Тільки тоді, коли тіло людини розвинене пропорційно, воно виглядає привабливо. Є багато жінок, які мають фігуру «яблуко», які відрізняються жировими відкладеннями в області живота, рук і плечей. Їх цікавить те, як схуднути в плечах і руках, так як повні руки і громіздкі плечі можуть зіпсувати навіть найпривабливішу і струнку жінку. Отже, як схуднути в плечах і руках?
Як швидко схуднути в плечах
Відкладення жиру в області заднього боку рук, плечей і грудей може бути пов'язано з обміном речовин і гормональним фоном: жир може відкладатися через порушення капілярного і венозного кровообігу або підвищеного рівня кортизолу. В такому випадку перед схудненням необхідно пройти консультацію ендокринолога або дієтолога, щоб з'ясувати, чи немає у вас проблем з гормонами.
Якщо ж така фігура вам дісталася у спадок, не варто сумувати. Прекрасної форми можна домогтися за допомогою збалансованої дієти і фізичних вправ для схуднення плечей і рук.
Як схуднути в плечах за допомогою дієти
Ця дієта не має на увазі виключення з ужитку основних поживних речовин: вуглеводів, жирів і білків - вони все потрібні без винятків. Дієта передбачає зниження загальної кількості споживаних калорій. Тобто, з раціону необхідно виключити висококалорійні продукти: жирні ковбасу і шинку, тунець і сардини в маслі, здобу, копчену рибу, солодкі і жирні десерти, тістечка і торти. Намагайтеся вибирати нежирні продукти і вживати не більше 30-40 грам жирів в день.
Слід пам'ятати, що навіть якщо ви маєте велику вагу, в день можна вживати менше 700 калорій. В такому випадку обмін речовин різко сповільниться і схуднення зупиниться.
Вправи для схуднення плечей
Як схуднути в плечах за допомогою вправ? В основі всіх таких вправ лежить згинання рук:
• Згинання руки з гантеллю в положенні сидячи.
Дана вправа в першу чергу впливає на біцепс. Сядьте на краю лави, лікоть тренируемой руки упріть на внутрішню поверхню стегна (трохи вище коліна) і згинайте руку. При русі кисть вільної руки повинна лежати на стегні. Випрямлену руку в повільному темпі згинайте вгору, а потім опускайте кисть з такою ж швидкістю. При підйомі необхідно концентрувати зусилля на м'язах біцепса. Виконайте вправу по 15 разів на 3 підходи для кожної руки.
• Згинання руки з гантеллю до плеча.
Ця вправа схоже на попереднє, але сприяє більш повному розвитку м'язів. Початкове положення таке ж, як і в першій вправі. Випрямлену руку згинайте в лікті. При згинанні руки робіть вдих, при розгинанні - видих. Бажано робити все в повільному темпі. Виконайте по 15 разів на 3 підходи для кожної руки.
Виконуючи ці дві вправи, стежте за тим, щоб рух був виключно тільки в ліктьовому суглобі.
• Жим гантелей двома руками з-за голови.
Бажано широко не розводити лікті і тримати їх паралельно протягом усього підходу. Після цього повільно розігнути руки зусиллям трицепсов і затриматися в верхньому положенні на мить. Виконати по 15 разів на 3 підходи.
• Французький жим в положенні лежачи (жим Скотта).
Ця вправа допоможе ретельно опрацювати трицепс. Необхідно лягти на лаву, випрямити руки перпендикулярно підлозі і попросити кого-небудь подати гриф зігнутої форми. Повністю випрямити руки, при цьому трохи відхилити їх в сторону голови (приблизно 45 градусів від вертикалі). Це положення є вихідним. Виконати згинання рук, утримуючи частину руки від ліктя до плеча в нерухомому стані. Після згинання не зупинятися, а відразу, розгинаючи руки, повернутися у вихідне положення. Щоб правильно виконати цю вправу, можна розводити лікті широко, а тримати гриф необхідно вузьким хватом. Виконуйте вправу в плавному темпі і без ривків. Зробіть по 10 разів на 3 підходи.
З вправами для схуднення плечей не варто перестаратися: в день достатньо 15-20 хвилин тренувань.