Душа нашого співвітчизника - штука складна і непередбачувана. Тому до пляжного сезону все в терміновому порядку починають готуватися за тиждень до початку купального періоду.
А може трапиться і інша ситуація. Наприклад, ваша найкраща подруга виходить заміж, а ваше улюблене плаття не хоче красиво сидіти на ту людину, який зловживав малоактивним способом життя і неправильним харчуванням.
Благо, на сьогоднішній день майже всі принципи будови людського організму вивчені, все що протікають процеси відомі, тому схуднути за тиждень можливо.
Як схуднути за тиждень в домашніх умовах
Однак бажання скинути ненависні кілограми - це перший крок до кардинальних змін у зовнішності і способі життя.
Тому іноді мотивації, а іноді і грошових коштів може не вистачити на покупку абонемента в спортивний зал. На допомогу в такому випадку прийде методика домашнього схуднення, яка дасть відповідь на питання, як схуднути за тиждень.
А методика навіть не одна. Для кожного темпераменту є можливість підібрати ту дієту, яка буде до душі. Це допоможе худнуть залишатися в доброму гуморі, зберігати посмішку на обличчі і струнку талію, яка подарує відчуття легкості і знизить поріг стомлюваності.
Тепер до справи
Щоб схуднути в домашніх умовах, необхідно дотримуватися трьох правил:
- дієта;
- Режим роботи і відпочинку (сну);
- Виконання фізичних вправ.
Кожен з пунктів дозволить здійснювати великі кроки, які допоможуть схуднути за тиждень в домашніх умовах.
Як можна схуднути за тиждень
Немає нічого простішого, ніж скинути зайву вагу в тижневий термін, застосувавши методику вживання продуктів з низьким глікемічним індексом (далі ГІ).
Простота цього способу полягає в тому, що вам не доведеться відмовлятися від всіх звичних продуктів. Чи не заборонено навіть вживання жирів (в розумних кількостях)!
Замість зменшення складових раціон елементів потрібно застосувати зворотний хід - урізноманітнити своє меню.
Для схуднення потрібно намагатися наблизити список споживаних продуктів до наступного вигляду:
на обід - відварна гречана каша (без солі, цукру і спецій), вприкуску є хліб з борошна грубого помелу; опівдні випити сік-фреш без цукру або з'їсти фрукти цілими (краще грейпфрут); в обід і на вечерю з'їсти філе курки або червоної риби з червоною квасолею, грибами і зеленими овочами.
Вам вдасться зрозуміти, як можна схуднути за тиждень, лише при поєднанні харчування, заснованого на споживанні продуктів з низьким ГІ, і регулярні фізичні навантаження (мінімум три рази на тиждень).
Як схуднути за тиждень без дієт
Для найбільш консервативних в плані харчування особистостей дієтологами і фітнес-тренерами була розроблена система тренувань, яка допоможе схуднути за тиждень.
Механізм втрати зайвої ваги заснований на принципі збільшення кількості витрачених калорій при збереженні колишнього раціону харчування.
Першим кроком на шляху до того, щоб схуднути за тиждень без дієт, буде розрахунок енергетичної цінності споживаних продуктів. Це зробити не складно. Досить ввести в пошуковому рядку браузера запит «таблиця калорійності», а потім провести математичне додавання зазначених значень.
На другому етапі потрібно знайти в інтернеті «таблицю енерговитрат», за допомогою якої ви повинні порахувати, скільки калорій витрачається вами протягом дня, і вибрати вправи, сума енергоспоживання яких буде перевищувати кількість що надходять в організм поживних речовин.
Обов'язково пийте воду у великій кількості. При такій методиці схуднення потрібно випивати до 8 склянок рідини.
Важливо лягати спати до 23 годин, саме в цей час спостерігається викид гормону росту, який дуже активно сприяє розщепленню жирових волокон.
Як схуднути на 12 кг за тиждень
Для досягнення найкращого результату доведеться докласти найбільшу кількість зусиль. Далі описаний приблизний раціон харчування і план занять.
