Як схуднути за 10 днів: капуста як основа дієти
Капустяну дієту не можна назвати найшвидшою, але її ефективність вражає. Якщо ви не знаєте, як схуднути за 10 днів, спробуйте цей варіант. При низькій калорійності капуста містить багато рослинної клітковини, вітамінів і мінералів. Капустяна дієта не обмежує у виборі сортів, можна вибирати будь-які види капусти. Але краще за все білокачанна - вона володіє найнижчою калорійністю.
Капустяна дієта на 10 днів є жорсткою. але при нападах голоду можна в будь-який час дня є капустяне листя. Без обмежень можна пити чисту воду без газу і зелений чай (не менше 1,2 літра в день). У меню може входити і кави, який потрібно пити з ранку. Він прискорює обмінні процеси і допомагає процесу схуднення.
Цей варіант дієти на 7 або 10 днів вводить обмеження на сіль і цукор, їх суворо забороняється додавати в їжу. У всіх видах виключається алкоголь, а також борошняні та кондитерські вироби. За час дієти можна втратити від 6 до 10 кг зайвої ваги в залежності від особливостей організму. Повторювати дієту можна не частіше, ніж раз в два місяці.
Зразкове меню дієти:
- Сніданок: кава або зелений чай.
- Обід: салат зі свіжої капусти з морквою (в якості заправки підійде будь-яке рослинне масло, але краще вибирати оливкову), маленька порція вареної курки, яловичини або нежирної риби (не більше 200 г).
- Вечеря: одне перепелине або половина курячого яйця, салат зі свіжої капусти, один будь-який фрукт (крім банана).
Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру, але максимум за дві години до сну. Можна вільно замінювати капустяний салат супом з капусти, його кількість також не обмежується.
Переваги та недоліки капустяної дієти на 10 днів
Головний недолік дієти полягає в різкому обмеженні вуглеводів. Витримується тільки необхідний мінімум, завдяки чому організм інтенсивно витрачає резерви у вигляді жирових відкладень. Брак вуглеводів знижує працездатність людини, погіршує увагу, зменшує швидкість реакції. Тому таку дієту на 10 днів краще дотримуватися під час відпустки в літній час. Крім того, капустяна дієта не є збалансованою за вітамінами та мінералами, через що є необхідність в додатковому вживанні вітамінно-мінеральних комплексів.
Як схуднути за 10 днів: макробиотическая дієта
Дуже сувора макробиотическая дієта була запропонована відомою співачкою Мадонною, яка протягом усього життя знаходиться в чудовій формі. Її система харчування виключає з раціону яйця, м'ясо, овочі, пшеницю і навіть молочні продукти. Здавалося б, що ж тоді є? Відповідь проста - овочі. У співачки є особистий шеф-кухар, яка написала книгу з переліком страв макробиотической дієти. Якщо ви зможете витримати таку дієту на 7 або 10 днів, результат не змусить себе довго чекати. Це детокс дієта, що передбачає не тільки різке обмеження раціону, але і певні фізичні навантаження. Якщо 10 днів - занадто великий термін для вас, обмежтеся першими сімома днями дієти, після чого поступово перейдіть на більш різноманітне харчування.
На сніданок потрібно з'їсти порцію коричневого рису і тарілку місо-супу. Звучить не дуже апетитно, зате цими стравами можна відмінно наїстися і навіть пропустити обід. А коли настане час вечері, можна приготувати страву з тушкованого ячменю і водоростей.
Для того щоб організм прийшов до тями після різких обмежень першого дня, в другий день можна харчуватися овочами і яблуками сорту Фуджі. Крім того, потрібно обов'язково чимось себе зайняти: призначте на цей день зустріч з друзями, прогуляйтеся по місту або сходите в кіно.
Цей день дієти на 10 днів найкраще присвятити спорту. Цілком підійде тренування в фітнес-клубі або проста пробіжка по парку. Потрібно добре викластися, щоб вивести з організму токсини. Сніданок повинен бути таким же, як в перший день, а на вечерю можна з'їсти соєве м'ясо або тофу.
У цей день потрібно їсти багато слив. Вони містять у собі цукор, який на цьому моменті схуднення на 10 днів просто необхідний організму. Адже до цього було три дні без цукру. Для того щоб не зірватися з дієти, можна їсти сливи в достатній для насичення кількості.
День п'ятий і шостий
На сьомий день потрібно знову повернутися до дієти. Слід заготовити тофу на три дні вперед. Зрозуміло, не обов'язково є його в чистому вигляді. Можна додавати його в місо-суп або до листя салату
Щоб уникнути апатії, влаштуйте невелику Макробиотическое вечірку, це допоможе трохи розвіятися. Приготуйте страви, які ви їсте на дієті, покличте друзів, покажіть їм, чим ви харчуєтеся. Вони обов'язково оцінять ваші старання. До слова, квашена капуста - досить смачна страва.
День дев'ятий і десятий
Знову повертайтеся до фізичних навантажень. На цей раз можна робити віджимання, використовуючи різні варіанти в залежності від своєї підготовки. Звичайно, це складно, особливо коли ви харчуєтеся овочами і водоростями, але результат вартий того.
Як схуднути за 10 днів: поради та рекомендації
Незалежно від обраного способу схуднення за 10 днів, потрібно враховувати всі можливі протипоказання і побічні ефекти обох варіантів дієти. При підозрі на захворювання, особливо якщо вони стосуються шлунково-кишкового тракту, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Велике значення в цьому випадку має вихід з дієти, так як при різкому повернення до звичного раціону і при вживанні шкідливих продуктів великий ризик швидкого повернення зайвої ваги. Намагайтеся плавно розширювати свій раціон і змінювати його в сторону здорового і правильного харчування, щоб більше не мучити себе строгими і екстремальними дієтами.