Схуднути за допомогою скакалки за тиждень на 10 кг - це не міф. Адже крім благотворного впливу на серцево-судинну і дихальну системи такі заняття здатні допомогти вам швидко спалювати калорії і втрачати зайві кілограми.
Чому мільйони людей вибирають скакалку?
На сьогоднішній день просто величезна кількість людей вибирає в якості способу швидко скинути вагу саме скакалку. Причин у цього маса:
- дешевизна скакалки. Скакалка коштує значно менше місячного абонемента в спортзал.
- простота зберігання. Її можна покласти в шафу або сумку.
- зручність використання. Можна займатися стрибками в будь-якому зручному місці
- незалежність. Ви можете займатися в будь-який зручний час без обмежень
- відмінний інструмент для схуднення
- зміцнює дихальну і судинну систему
Саме з цієї причини у скакалки з кожним днем стає все більше прихильників у всьому світі.
Як скакалка допомагає схуднути?
Стрибки на скакалці - це різновид аеробного навантаження. Аеробні вправи є ідеальними для втрати ваги. Так як при заняттях зі скакалкою, працюють великі групи м'язів, то калорії спалюються швидше, ніж при інших видах спорту.
Ще один великий плюс скакалки в тому, що при стрибках, тренуються найпроблемніші зони - сідниці, живіт, боки і ноги.
Як довго потрібно стрибати зі скакалкою?
Більшість людей мріють схуднути, останній раз брали в руки скакалку ще в дитинстві. У зв'язку з цим, їх організм може бути не готовий до великих незвичних навантажень. У зв'язку з цим, в перші 2-3 тренування, ви навряд чи зможете займатися більше 15-20 хвилин. Пізніше ваше тіло звикне до навантажень, і ви зможете займатися довше.
В ідеалі, тривалість тренування повинна становити не менше 45 хвилин. Справа в тому, що під час аеробних навантажень, організм починає активно спалювати жирові запаси тільки через 30 міну заняття. Саме з цього, приблизно з 30-ї хвилини, ви і починаєте худнути. Коли ваше тіло зміцніє, і ви зможете займатися 60 хвилин в день - ви будете худнути дуже швидко.
Скільки кг я скину за тиждень?
Це залежить від вашої ваги. Чим більше важить людина, тим більше калорій він спалить під час занять зі скакалкою. Є безліч прикладів того, як люди, що займаються зі скакалкою, скидали за тиждень 10 і більше кг. Однак варто зазначити, що для отримання такого результату, вам необхідно також дотримуватися низькокалорійну дієту.
Часто трапляється, що коли ви починаєте активно займатися, ви неусвідомлено починаєте їсти більше. Це є захисною реакцією організму, на різку втрату калорій і ваги. Він намагається заповнити втрати з їжею. З цього, дуже важливо не переїдати в період тренувань.
Як правильно вибрати скакалку?
Вибір скакалки - це дуже важливий захід. Пам'ятайте, що вам належить використовувати її кожен день. Так що якщо вона неякісна або не підходить вам, займатися з нею буде важко.
У спортивних магазинах можна знайти масу скакалок з різних матеріалів. Беріть тільки ту, яка зроблена з гуми. Тільки така скакалка НЕ буде заплутується після кожного тренування.
Довжину скакалки необхідно підбирати під ваш зріст.
Як це зробити? просто:
Зростання до 150 см - довжина скакалки повинна бути 210 см
Зростання від 150 до 170 - довжина 250 см
Зростання від 170 до 180 - довжина 280 см
Зростання більше 180 см - довжина 310 см
Як правильно займатися?
Перед початком занять, вам необхідно гарненько розім'ятися. Це необхідно для попередження травм і розтягувань. Кілька хвилин підніміться з п'ят на носки. Потім зробите кілька обертальних рухів вашими стопами вліво і вправо. Для розминки досить 3-5 хвилин.
Починати стрибки потрібно в помірному темпі, щоб тіло адаптувалося. Через 5 хвилин спокійних стрибків, ви можете прискорювати темп. Якщо ви втомилися, можете знову зменшити тим, а потім знову прискорити. Деякі вчені стверджують, що таке чергування змушує тіло втрачати калорії ще швидше, так як не дозволяє м'язам адаптуватися до певного темпу.
Стрибки повинні бути невисокими і частими - так ви зможете збільшити темп тренування.
Почніть з звичайних стрибків на двох ногах. Згодом, для різноманітності тренувань, можна додати стрибки на одній нозі, біг на місці, подвійне прокручування скакалки на 1 стрибку і т.д.
висновок
Валерія: я займалася по 40-50 хвилин щодня. За місяць скинула 11 кг. Відмінний спосіб схуднути, якщо не пропускати тренування
Ольга: Чи може бути я така слабка, але займатися більше 20 хвилин, неможливо. Мова на плечі вже на 10 хвилині. Тиждень займалася і кинула. Краще вже в тренажерний зал піти.
Вікторія: Я скинула за тиждень 3.7 кг, але дієти особливо не дотримувалася