Вагітність і пологи позаду - тепер у молодої мами є чудовий малюк і кілька набраних під час вагітності кілограмів. Існує думка, що під час грудного вигодовування молода мама повинна харчуватися за двох - продовжити завзяте вживання їжі і після вагітності. Це далеко не так, грудне молоко матері виробляється і без ситної вечері. Тому починати скидати зайві кілограми можна з перших днів після пологів, важливо тільки знати, як схуднути при грудному вигодовуванні після пологів.
Набір ваги у жінок під час вагітності відбувається з кількох причин. Перша - це обов'язкове переїдання, що в більшій мірі пов'язане зі стереотипом. Друга - генетична схильність молодої матері до набору ваги. Зверніть увагу на своїх родичів: якщо вони одужали під час вагітності або після, значить, в харчуванні слід себе обмежити - є переважно корисну їжу, відмовитися від мучного. Третя причина полягає в гормональному порушенні - це завжди відбувається під час вагітності. Фахівці щодо представленого факту радять не поспішати - після закінчення лактації гормональний фон відновиться, зайва вага піде сам. Але молодій мамі хочеться повернутися в форму швидко і надовго. Це легко зробити, якщо слідувати порадам, представленим далі.
Основні вимоги в харчуванні
Щоб не припиняти лактацію, слід дотримуватися наступних основних правил в схудненні:
- Годувати малюка на його першу вимогу. Фахівці стверджують, що з обмеженнями в харчуванні жінка може зіткнутися зі зменшенням вироблення грудного молока. Для запобігання конфузу слід прикладати малюка до грудей на першу його вимогу. Забудьте про годування по годинах - в перші місяці у малюків ще не сформувався режим прийому їжі, тому прикладати до грудей слід при бажанні дитини поїсти. Більш того, частим прикладанням можна компенсувати зниження калорійності в раціоні - малюк стимулює груди, а відповідно, і вироблення молока.
- Звертайте знімання на розвиток дитини. Науково доведено, що склад грудного молока впливає на схуднення матері. Якщо дитина розвивається нормально - набирає у вазі і до 6 місяця починає активно рухатися - значить, грудне молоко містить в собі ті корисні мікроелементи, які необхідні для розвитку крихти на даний період часу. Повільний розвиток малюка свідчить про збереження складу молока на рівні новонародженого немовляти - це перешкоджає схудненню молодої мами. Щоб схуднути, стежте за розвитком дитини.
- Важливо харчуватися правильно. Харчуватися правильно і з обмеженнями - це різні речі. Під час лактації ж краще харчуватися правильно - є ні багато, ні мало, а правильно, в необхідних кількостях. Фахівці в даному випадку стверджують, що молодій мамі можна порадити просту «дієту» - тобто кожен 2-3 години, але порції не більше 5 столових ложок. У цьому випадку жінка зберігає помірну калорійність їжі і запускає обмін речовин, який під час вагітності також сповільнюється.
Фізичні навантаження
Завдання кожної молодої мами - схуднути після пологів при ГВ і не втратити молоко, тому упор слід робити не на харчування, а на фізичні тренування.
Зверніть увагу: Саме фізичні вправи допомагають скинути вагу без шкоди для власного здоров'я - тренування, навпаки, покращують кровообіг, відповідно, є відмінною профілактикою целюліту і вироблення більшої кількості молока.
Існує кілька напрямків фізичних навантажень, щоб схуднути молодої матері. Починати їх слід через 1-2 місяці після пологів. Якщо у жінки було кесарів розтин, їй необхідно проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати тренування.
До щадним, але ефективним тренувань відносять такі різновиди спортивних вправ:
Це важливо: Оскільки молодий матері необхідно годувати малюка грудьми, їй не слід вдаватися під час лактації до активних фізичних тренувань. Досить скористатися простими гімнастичними вправами, які поліпшать кровообіг і вироблення молока. Гімнастика в середньому темпі протягом 30 хвилин в день дозволяє позбутися від 250-300 ккал. Разом з виробленням молока - це відмінна втрата калорійності.
Рекомендації для занять спортом жінкам після пологів
Молоді мами при заняттях спортом допускають серйозні помилки, чому годувати грудьми вони поступово перестають.
