Як схуднути в животі: вправи
Перше, що потрібно усвідомити, так це те, що локально підкачатися і схуднути в строго обраному місці не вийде. Найчастіше великий живіт - це «бонус» до пари десятків кілограмів зайвої ваги, і зменшуватися доведеться всім «майном», включаючи груди, передпліччя і ноги. Само собою, у повних людей і м'язи черевної стінки зовсім не в тонусі, тому живіт відвисає, а в цьому випадку універсальна рекомендація - качати, качати і ще раз качати прес. Однак до великого живота найчастіше додаються боки і складки на спині - а, значить, просто качати прес не допоможе. Чи не шкідливо, звичайно, але недостатньо.
Насправді для того, щоб схуднути в животі, фізичні навантаження необхідні щодня, причому ретельно сплановані. Декілька разів на тиждень бажано серйозно займатися аеробними вправами - це може бути і біг, і велосипед, і плавання, і навіть кардіотренажери в найближчому фітнес-центрі. Добре зарекомендували себе інтервальні навантаження - тобто поєднання кардіо і силових вправ в інтенсивному ритмі, без відпочинку.
Дослідники з Університету Дьюка (США, Каліфорнія) стверджують, що навіть мінімуму вправ (наприклад, ходьби в спокійному ритмі щодня по півгодини) вистачить, щоб зупинити набір того самого зайвого на животі. Якщо ж бігати підтюпцем кожен день хоча б по тридцять хвилин, тільки одне це зменшить жировий прошарок майже на десять відсотків за вісім місяців.
Найкраще підключити до кардіо-тренувань і силові вправи, хоча б два-три рази на тиждень; вони не повинні бути тривалими, але краще, щоб вони були інтенсивними, до поту в три струмка.
Як схуднути в животі: що є ...
Позбутися від жиру на животі допоможуть жири ... Правда, дуже специфічні, ті ж мононенасичені жирні кислоти. До них відноситься, наприклад, оливкова олія, яке повинно повністю витіснити з раціону всі інші види рослинних, а заодно і тваринних жирів, і маргаринів. Необхідні також омега-3 жирні кислоти, а, значить, всі види червоної риби, горіхи і авокадо.
Інший тип здорових жирів - поліненасичені жирні кислоти - допомагають процесу травлення; знайти їх простіше всього в кедрових горішках.
Продукти з низьким глікемічним індексом допомагають контролювати апетит - значить, геть хліб, макарони, картопля і білий рис; хай живе квасоля, злаки, бурий рис і горох.
Крім того, дуже важливі молочні продукти низької жирності (кальцій важливий при схудненні), зелений чай (антиоксиданти!), А також фрукти і овочі (вітаміни, клітковина і просто гарний настрій).
І, звичайно ж, стежте за розміром порцій: знаючі люди кажуть, що потрібно їсти чотири рази на день і намагатися, щоб калорійність одного прийому їжі не перевищувала 400 калорій. Обсяг порції - не більше кулака.
Більше всього іншого сприяє накопиченню жиру на животі цукор. Саме він перетворюється в жир, який відвисає на животі і обволікає внутрішні органи. З надлишкової тягою до солодкого можна і потрібно боротися, врешті-решт, для цього й існують фрукти і ягоди, а ось печеньки, шоколадки, цукерки, газовану воду і тому подібну гидоту потрібно занести в чорний список.
Ще одна велика проблема - алкоголь. Розкладаючись, він перетворюється в цукор, а ми вже з'ясували, що цукор - чисте зло.
Як схуднути в животі: здоровий сон ...
Всі ми різні, але кожен з нас повинен спати. Хтось - шість годин, а хтось - десять. Доведено емпіричним шляхом, що у людей (особливо у жінок), які регулярно недосипають, на животі формується той самий злощасний валик.
Вся справа в гормонах: через рваного або недостатнього сну збиваються ритми організму, і тонка механіка регуляції гормонів дає збій. Через нестачу сну включаються компенсаторні механізми, хочеться себе чимось порадувати - наприклад, солодким. Або алкогольним коктейлем, або трьома порціями маскаронов, або піцою ... І сил на вправи не залишається.
... і міцні нерви
У стані стресу організм виробляє надлишок гормону кортизолу, який веде до накопичення надлишків жиру, причому переважно в районі живота. Плюс до того ж багато хто воліє стрес не викорінювати, а заїдати, і точно не морквиною.
Менше стресу - менше жиру, і це буквально.