Як сказав мені мій тренер в спортзалі: «Запорука успіху - це спорт і дієта». Тобто, щоб мати гарне тіло треба дійсно працювати. Причому правильне харчування і фізичні вправи повинні бути невіддільні. Не можна тільки дотримуватися певного раціону харчування, потрібні ще тренування. Худе тіло не завжди виглядає красиво. А ось підтягнуте, з красивими рельєфними м'язами - так. При цьому ви можете не важити, як пушинка, головне, що візуально ви будете виглядати спортивно і підтягнуто.
style = "display: inline-block; width: 336px; height: 280px»
data-ad-client = "ca-pub-3484341608423655"
data-ad-slot = "8579041340">
Щодо правильного харчування для того, щоб схуднути в домашніх умовах, на сайті «Сонячні руки» вже сказано чимало. Хочу лише коротко нагадати основні принципи правильного харчування. Чи не дієти, які служать лише короткочасним ефектом, а правильне харчування, яке стане нормою у вашій звичного життя. Скинутий з часом вага закріпитися на одному рівні, і ви завжди будете виглядати на 5 балів.
Отже, протягом дня їжа повинна бути різноманітною. У раціоні повинні бути присутніми в пріоритеті білки - це риба, м'ясо, птиця, яйця, сир, молочні продукти. Клітковина і трохи вуглеводів-каші. Обов'язково овочі, зелень, фрукти. Жири також повинні бути у вашому меню, але в мінімальних кількостях. Наприклад, якщо ви заправити салат ложкою соняшникової олії, то отримаєте необхідні для організму вітаміни, мікроелементи, а жири дозволять їм засвоїтися. А ось рецепт «Салата з капусти» - не калорійний і багатий вітамінами - то, що нам треба.
Віддавайте перевагу вареній, пареної їжі, а також приготовленої на грилі і запеченої. Від смаженої краще відмовитися, або звести її до мінімуму.
Їжте маленькими порціями по 5-6 разів на день. Не забувайте про рідину, пийте по 1,5-2 літра води в день.
А тепер поговоримо про підводні камені, які підкидають вам, хто б ви думали? Наші домочадці і друзі! Як скинути вагу в домашніх умовах, коли перед очима постійні спокуси? Те пиріжки мама чи бабуся приготує, то цукерки хтось із близьких купить. Вони-то не стежать за фігурою! А вам постійно доводиться чути: «Та нічого, від одного шматочка нічого не буде. Так що ти знущаєшся над собою, адже хочеться ж солоденького? »Знайома картина?
Я, наприклад, працюючи в Сімферополі, відвідую батьків раз в два тижні, вони живуть недалеко, в сусідньому місті. Сама-то я собі цукерки, шоколадки, торти не купую, але варто приїхати додому, як перед очима гори заборонених продуктів.
Що робити? Прохання не купувати солодощі рідними, як правило, ігноруються, або не чують. Мамам, бабусям завжди хочеться нагодувати своє чадо так би мовити від душі. А хто замужем, доводитися готувати їжу на двох, тобто харчуватися роздільно. Чоловік же не сидітиме на відвареної курки тижнями. Так для них тарілка сиру зі знежиреним кефіром - це десерт, а для нас цілу вечерю.
Тому кілька порад, щоб не зірватися через всіляких спокус. Не готуйте смачну вечерю для чоловіка на голодний шлунок. З'їжте ваш овочевий салат, щоб не відчувати голод. Інакше одну ложечку спробуєте під час готування, потім іншу, так не помітиш, як вже з'їли цілу порцію.
Якщо важко втриматися від мучного і солодкого, коли домочадці із задоволенням наминали це за обидві щоки під час спільних трапез, йдіть з кухні. Візьміть свою піалку з їжею і з'їжте це, скажімо, в залі. А взагалі по-хорошому ваші рідні повинні увійти в ваше становище і не є смакоту демонстративно при вас. Можна ж домовитися, не лаючись, а спокійно пояснивши свою позицію, що вам важко дивитися на ці делікатеси. Про те, як дотримуватися дієти, коли інші вас не підтримують, можете прочитати цікаву статтю «Як дотримуватися дієти, щоб схуднути, в компанії любителів поїсти».
