Одним з найбільш поширених питань серед дівчат є питання про те, як схуднути в області ляшек і як зменшити ляшки. Справа в тому, що саме ця зона є найбільш проблемною, і спалити жири звідси найскладніше. У цій статті ми розповімо вам, як прибрати жир з ляшек, а також дамо кілька порад для того, щоб товсті і жирні ляшки назавжди залишилися в минулому.
Корінь проблеми: звідки беруться зайві обсяги в області ніг і сідниць?
До цих причин можна віднести:
- неправильне харчування;
- проблеми з гормональним фоном людини;
- неактивний спосіб життя;
- період клімаксу.
Знайшли серед перерахованих причину, яка підходить саме вам? Відмінно! Тепер давайте дивитися, як схуднути в Ляшко.
Як прибрати зайві обсяги?
Що робити, щоб схудли ляшки? Для того щоб ляшки схудли, краще використовувати комплексний підхід. Це допоможе вам заощадити час і добитися бажаних результатів за коротший час. При дотриманні всіх рекомендацій ви можете помітити перші результати всього через два тижні. Отже, як схуднути в Ляшка?
Правильне і збалансоване харчування
Вам необхідно проаналізувати своє харчування і скоригувати його. Правильний баланс білків, жирів і вуглеводів допоможе в найкоротші терміни зменшити ляшки і знайти бажані форми.
Якщо зайва вага присутній у всьому тілі, а не тільки в області ляшек і попи, то потрібно використовувати комплексні заняття. Вони допоможуть підтягнути і привести в форму все тіло. При цьому можна зробити акцент на вправи для ляшек, щоб додатково опрацювати цю зону.
Ще одна ефективна міра для позбавлення від зайвих обсягів. Обгортання можна робити самостійно з тих продуктів, які завжди під рукою, а можна звернутися до фахівців в салон краси або спа-центр.
За рахунок прямого впливу на проблемні зони, поліпшується кровообіг. Це сприяє більш швидкому розщепленню жирових клітин. Процедура дуже ефективна для схуднення ляшек.
Правильне і збалансоване харчування
Однак, дієти, як правило, шкодять організму. Адже бездумний відмова від тих чи інших продуктів може привести (і в більшості випадків веде) до дефіциту багатьох мікроелементів і корисних речовин. Це завдає непоправної шкоди організму. Саме тому, якщо ви хочете мати красиве тіло і зберегти при цьому здоров'я, дотримуйтеся принципів правильного харчування. Як зробити ваше харчування правильним і видалити з раціону шкідливі продукти?
- Харчування маленькими порціями кілька разів на день (5-6 разів).
- Запікайте їжу, варіть, готуйте на пару. Такий спосіб приготування зберігає в продуктах велика кількість корисних речовин і мікроелементів. Уникайте смажених продуктів. У процесі смаження продукти втрачають свої корисні властивості, завдають шкоди фігурі і загальному стану організму.
- Пийте більше води. Дієтологи рекомендують вживати не менше 2 літрів чистої води в день. А якщо ви ще займаєтеся спортом, то рекомендується випивати ще більшу кількість. Дієтологи рекомендують відмовитися від кави і какао. Ці напої можна замінити зеленим чаєм.
- Відмовтеся від мучного, солодкого, «фаст-фуду». Ці продукти у великій кількості містять транс-жири, які наш організм не переробляє, а відразу відправляє «про запас».
- Аналізуйте не те, які саме продукти ви їсте, а які речовини при цьому споживаєте. По можливості скоротіть кількість жирів у вашому раціоні. Зверніть увагу, що жири можуть бути присутніми навіть в тих продуктах, які здаються «нешкідливими».
- Забезпечте організму достатню кількість білка. Саме білок є будівельним матеріалом для м'язів. Так що, якщо ви хочете мати підтягнуті красиві ніжки, їжте в достатній кількості продукти, в яких міститься білок (м'ясо, риба, сир і так далі).
- Вживайте в їжу «повільні вуглеводи». Вуглеводи можна розділити на «швидкі» (печиво, цукерки, інші солодощі) і «повільні» (гречка, коричневий рис, інші крупи і каші). Дієтологи рекомендують максимально скоротити споживання «швидких» вуглеводів. При цьому необхідно забезпечити достатнє надходження в організм продуктів, що містять «повільні вуглеводи». Справа в тому, що «повільні» вуглеводи розщеплюються організмом протягом досить тривалого часу. В процесі розщеплення організм отримує корисні речовини, які служать джерелом енергії.
- Не зловживайте фруктами. Вони теж містять велику кількість цукру, хоч і рослинного. Віддавайте перевагу кисло-солодких фруктів. Можете вживати фрукти в якості перекусів, але тільки в першій половині дня. Намагайтеся не їсти фрукти ввечері і на ніч.
Майте на увазі, що ваш денний раціон повинен бути збалансованим і в той же час низькокалорійним. Тільки так ви зможете зберегти свою фігуру стрункою і підтягнутою.
Фізична активність
Як прибрати жир з ляшек за допомогою спорту? Ви можете займатися в тренажерному залі, на кардіо-тренажерах. Якщо у вас немає такої можливості, то можна виконувати вправи вдома. Ми наведемо вам кілька найбільш ефективних вправ для схуднення ляшек. Вони допоможуть вам позбавитися від жиру на стегнах і зігнати зайві кілограми з усього тіла.
Вправи для внутрішньої поверхні стегна
Вправи на задню поверхню стегна
Наступні вправи спрямовані саме на цю зону:
Вправи на передню поверхню стегна
Також ефективними будуть заняття на кардіо-тренажері. Використовуйте велотренажер, Теппер, еліпсоїдний, бігову доріжку. Також можна додати стрибки зі скакалкою.
обгортання
Як прибрати жир з ляшек косметологічними методами? Обгортання - ще один ефективний прийом для швидкого схуднення ніг і сідниць. Досить великою популярністю користуються медові обгортання, а також обгортання з використанням кави.
Масаж також можна зробити в салоні краси. Зазвичай, в переліку послуг присутні наступні процедури: класичний масаж, гідромасаж, LPG-масаж.
Залишилися питання? Скористайтеся пошуком!