і їжа.
Правильні тренування для росту м'язів
Коли ви вирішуєте займатися збільшенням маси тіла, то першим виникає бажання приступити до тих вправ, які для вас звичні і легкі. Наприклад, худим людям легше бігати - і вони починають щодня здійснювати тривалі пробіжки. І це спочатку неправильно! Активні види спорту тільки сприяють втраті калорій. А для вас кожна калорія - на вагу золота. Інакше ви просто не розумієте принципу, як набрати м'язову масу.
Вправами, які ви будете виконувати кілька разів на тиждень, стануть силові види, серед яких - віджимання з вантажем і присідання з гантелями. Можна записатися в «качалку» і там працювати з тренажерами (забуваємо про біговій доріжці!), Або ж підібрати для себе відповідні гантелі і займатися вдома. У другому варіанті пам'ятайте, що з часом навантаження потрібно буде збільшувати.
Перед тим, як набрати м'язову масу, вам доведеться довго працювати. Пам'ятайте: в цьому випадку - тихіше їдеш - більше будеш. І здоровіше. Ви не помічали, як втрачали вагу, але тепер вам доведеться дуже уважно стежити за тим, що ви їсте і як ви займаєтеся. Але при серйозному підході до справи результат обов'язково буде.
