Фото: Aleksandr Markin / Rusmediabank.ru
У наш час проблема зайвої ваги як ніколи актуальна. Неправильне харчування, сидячий спосіб життя - все це позначається на фігурі. Багато сучасні чоловіки і жінки шукають спосіб схуднути. Одним з найбільш доступних і ефективних є біг.
Але як часто ми мали на меті почати бігати вранці, а потім закидали цю затію, не побачивши результатів? Для того щоб біг приносив не тільки користь, але і задоволення необхідно дотримуватися простих правил.
Складання плану бігу
Одна з найпоширеніших помилок новачків - це бажання бігати щодня, для швидкого досягнення результату. Це абсолютно неправильний підхід, і з фізичної та з психологічної точки зору. Можна не тільки бути морально незадоволеним своєю фізіологічною формою, а й отримати фізичну травму. що істотно зменшить ваші шанси займатися бігом далі.
Перш ніж почати тренування, необхідно скласти їх чіткий план. Для новачків буде достатньо всього лише три тренування на тиждень.
Більшість людей вважає, що біг - заняття не складне, і викладаються вище норми вже на перших тренуваннях, пробігаючи по 3-4 кілометри. Для що не звик організму це величезний стрес. Тому рекомендується починати з відстані 400 метрів, щотижня збільшуючи час пробіжки і відстань в залежності від вашого самопочуття.
Слід також вибрати час, в яке ви будете бігати. Більшість людей вважає за краще бігати вранці. Ранковий біг сприяє зміцненню серцево-судинної системи. Денний біг сприяє зміцненню м'язів і підтримці тонусу. Для схуднення рекомендується вечірній біг.
Варто також відзначити, що в інтернеті вже існують готові програми тренування, які суттєво полегшують підготовку. Головне тверезо оцінювати свої сили, і завжди прислухатися до свого організму.
вибір одягу
Більшість людей, вибираючи одяг і взуття для тренувань. беруть ту, яку не шкода. Це велика помилка. До вибору взуття необхідно підходити максимально серйозно, адже саме через неякісну взуття новачки отримують травми. Взуття має бути зручна, легко зніматися і не натирати ноги. Стопах не повинно бути занадто жарко, а підошва не повинна тиснути на п'яту.
Найкраще для бігу підійде професійна спортивне взуття, або ж будь-яка інша з зручною підошвою.
Перейдемо до одягу. Найголовніше, що б вона була зручною і не заважала під час тренування. Але не слід надягати на себе занадто багато одягу, особливо в спеку. Потіючи таким чином, ви швидше за заробите зневоднення, ніж скинете зайву вагу.
Перед тим як почати тренування необхідно, що б ваш організм заробив. Це не тільки вас підбадьорить і підвищить пульс, але і запобіжить травми. Розминка повинна займати в середньому 5-7 хвилин. У неї повинні обов'язково бути включені: легка ходьба, нахили, махи ногами, кругові рухи кінцівками і повороти тулуба.
правильний біг
Біг спрямований на накопичення м'язової і спалювання жирової маси. Тому важливо дотримуватися техніки правильного бігу. Для того, що б організм почав спалювати жир, необхідно, щоб в області жирових клітин збільшилася концентрація кисню.
Цьому сприяє приплив крові в жирових відкладеннях. Для активного схуднення необхідно, щоб біг становив не менше години. Багато роблять помилку, бігаючи по 15-30 хвилин, і не виявляючи результату, перестають займатися.
Але перш ніж приступити до активних навантажень, людині, яка ніколи не займалася легкою атлетикою необхідно адаптуватися. Тому спочатку краще всього брати малі дистанції (до 1 км) і бігати легким темпом, з кожним днем збільшуючи навантаження.
Для тих, хто хоче, щоб результати були більш прогресивні, рекомендується міняти форму бігу, ритм з яким бігаєте, а також швидкість. Це дозволить стимулювати різні м'язи, надаючи їм форму.
Для того щоб тренування не були марними необхідно пам'ятати про правильне харчування. Слід відмовитися від борошняних продуктів, солодощів, а так само смаженої їжі. Найкраще в дні тренувань є продукти багаті вітамінами: різні фрукти і овочі, каші і т.д.
Поради новачкам
1) Вибираючи маршрут, намагайтеся бігти по грунтових дорогах. Біг по асфальту збільшить шанси отримати травму стопи, а також сильно відіб'ється на стані вашого взуття.
2) Бігаючи в нічний час доби, намагайтеся робити це в людних місцях: парках, скверах, алеях і т.д.
3) Бігати необхідно не менше ніж за дві години до сну. В іншому випадку ви будете страждати від безсоння.
4) Необхідно стежити за диханням. Воно повинно бути рівним і йти в одному темпі, інакше ви ризикуєте заробити задишку або навіть почати задихатися.
6) Під час бігу з організму разом з потом йде багато рідини. Для того щоб поповнити запас води, необхідно пити багато води. Вода не повинна бути газованої, а вживати її необхідно не раніше ніж через годину після тренування.
Схуднення - заняття для сильних духом людей. Схуднути за допомогою бігу - процес цілком реальний. Але для того щоб домогтися результату, необхідно прикладати колосальні зусилля. І тоді, через два-три місяці, ви не тільки змінитеся зовні, але і будете краще себе почувати. Зашнуровує взуття, включайте улюблену музику, і бігом на пробіжку!