Як схуднути за допомогою аутотренінгу?
Схуднути за допомогою аутотренінгу за тиждень неможливо. Цей метод вимагає часу, підсвідомість має включитися в нову програму, осмислити її, прийняти. Наскільки швидко з'являться перші результати, залежить від сугестивності людини й регулярності аутогенних тренувань.
Ранковий аутотренінг для схуднення
Для того щоб бути задоволеним своїм життям, необхідно переконати себе в тому, що у вас все добре. Щоранку, підходячи до дзеркала, посміхайтеся відображенню і хваліть себе. Ранковий аутотренінг здатний дати настрій на весь день, підказати тілу, як правильно худнути.
Тексти можна складати самостійно з простих, коротких пропозицій. Всі установки даються в теперішньому часі, тобто слід вселяти собі, що ви вже струнка, що худнете прямо зараз. Вимовлені фрази повинні проходити через свідомість, утворюючи чіткі образи того, про що йде мова. Чим яскравіше картинка, чим реальніше відчуття, тим швидше людина буде просуватися до своєї мети - схудненню.
приклад аутотренінгу
Я здорова і красива. У мене гладка, чиста шкіра. Я впевнена в собі. Мені подобається худнути. Я худну просто і легко. Я відчуваю, як жир на моєму животі (стегнах, боках) плавиться і стікає. Жир плавиться і стікає. Мій живіт стає плоским. М'язи набувають пружність, а шкіра підтягується. У мене хороша фігура. Я подобаюся собі стрункою. Я мало їм, їжа - це просто джерело енергії для діяльності. Вона не приваблює мене, мені достатньо однієї порції, щоб насититися. Моя вага наближається до ідеального. Я сильна жінка, я завжди досягаю мети.
Такий текст може служити прикладом щоденної аутогенного тренування. Якщо дозволяє час, то особливо значущі фрази бажано повторювати по 3-4 рази, щоб вони краще проникали в підсвідомість і запам'ятовувалися.
Денні вправи аутотренінгу для схуднення
Як схуднути за допомогою аутотренінгу швидше? Прискорити процес допоможуть додаткові вправи. Їх можна проводити в будь-який час протягом дня.
Обстановка і внутрішній настрій
Головне правило - обстановка не повинна заважати, не припустимі дратівливі шуми, гучна музика. Це своєрідна медитація для схуднення. Положення тіла може бути будь-яким, важливо, щоб не відчувався дискомфорт, в цьому випадку думки будуть спрямовані на нього, а не на позитивне сприйняття установок.
Для занять протягом дня бажано використовувати моменти, коли можна відключитися від навколишньої дійсності. Поїздка на громадському транспорті, обідня перерва, піший шлях додому цілком підійдуть для цієї мети. Коли немає можливості позбутися від оточуючих, наприклад в автобусі, можна закрити очі і подумки переміститися в приємне місце: на берег моря, лісову галявину, гірське озеро. Там, де людина відчуває себе комфортно, він найкраще сприймає установки. У людних місцях текст вголос вимовляти не варто, цілком достатньо внутрішнього монологу.
Вечірній аутотренінг для схуднення
Перед сном текст тренінгу можна трохи змінити. На відміну від підбадьорливого ранкового він повинен налаштовувати на відпочинок і розслаблення.
Я вільна, я спокійна, я умиротворена. Мені подобається лежати і відчувати, як моє тіло худне, як жирові відкладення випаровуються. Я відчуваю легкість і приємне тепло на стегнах, вони позбавляються від зайвих шлаків, стають стрункими і красивими. Я щаслива і расслабленна. Мені подобається відчувати спокій, я повільно провалююся в сон. Він забирає мене в країну сновидінь, де мені добре, спокійно і приємно. Я засинаю…
Такий аутотренінг допоможе не тільки позбутися від зайвої ваги, він принесе міцний і здоровий сон.