Але до речі, такі муки будуть тільки по початку. Потім ви звикнете обходитися без тонни шоколадок і
Та й ніхто і не говорить, що відмовитися від шоколаду треба назавжди. Просто не є його після прийому їжі, і не вживати відразу цілу плитку за один раз. 100 грам шоколаду це якось забагато. А ось якщо з'їсти одну часточку чорного шоколаду, смакую при цьому какао - чому ні? 20 грам фігурі не зашкодять. Але все ж намагайтеся влаштовувати собі такі свята не кожен день. Нехай це буде, як гра. Три дня ви стійко трималися на правильному харчуванні, на 4-ий ви заслужили нагороду - невеликий шматочок шоколаду.
Між іншим, шоколад можна використовувати не тільки всередину, але і зовні, як масок! Приголомшливий ефект. Хочете бути красивою? Тоді раджу почитати статтю «Маски та обгортання з шоколаду в домашніх умовах».
А ось крему, вершки, торти - це дійсно вбивця талії. З цією смакотою краще бути на довгій дистанції і дозволяти їх собі тільки у свята.
Можете навіть повісити собі фото двох красунь «до» і «після» на холодильник, щоб частіше дивитися, що з вами буде, якщо не дотримуватися правильну дієту, і що буде, якщо її дотримуватися.
Часто, приходячи в гості, жалісливі господарі також пропонують нам що-небудь смачненьке. Погоджуйтеся. Але тільки на чай. Просто чай і все. Увімкніть свою силу волі, якщо і правда хочете схуднути в домашніх умовах. Я якось, вирушаючи до подруги в гості, брала з собою варені яйця, щоб перекусити ними, коли проголодаюсь і щоб не спокушатися на запропоновані подругою печеньки і цукерки. Спочатку на вас дивляться з подивом і жалем, але вам то що? У вас є мета схуднути в домашніх умовах, і хто сказав, що буде легко? Між іншим, одна знайома мені розповідала, як вона, будучи спортсменкою, готувалася до змагань. У неї був суворий режим харчування - тобто через кожні 2-3 години. І ось уявіть, їде вона в метро, а тут за графіком прийом їжі. Довелося діставати свої судочки і при всіх є яйця і курку. Мета вимагає жертв.
Ну, і як ми говорили на початку статті, їжа їжею, але тренування ніхто не відміняв. І якщо такий вислів: «Я дуже лінива, щоб займатися вдома» - це про вас, тоді про гарне тіло можете забути. Займатися треба і треба систематично, а не так - поприсідайте 10 раз перед телевізором, створили видимість зарядки і все.
Щоб схуднути в домашніх умовах, якщо у вас немає зайвих фінансів на відвіданий
ие спортивного залу, можна бігати - вранці або ввечері, як зручно. Можна завантажити собі на комп'ютер фітнес програму і займатися, вважай з інструктором, тільки в режимі он-лайн. Я свого часу, дуже давно купувала касету на відік і робила вправи, дивлячись на рухи тренера по телевізору.
Купіть собі гантелі або використовуйте пластикові пляшки, наповнені водою для тяжкості.
Багато хто скаже, а коли займатися? Як тут схуднеш в домашніх умовах, коли треба всіх нагодувати, зробити уроки з дітьми, випрати, до ночі почуваєшся, наче вагон вугілля розвантажила. Не сперечаюсь. Але хто вам заважає, наприклад, поки смажитися картопля для чоловіка і варитися грудинка для вас, робити присідання або випади з гантельками для ніг прямо на кухні? Вивчивши всі вправи, вони у вас будуть виконуватися на автоматі. Поки йде серіал, поки дитина читає вголос або пише домашнє завдання можна запросто качати руки або прес. Загалом, було б бажання схуднути, а час для себе завжди можна знайти. Зайвий раз не скористатися ліфтом, пройти пару зупинок пішки. Рухатися, більше рухатися.
Одні мої подруги, живучи в одному під'їзді, взагалі скооперувалися і ходили робити зарядку одне до одного. Колективна праця зближує, і час проходить швидше і веселіше, і займатися цікавіше удвох.
На жаль, немає такої чарівної таблетки, яку з'їв і тут же схуд в домашніх умовах. І немає таких продуктів, що б там не казали, що можна їсти кілограмами і теж худнути. Вони лише допомагають досягти мети схуднення, але не є панацеєю.
Про це, до речі, докладно написано в статті «Як швидко схуднути, міфи і реальність». дуже корисно прочитати.
А щоб схуднути в домашніх умовах, потрібна сила волі, стійкість характеру і мета - перемогти спокуси і лінь. Тільки фізичні вправи і правильне харчування зробить вашу фігуру такий, про яку ви мрієте.
З повагою, Міла Александрова!