Якщо дотримуватися перевірені часом і досвідом кошти по позбавленню від небажаного ваги, то результат не змусить себе чекати.
Давайте приступимо
Ранок. Час, коли біологічні процеси тільки запускаються. Тому потрібно дати їм максимальний старт для найбільш продуктивної їх роботи. Для цього лягаємо спати завчасно, щоб прокинутися хвилин на 40 раніше.
Важко? Так. А хто сказав, що схуднути за тиждень можна просто сидячи на дивані і вживаючи диво-продукт? Прокинувшись, робимо розминку протягом 10 хвилин, розігріваючи кожен суглоб, зв'язки і м'язи.
Після повинна слідувати двадцатиминутная пробіжка або ходьба в спортивному темпі, по завершенні - контрастний душ.
Гречку необхідно відварити без додавання будь-яких спецій, солі або цукру. За 30 хвилин до сніданку потрібно випити стакан-два води без газу, можна додати в неї часточку лимона.
Опівдні потрібно вжити фрукт з цитрусових. Краще, якщо це буде грейпфрут. Не забуваємо про склянку води за 30 хвилин до або після прийому їжі.
На обід потрібно з'їсти філе (краще грудку) курки або нежирної індички, підійде і риба (червона володіє великим пріоритетом). Все це повинно складати комплекс з овочами.
Стакан або два води до або після прийому їжі-само собою зрозуміле. Можна з'їсти жменю волоських горіхів: крім позитивного впливу на метаболічні процеси вони трохи «підзарядитися мізки» для подальшої трудової діяльності.
З роботи додому не буде зайвим дійти до будинку пішки (якщо це можливо), щоб замінити вечірню пробіжку або спортивну ходьбу.
Вечеря повинна нагадувати обід, містити достатню кількість білків. За вечірнім прийомом їжі слід пробіжка або ходьба, якщо вона не здійснювалася після роботи. Не забувайте про розминку, вона попередить пошкодження суглобів. Потім контрастний душ.
Такого режиму дня дотримуватися протягом тижня. І вже через сім днів всі знайомі будуть дошкуляти вас питанням «як схуднути на 12 кг за тиждень?».
Важливо! Позбутися від такої кількості зайвих кілограмів можуть люди з надмірною вагою (ожирінням). Решта приречені на невдачу в силу фізіологічних особливостей організму.
Як схуднути за тиждень на 10 кг
Для досягнення мети по позбавлення від 10 кг зайвої ваги будуть приведені два найбільш ефективних способу.
Спосіб перший. Включення в раціон кефіру в якості основного елемента живлення. Це поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту, що спричинить за собою більш ефективну засвоюваність поступаємих в організм продуктів.
Спосіб другий. Вживання в їжу винятковою гречаної крупи, відвареної без солі і спецій. Перед вживанням можна залити кашу нежирним молоком, а краще кефіром. Але це справа смаку.
Прийомів їжі повинно бути не менше чотирьох, останній повинен здійснюватися не пізніше, ніж за 4 години до сну.
Протягом дня необхідно підтримувати водний баланс, випиваючи до 8 склянок води або трав'яного чаю.
При дотриманні цих простих правил вам вдасться схуднути за тиждень на 10 кг.
Як схуднути за тиждень на 7 кг
Для позбавлення від 7 кг буде використовуватися наступний алгоритм дій: вживання їжі з низьким глікемічним індексом буде поєднуватися з виконанням фізичних вправ.
Це не зажадає від того, хто худне великих зусиль і старань, але результат однозначно вдасться дивним.
Від вас буде потрібно наступне. На сніданок в їжу вжити вівсяну кашу, в яку можна додати фрукти. Кому не до душі вівсянка, можуть використовувати мюслі із знежиреним молоком або соком без цукру, вода теж підійде.
У ланч перекусити цитрусовим або випити склянку кефіру.
Вечірньої пори зайнятися плаванням в басейні або здійснювати пробіжки на середні дистанції. Для зміцнення стабілізуючих м'язів рекомендується виконувати вправи для преса і спини.