Щоб дитина змогла отримати повноцінне харчування, необхідно виконувати наступні рекомендації:
- віддати перевагу плаванню в басейні - це відмінна фізична навантаження і відновлення м'язового тонусу;
- при заняттях в тренажерному залі необхідно відмовитися від тренажерів з обтяженням - по мірі виконання вправ в організмі молодої мами підвищується рівень молочної кислоти, а значить, грудне молоко буде кислим;
- не можна займатися аеробними видами спорту - бігом, аеробікою та іншими різновидами - вони виводять рідину з організму, через що кількість грудного молока буде знижуватися, і дитина недоотримає потрібного продукту;
- молоді мами повинні вибирати щадні вправи, щоб не травмувати груди.
Це важливо: Для будь-яких вправ молодій мамі необхідно скористатися спеціальним бюстгальтером, який буде в точності фіксувати груди жінки. В іншому випадку жінка ризикує травмувати груди і не зможе годувати дитину.
особливості дієти
Хто б що не говорив, але вправи і дієта для схуднення при грудному вигодовуванні повинні тісно поєднуватися жінкою. Найчастіше жінки допускають помилки, вважаючи за краще виключити з меню все жирні продукти. Ця помилка призводить до того, що молода мама починає годувати дитину «порожнім» грудним молоком - в ньому вже немає тієї калорійності, яка потрібна малюкові на перших порах. Тому в раціоні повинні бути всі продукти харчування без винятку, але в невеликих кількостях і з обмеженнями.
До найбільш поширених порад в харчуванні і виборі продуктів відносять наступні моменти:
- годувати грудьми - значить, збагатити молоко усіма поживними мікроелементами, тому жінка повинна включати в раціон всі продукти (жирні, білкові і вуглеводні);
- вуглеводні продукти впливають на кількість виробленого молока, тому молодій мамі необхідно їх включити в раціон - це не означає, що можна їсти борошняні продукти, досить використовувати злакові гарніри;
- якщо жінка планує годувати грудьми тривалий час, їй заборонено вживати смажені продукти, консервовані та мариновані засолити, а також ковбаси та інші копченості;
- всі продукти запікаємо, тушкуємо, відварюємо - у міру зростання дитини приготованими стравами можна годувати і його (найчастіше молода мама харчується їжею дитини, що цілком дозволено, але без старанності);
- в раціон молодої мами повинні входити обов'язково м'ясо, риба і свіжі овочі;
- вечеряти рекомендується до 7 вечора, якщо хочеться поїсти ще й перед сном, краще віддати перевагу солодкому чаю - це допоможе лактації (коли жінка годує грудьми їй необхідно якомога частіше гаряче і трохи солодке питво).
Незважаючи на те, що жінка хоче схуднути, їй необхідно вживати солодкі продукти - це солодкі фрукти, які вирішуються молодої матері в період грудного вигодовування.
Зверніть увагу: Цукор необхідний для того, щоб заповнити рівень глюкози в крові, яка відбирається для вироблення молока. Не слід їсти торти та інші продукти, досить пити чай з невеликою кількістю цукру і їсти дозволені фрукти - яблука, груші, персики і виноград.
Годувати дитину грудьми і схуднути можна, головне, не перестаратися в представленій затії. Якщо молода мама буде віддавати перевагу дієтам і активних фізичних навантажень, годувати малюка вона вже не зможе - організм побудований таким чином, що представлені вище дії впливають на зниження лактації. Загалом має бути в міру і вже за кілька місяців після пологів жінці вдасться схуднути до свого початкового стану.
Читайте історії схуднення знаменитостей:
Дружина після пологів придбала додаткових 18 кг. Почала бігати, їсть 1/3 від колишньої денної норми. Результат, звичайно, є, але я підозрював що в період годування грудьми це зовсім не корисно. Покажу статтю, може одумається. Не зрозуміло тільки, на велотренажері теж кататися можна? І чому ковбасу можна їсти, а м'ясо можна?
Так, ризик поправитися під час вагітності дуже великий - і гормони пустують, і жалість до себе, а потім заїдання зайвим. Але під час годування дитини грудьми потрібно бути особливо уважною до того, що їси. Якщо харчуватися правильно, то і дитина буде здоровий, і жир піде.
