А заодно з'ясуємо, чим осіннє схуднення відрізняється від літнього або, скажімо, весняного, і як ці особливості використовувати собі коханій на благо :)
Гарячі і теплі напої
Незаперечний факт: холод провокує переїдання. Коли ви мерзне, бажання гарячої і жирної їжі цілком природно - організму треба зігрітися і відшкодувати витрачену на холоді енергію. Ну і по можливості запасти нової енергії у вигляді жирових відкладень (о, це святе!).
Якщо ви змерзли, ніколи не кидайтеся на їжу. Спочатку - велика чашка гарячого або дуже теплого напою. Можна чай з молоком, цикорій - знову ж таки з молоком. Добре додати в напій кориці, щоб зменшити апетит. Намагайтеся не пити занадто швидко (хоча ця умова бажано, а не обов'язково).
Чи не грійтесь їжею - поки зігрієтеся, можна запросто з'їсти денну норму їжі. Грійтеся напоями, а вже далі самі вирішите. Після теплого пиття апетит або зникне, або значно зменшиться.
Білок для ситості
З настанням холодів їсти хочеться більше, чи не так?
Додайте до звичних страв білок (до салатів, супів) або збільште частку білка в других стравах. Калорійність від цього сильно не підросте, а ось ситність набагато збільшиться.
Так можна їсти який-небудь білковий продукт частіше, ніж зазвичай.
Для мене це сир. Невеликими порціями протягом дня можу 250-300 грамів з'їсти. Апетит утихомирює чудово. Плюс кальцій для кісток і зубів. Плюс триптофан (це така речовина, яка в організмі перетворюється в серотонін, відомий як гормон щастя).
До речі, ще одна причина є восени більше білка. Восени ймовірність застуди стає вище, а наші імунні клітини (втім, як і інші клітини організму) - це білок. При боротьбі з чужорідними вторгненнями (вірусами, інфекціями) вони гинуть, а для нових теж потрібен білок. Іншими словами, збільшена кількість білкової їжі допомагає швидше впоратися із захворюванням.
Світло і колір
Стає менше сонячного світла, і настрій теж починає падати. Звідси переїдання, а так само бажання загорнутися в плед і забути хоча б на якийсь час навіть про піших прогулянках, не те що про спорт. Осіння депресія, коротше.
Поміняйте лампи. Ні я серйозно. Лампи повинні бути яскравими і їх повинно бути багато. Ціна питання - ваш гарний настрій.
Взагалі, для людини фізіологічно, коли днем дуже світло, а вночі - непроглядна темрява. Тоді настрій і рівень бадьорості буде куди вище.
До речі, восени добре додати в інтер'єр і гардероб яскраві фарби - помаранчевий, червоний, жовтий, блакитний, зелений. Соковиті кольори теж здатні здорово поліпшити настрій.
А ще осінь - це привід скористатися ситуацією, і легко знайти корисні звички, які допоможуть вам бути стрункішою не тільки восени, а завжди.
овочеві гарніри
Нікуди не поспішаємо, наша мета не «дієта», а звикнути на все життя. Якщо різко поміняти смажену картоплю або макарони на овочі, то навряд чи вони приживуться навічно.
Тому акуратно замінюємо невелику частину гарніру (скажімо, пару столових ложок) на овочі. Через кілька днів міняємо вже половину гарніру на низькокалорійні овочі. Ну і т.д.
Овочі можуть бути як тушковані, так і сирі - на ваш вибір. Але якщо справа стосується гарніру, то, на мій погляд, до тушкованим звикнути легше.
статична гімнастика
Це для тих, хто часто їздить у транспорті (як особистому, так і громадському) і стоїть в чергах до каси супермаркету.
Ну що може бути простіше, ніж в хвилини «простою» напружувати і розслабляти м'язи рук, ніг, спини, живота, сідниць? Більшість таких вправ не видно під верхнім одягом, так що навіть громадський транспорт занять не перешкода.
Поставтеся до цього, як до гри. Як правило, на звикання йде всього тиждень.
Телегімнастіка
У холодну пору року біля телевізора, як правило, проводять більше часу. А це привід освоїти «телегімнастіку» - так я називаю гімнастику біля телевізора. На мій погляд, це найкращий варіант занять в домашніх умовах - найкомфортніший і найдоступніший.
Сама я настільки звикла до такої гімнастики, що вже давно не дивлюся телевізор, а її продовжую робити, але вже під радіо :) Виробилася реакція на вітальню - якщо я в неї потрапляю, то просто сидіти на місці мені нецікаво. Я або граю з дітьми, або роблю гімнастику. Часто поєдную і те, і інше.
В принципі у блакитного екрану можна робити будь-які вправи, головне - підходящий одяг (та, яка не заважає занять), і настрій не втрачати час дарма.
В якості додаткових інструментів можуть виступити:
Але можна обійтися і без них. Ніякого спортобладнання не потрібно, щоб присідати, віджиматися або піднімати ноги. Нічого не знадобиться, щоб імітувати їзду на велосипеді ногами або робити обертання стегнами. Насправді вправ без будь-якого інвентарю дуже багато.
А знаєте, яке найпростіше «сидяче» вправу? Сидіть на фитболе і просто пружиньте ногами, як би злегка присідаючи. Втім, це і є присідання, просто з малою амплітудою. Час такого «сидіння» - приблизно мінус 400 калорій. Здорово, правда?
Заведіть собі фітбол замість стільця біля комп'ютера, і будете з чистою совістю розважатися в соцмережах. «Я не зависаю ВКонтакте, я худну і м'язи качаю!» :)
Та не ослабне контроль!
І ще одне нагадування, яке дозволить вам не стати героєм анекдоту «якась наволоч ушіла всі мої літні речі». Зважуйтеся і вимірюють раз в тиждень. І тоді не буде ніяких «поправилась взимку на 4 (6, 10) кілограмів, і не помітила як». А ви помітите!
І тільки побачите непотрібний плюс на вагах, відразу ж або підсильте контроль за допомогою харчового щоденника, або введіть розвантажувальні дні (смачні розвантажувальні дні можна знайти за посиланням). Дивишся, доведеться літній гардероб міняти вже на менший розмір :)
А якщо ви просто хочете залишитися в сьогоднішній формі, то добре одне з літніх суконь не прибирати в дальній кут. Така сукня має бути з щільної НЕ тягнеться тканини. При примірці воно точніше ваг вкаже вам на можливі проблеми.
Увага! Про дієти восени забудьте. Практично будь-яка дієта - це додатковий стрес. А восени причин для стресів і так вистачає. Якщо хочете схуднути без шкоди для здоров'я - тільки правильне харчування і фізичне навантаження. Ну і нормальне емоційний стан, звичайно (а це вам забезпечать достаток світла, здоровий сон і достатній відпочинок). А 10 кг за 10 днів можна втратити тільки разом з частиною свого дорогоцінного здоров'я.
Пам'ятка по схудненню восени
А тепер давайте підведемо підсумок. Худнути восени без шкоди для здоров'я допоможуть:
- теплі і гарячі напої перед їжею;
- додавання білкових страв в щоденне меню;
- яскраве освітлення і не менш яскраві кольори навколо вас;
- любов до овочевих гарнірів;
- прихована гімнастика;
- спорт біля телевізора;
- щотижневий контроль ваги і обсягів.
Мене тут запитували недавно: «Чи можна восени хоч трохи скинути?» Так чому ж не можна-то? У будь-який час можна.
Думаю, що осінь вашої стрункості в самому розпалі. Дерзайте, мої хороші! Бажаю вам легкого комфортного схуднення. І жодного зайвого кілограма до наступного літа!