переваги скакалки
- Під час занять задіяні сідниці і стегна, які є проблемною зоною для жінок.
- Поліпшується кровообіг.
- Попа стає підтягнутою.
- Знижує жирові запаси.
- Покращує роботу серцево-судинної системи.
- Невелика вартість фізичного снаряда.
- Займатися можна в домашніх умовах.
- Збільшує фізичну витривалість.
Як вибрати скакалку для схуднення
Щоб правильно виконувати стрибки, необхідно серйозно підійти до вибору спортивного снаряда. Підійде практично будь-яка скакалка, але рекомендується придбати сучасний варіант. Вона повинна бути виготовлена з пружного і щільного ПВХ шнура, який обтягнутий гумою.
Щоб визначитися з довжиною, необхідно скласти скакалку вдвічі і встати на неї, після чого витягнути вгору, вона повинна розташовуватися на рівні пахв.
Також можна вибрати, орієнтуючись на власний ріст:
- До 150 см - 2 м.
- До 165 см - 2,5 м.
- До 175 см - 2,8 м.
- До 185 см - 3 м.
Сьогодні можна купити скакалку, яка підраховує кількість спалюваних калорій і кількість скоєних стрибків.
Як правильно робити стрибки
Багато людей стверджують, що у них не вийшло скинути зайві кілограми за допомогою скакалки. Але такі невдачі пояснюються тим, що заняття проводяться нерегулярно, а також стрибки виконуються неправильно.
Потрібно правильно виконувати техніку вправи:
- Встати прямо, стрибки здійснювати строго вгору, якомога вище.
- Рухи повинні бути пружинистими.
- Лікті необхідно щільно притиснути до торсу.
- Скакалку обертати потрібно тільки кистями.
- Приземлятися потрібно на шкарпетки, в іншому випадку можна пошкодити хребет і коліна.
Вправи зі скакалкою
Цей простий фізичний інструмент дозволяє не тільки схуднути, але і підтягнути м'язи.
Тренування рекомендується виконувати на свіжому повітрі. Попередньо зробити розминку, щоб підготувати тіло до навантаження і запобігти травми. Взуття має бути спортивної.
Щоб не нашкодити здоров'ю, потрібно поступово збільшувати навантаження і інтенсивність. У перші дні вистачити п'яти хвилин.
Важливо відзначити, що головне це не швидкість, а правильна техніка виконання рухів.
Особливу увагу потрібно приділити диханню. Щотижня тривалість тренування можна збільшувати на 5-10 хвилин. Таким чином, потрібно довести час тренування до однієї години. Щоб домогтися гарних результатів, через пару місяців потрібно домогтися того, щоб виконувати 5 000 стрибків кожен день.
Урізноманітнити тренування можна різними вправами:
- Почергове обертання скакалки вперед і назад.
- Здійснювати стрибки на одній нозі.
- Імітація бігу.
- Здійснювати стрибки в сторони.
- З подвійним оборотом.
- Перехресні стрибки.
Під час відпочинку між вправами потрібно постійно рухатися або виконати розтяжку.
Скільки калорій спалюється під час стрибків з скакалкою
Результати процесу схуднення залежать від витраченої енергії, маси тіла, інтенсивності стрибків, харчування, способу життя, генетичної спадковості та інших факторів. Для максимального ефекту, рекомендується виконувати близько 70 стрибків за одну хвилину.
Зразкова витрата калорій:
Результати стрибків зі скакалкою
Якщо регулярно займатися, то протягом місяця можна гарантовано позбутися від п'яти зайвих кілограмів. Результат може бути краще, якщо дотримуватися збалансований раціон харчування.
- Зменшується жирова тканина в проблемних зонах. Сідниці і стегна стають пружними.
- Формується плоский живіт.
- Заняття рекомендуються для жінок з типом фігури «Груша».
- Зменшується кількість підшкірного жиру.
- Протягом місяця можна позбутися целюліту.
- Поліпшується робота дихальної системи.
- Скорочується ризик серцево - судинних захворювань.
- Поліпшується координація.
- Розвивається гнучкість.
- Поліпшується постава.
Протипоказання
Стрибки зі скакалкою допомагають схуднути, але в силу високих навантажень, існують деякі протипоказання:
- Вага, який сильно перевищує норму, так як збільшується навантаження на колінні суглоби.
- При проблемах з хребтом.
- При різних серцевих захворюваннях.
- У разі частих головних болях.
- Гіпертонія.
Здійснювати стрибки не можна відразу після прийому їжі, потрібно почекати мінімум одну годину.
Також потрібно запам'ятати, що результат завжди залежить від сталості і послідовності. Пару тренувань не приведуть до схуднення. Тому потрібно займатися щодня і дотримуватися правильного харчування.