У наш час дуже багато людей, у яких сидяча робота, стикаються з проблемою зайвої ваги. Поступово зайві кілограми починають катастрофічно прибувати. А самооцінка, відповідно, прагне до нуля. Та й постійні перекуси всухом'ятку здорового способу життя теж не дуже-то і сприяють. Однак руки опускати точно не варто! Сьогодні ділимося секретом, як привести тіло в порядок і схуднути, не змінюючи свою роботу в офісі. Отже, схуднення на роботі - тема нової статті.
Як правило, набір ваги відбувається через неправильне харчування і вживання їжі з великою кількістю «легких» вуглеводів.
Запам'ятайте, цукерки, печиво, булочки, пиріжки, піца, шоколад, чіпси та інший фастфуд - це вороги вашої талії.
Плюс додайте до цієї «вуглеводної атаці» зниження фізичного навантаження на м'язи.
Але ж для того, чтобиоставаться в своєму оптимальному вазі, потрібно витрачати рівно стільки калорій в день, скільки отримуєш.
Більш того - Щоб схуднути, потрібно витрачати набагато більше калорій, ніж надходить з їжею.
Утримання своєї ваги в «офісних умовах» і справді нелегка справа: постійні перекуси, дні народження колег, корпоративи, робота допізна і просто вимагає «допінг» для мозку у вигляді шоколадки ... Все це дуже збиває столку організм, залишаючи на боках сліди неправильного способу життя .
Кілька порад, як схуднути в офісі
Розраховуємо необхідні калорії
Формула стрункості така:
1 ккал в 1 год х на 1 кг маси тіла.
Білки, жири і вуглеводи - правильне співвідношення
Кожен день організм повинен отримувати певну кількість білків жирів і вуглеводів, причому в правильному співвідношенні.
Білки - 0,8 грам на 1 кг ваги (в пропорції 1: 1 тварин і рослинних протеїнів).
Жири - 30-45 грам, з них 30% має становити рослинна олія.
Вуглеводи - 350-400 грам, на солодощі має припадати не більше 10%.
Якщо потрібно схуднути, слід зменшити кількість калорій в їжі, а не її обсяг. Наприклад, з замість 2-3 печива з'їдайте порцію каші, замість піци - суп і овочевий салат. Вийде ситно і для фігури безпечно.
Раціон для схуднення
Всі ми різні, зі своїми фізіологічними особливостями, потребами організму і фізичним навантаженням. Тому з воё дієт-меню кожен складає сам.
Однак є загальні рекомендації:
- худне можна: свіжі овочі та фрукти (крім калорійних бананів і винограду);
- сезонні ягоди;
- пісне м'ясо;
- нежирний сир і молочні продукти (сир, кефір, йогурт, молоко);
- горіхи і боби;
- нежирну рибу;
- хліб з борошна грубого помелу, пасту з твердих сортів, нешліфований рис.
Не менш 2 літрів рідини в день
Однак це повинна бути вода без газу або трав'яний чай без цукру!
кава, гарячий шоколад, соки з пакетів і солодкі газовані напої корисної рідиною не рахуються, так як саме вони сприяють набору зайвої ваги, появі целюліту і поганий шкірі.
Забути про шоколадки
Якщо вам потрібно схуднути, шоколад і булочки доведеться замінити на більш корисні солодощі. Це свіжі фрукти і сухофрукти. Вони відмінно стимулюють роботу мозку, зате безпечні для фігури. Звичайно, якщо їх вживати в міру.