Зовсім не зайві кілограми
Під час вагітності жінка набирає у вазі 5-25 кілограмів. При цьому якщо вона була дуже худенькою, збільшення ваги може бути ще більше. Даний показник складається з власної ваги малюка, плаценти, навколоплідної рідини, збільшення кількості крові і жирової тканини. Саме ця жирова тканина і доставляє жінці найбільше клопоту.
Основний запас жирових клітин закладається в організмі кожної людини ще в дитячому та підлітковому віці. Але, крім того, додаткову кількість жирових клітин формується у вагітної жінки і в третьому триместрі вагітності. Це своєрідна турбота природи про продовження людського роду.
Таким чином, кожна вагітність жінки супроводжується збільшенням кількості жирової тканини. Жирові клітини можуть значно зменшуватися в розмірах, але ніяк не можуть зникнути. Вони зберігаються в організмі жінки, ніби очікуючи часу, коли знову буде необхідно починати збирати жирові запаси.
Тому, швидко схуднути під час грудного вигодовування і взагалі після пологів, практично неможливо.
Як схуднути при грудному вигодовуванні: правильний харчовий раціон
Помилковим стереотипом є поширена думка про те, що для підвищення жирності грудного молока, що годує мама повинна вживати багато жирних продуктів. Наприклад, наші мами і бабусі для цього пили чай з молоком або вершками.
Сучасні фахівці з грудного вигодовування рекомендують жінкам, що годують обов'язково дотримуватися питний режим. Потрібно пити не менш двох літрів на добу чистої бутильованої води.
Жінка, яка займається тим, як схуднути при грудному вигодовуванні, повинна дотримуватися дрібного харчування, не рідше 5-6 разів на день. Звичайно ж, порції повинні бути невеликими.
Сніданок годуючої мами повинен бути повноцінним. А ось вечеря можна замінити кефіром, ряжанкою, кисляком жирністю 1-2,5%. Вечеряти рекомендують не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.
Багато жінок отримують так звані «непомітні калорії», коли пробують їжу під час її приготування. Необхідно позбутися такої звички.
Для більш швидкого схуднення при грудному вигодовуванні, добре виключити з раціону смажену і жирну їжу. Корисними і для дитини, і для фігури мами будуть відварені, парові, запечені в духовці страви.
Добре, якщо приблизно половину добового раціону годуючої жінки будуть складати овочі та фрукти. Вони можуть бути сирими, вареними, тушкованими без масла. Але під час годування грудьми деякі фрукти і овочі виключають з раціону. Це в першу чергу, червоні і помаранчеві плоди, екзотичні фрукти і овочі. Вони можуть викликати алергію у малюка. Також не рекомендується приймати в їжу бобові, які збільшують газоутворення в кишечнику.
Для тих жінок, які думають, як схуднути при грудному вигодовуванні, фахівці рекомендують виключити з раціону банани і виноград через їх значною калорійності.
З молочних продуктів досить калорійною є сметана. Сир теж досить калорійний. Але відмовлятися від нього лікарі не рекомендують, так як він належить до природних джерел кальцію. Краще вибирати його менш жирні сорти.
Досить корисними є каші на воді або знежиреному молоці, цільнозерновий хліб, коричневий рис.
Якщо жінка замислюється, як схуднути при грудному вигодовуванні, вона повинна знати список «шкідливих» для здоров'я і фігури продуктів. Основу такого списку складають копчені, гострі, солоні, смажені продукти, консерви, насіння, горіхи, шоколад, алкогольні напої. Необхідно зменшити кількість споживаної здоби і мучного.
Для того щоб легше схуднути під час грудного вигодовування, жінка повинна відмовитися від перекусів. Можна випити склянку чистої води або неміцний чай без цукру.
Фізичне навантаження для схуднення при грудному вигодовуванні
Крім правильно підібраного раціону харчування, що годує мама, яка хоче схуднути, повинна отримувати достатню фізичне навантаження.
Перші фізичні вправи лікарі радять починати робити через два місяці після нормальних, неускладнених пологів. І, звичайно ж, після консультації та огляду лікаря.
Відразу після народження малюка потрібно просто гуляти з коляскою. Починаючи з недовгих прогулянок, з часом збільшують їх тривалість і темп ходьби.
Через два місяці після пологів жінка може підібрати собі спеціальний комплекс фізичних вправ. Дуже добре для мами, що годує ходити в басейн, займатися танцями. Фізичні вправи не тільки допомагають спалювати жирові відкладення, але і зменшують рівень стресу, покращують самопочуття і настрій.
Поради для тих, хто замислюється, як схуднути при грудному вигодовуванні, досить прості. Але якщо намагатися їх дотримуватися, позитивний результат не змусить себе чекати.
Тільки здорова, красива, впевнена в собі мама зможе виховати здорового та активного малюка.