Після тренування прийняти контрастний душ.
Повечеряти тим, що залишилося з обіду. Прийом їжі повинен здійснюватися не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Спати лягати до 23 годин.
Уже через 6-7 днів вам вдасться схуднути за тиждень на 7 кг.
Як схуднути за тиждень на 5 кг
Алгоритм позбавлення від 5 кілограмів дуже схожий з тим, що був описаний в розділі «Як схуднути за тиждень на 7 кг».
Але так як зараз перед худне стоять менш амбітні цілі, то і шлях до їх досягнення буде дещо простіше і коротше. Для цього не доведеться кардинально змінювати спосіб життя, про що йшла мова а розділі «Як схуднути за тиждень на 12 кг».
Виснажливі тренування теж не стануть ключем до відповіді, як схуднути за тиждень, скинувши при цьому 5 кг.
Для того, щоб схуднути за тиждень на 5 кг, необхідно просто включити в свій раціон харчування деякі зміни:
- вранці на сніданок з'їдати 200-300 грамів гречки, випивати склянку води за 30 хвилин до або після прийому їжі, вдень з'їдати грейпфрут або салат з капусти, а за 4 години до сну з'їдати пачку знежиреного сиру.
При таких незначних змінах в харчуванні результат перевершить прикладені зусилля.
Як схуднути за тиждень на 3 кг
На щастя, 3 зайвих кілограми - це не така велика проблема при схудненні. Справитися з ними може розігнаний метаболізм. Домогтися його прискорення просто: першим кроком потрібно внести корективи в свій раціон.
Вживаючи в денний час цитрусові або салат з капусти, а у вечірній - пачку знежиреного сиру, ви дасте позитивний імпульс для травлення, яке є запорукою продуктивного позбавлення від жирової тканини.
До цього слід додати три дні аеробних навантажень, будь це пробіжки, стрибки на скакалці, гра у великий теніс або баскетбол.
Чому три дні? Тому що жир згоряє як в момент прискореної циркуляції крові при активності, так і в перебігу 48 годин після занять.
Як схуднути за тиждень на 2 кг
Що являють собою 2 кілограми жирової тканини? Це приблизно 4-6 тисяч калорій, які були спожиті, але не перероблені.
Викликано це буває найчастіше малорухливим способом життя і надмірним харчуванням. Виправляти ситуацію ситуації необхідно шляхом зменшення споживаних калорій по відношенню до витрачених.
Це трьох-чотирьох разове харчування з упором на овочі та фрукти.
Як схуднути за тиждень: вправи
Існує теорія, згідно з якою є зворотна пропорція між жировими і м'язовими волокнами. Тобто чим більше м'язів, тим менше жиру і навпаки.
Тому схуднення не можна уявити без виконання фізичних вправ, спрямованих на зміцнення м'язів, що складають своєрідний корсет.
Вашій увазі представляються топ-5 вправ для спалювання жирів і зміцнення м'язів тіла.
- Скручування. Являють собою підйом верхньої частини тіла з положення лежачи, не відриваючи попереку від підлоги. Таким чином добре опрацьовується прямі м'язи живота (прес);
- Зворотні скручування. Ускладнений варіант вправи, про який йшлося вище. Для виконання необхідно підняти ноги так, щоб вони утворили кут в 90 градусів між підлогою і попереком і гомілкою і стегном;
- Гіперекстензія. Необхідно лягти на підлогу на живіт і завести руки за голову. На видиху відірвати груди від статі, зафіксуватися на пару секунд в такому положенні, а потім опуститься в початкове положення;
- Біг на короткі і довгі дистанції;
- Стрибки на скакалці в різних варіаціях.
Дотримуючись цих рекомендацій і пропозицій щодо можливості перетворюючи їх в свій спосіб життя, ви станете набагато стрункішою, привабливішою, і вже через невеликий період часу зможете розповідати своїм друзям, колегам і родичам, як схуднути за тиждень.