При прийомі гормональних препаратів жінки часто стикаються з неприємними явищами. Деякі починають стрімко поправлятися, коли проходять курс лікування, а інші - при відміні препарату. Відбувається це через порушення гормонального фону в організмі, адже якими б ефективними і сучасними не були ліки на основі гормонів, вони можуть викликати збої в роботі деяких органів і систем. Дуже актуальним серед жінок залишається питання про те, як схуднути після гормональних таблеток. Щоб знайти на нього відповідь, потрібно розібратися, чому ж ми можемо видужати.
Причини набору ваги
Гормональні препарати можуть бути призначені для усунення проблем з жіночої репродуктивної системою, вони часто використовуються в якості контрацептивів, допомагають боротися з такими захворюваннями, як депресія або порушення роботи щитовидної залози.
У жінок один і той же ліки можуть викликати різні реакції при прийомі. Деякі взагалі не відчувають негативних змін у своїй зовнішності і самопочутті, а інші починають стрімко набирати вагу.
«Провокатори» зайвих кілограмів:
- Естроген. Якщо систематично приймати цей гормон, штучно підвищуючи його кількість в організмі, можна отримати неприємний «бонус» у вигляді накопичення жирових тканин і посилення апетиту.
- Прогестерон. Це також гормон, від якого людина поправляється, як і від естрогену. Однак у нього є і ще одне побічна дія - накопичення зайвої води в організмі.
- Порушення вироблення гормонів щитовидною залозою. Коли щитовидна залоза продукує недостатня кількість певних гормонів, з'являється збій гормонального фону, який тягне за собою уповільнення метаболізму. Це означає, що з'їдена їжа вимагає на засвоєння і переварювання багато часу, жирові відкладення виводяться швидко з організму.
симптоми збою
Щоб зрозуміти, як схуднути після прийому гормональних препаратів, вам потрібно визначитися, що саме вони стали причиною набору зайвих кілограмів. Якщо жінка одужала, можливо, вона просто часто піддається стресу, не висипається, має психологічні проблеми.
Якщо ж причиною некрасивих складок стали саме гормональні препарати, то можуть спостерігатися такі додаткові симптоми:
- збій менструального циклу;
- різкі перепади настрою, аж до депресії;
- швидкий набір маси тіла навіть при раціональному дієтичному харчуванні;
- безсоння;
- швидка стомлюваність;
- зниження лібідо;
- часті головні болі і мігрені;
- сухість і випадання волосся, крихкість і ламкість нігтів;
- поява міом і фібри;
- швидке старіння.
визначаємо проблему
Якщо ви не знаєте, як схуднути після гормонів, потрібно скористатися порадами, які ми розглянемо нижче. Налаштуйтеся на те, що цей процес може зайняти від шести місяців до півтора років, адже повне відновлення гормонального фону - справа непроста.
Початок зниження ваги
Коли ви звернулися до лікаря і визначили, що саме спровокувало раптовий прибавку у вазі, саме час дізнатися, як схуднути після прийому гормонів. Починаємо ми з простих речей:
коригуємо меню
Як схуднути, якщо на вашому столі постійно тільки жирна і солодка їжа, напівфабрикати, фаст-фуд? Природно, ніяк. Коли жінка одужала від того, що перестала контролювати свій апетит і раціон, потрібно терміново переглядати харчові звички. Для цього ви повинні чітко запам'ятати, які продукти вам вживати можна, а про які слід забути або хоча б звести їх кількість до мінімуму.
- Жирні сорти м'яса і птиці (баранина, свинина, качка, гусак).
- Всі смажене.
- Напівфабрикати.
- Фаст-фуд.
- Субпродукти (нирки, легені, печінку, серце, шкірка і т.д.).
- Сало і вершкове масло.
- Копченості, ковбаси, паштети, тушонку.
- Консерви.
- Соління і маринади.
- Магазинні соуси.
- Жирні молочні та кисломолочні продукти, йогурти і закваски з наповнювачами, сирки, солодкі сирки.
- Макарони з м'якої пшениці.
- Каші з очищених круп (манна, білий рис, пшоняна, всі каші швидкого приготування).
- Всі магазинні солодощі (торти, тістечка, цукерки, печиво, вафлі).
- Білий хліб, будь-яка дріжджова випічка.
- Крохмалисті овочі (буряк, картопля).
- Снеки (чіпси, горішки, магазинні сухарики з сіллю або цукром і т.д.).
- Газовані напої, магазинні солодкі соки, нектари.
- Алкогольні напої.
обов'язково включаємо
- Пісні сорти м'яса (курка, телятина, індичатина, кролик).
- Риба.
- Рослинні олії (оливкова, лляна, кунжутна, з гарбузового насіння і т.д.).
- Відварені, запечені без жиру, приготовані на пару або тушковані блюда.
- Нешліфовані крупи (бурий рис, вівсянка, гречка, перлова і ячна каша).
- Свіжі овочі.
- Зелень і листя салату.
- Нежирні молочні та кисломолочні продукти (без добавок і цукру).
- Свіжі фрукти (крім банана, винограду і фінік).
- Свіжі ягоди.
- Домашній мармелад, сиркові десерти, муси з фруктів і ягід, печиво зі злаків і висівок, домашні цукерки з насіння, горіхів, меду та сухофруктів.
- Горіхи (бажано, не обсмажені).
- Житній хліб.
- Несолодкі компоти, відвари і настої з дозволених трав, зелений чай, кава без молока і вершків у помірних кількостях.
- Негазована мінеральна вода, свіжовичавлені несолодкі соки.
Корисні харчові звички
Отже, ці харчові звички мають стати для вас законом.
- Дробове харчування. Чи можна схуднути, якщо є 2 рази на день? Однозначно, ні. Щоб організм рівномірно і охоче витрачав енергію, його потрібно постійно підживлювати. Трапезувати через кожні 2-3 години, всього потрібно їсти 5-6 разів на день.
- Невеликі порції. Кожен ваш прийом їжі повинен складатися з невеликої порції, щоб організм встигав переробляти і засвоювати їжу.
- Швидкі вуглеводи - до обіду. У фруктах і ягодах, десертах, меді і соках містяться прості вуглеводи, які швидко перетворюються в зайвий жир на животі. Наш організм дуже активно витрачає енергію до обіду, тому такі продукти найкраще вживати в першій половині дня.
- Більше клітковини і білків. Білки нам необхідні для того, щоб зберегти м'язи. Якщо не вживати їх, то ви будете худнути не тільки за рахунок жирів. Пісне м'ясо, нежирні молочні і кисломолочні продукти повинні стати основою вашого раціону. А щоб все це якнайшвидше перетравлювалося, комбінуйте білки з клітковиною, вона міститься в зелені, овочах і фруктах.
- Корисні перекушування. Крім основних прийомів їжі, у вас повинні бути перекушування. Але не бутербродами або фаст-фудом! Між трапезами можна вживати горіхи, сухофрукти (крім родзинок, фінік і інжиру), нежирні кисломолочні продукти, ягоди, фрукти.
- Правило останньої трапези. Якщо ви вірите, що після 18.00 їсти не можна, сміємо вас порадувати. Остання трапеза повинна бути максимально легкою і легкозасвоюваній, проходить вона за 3-4 години до сну. Це означає, що якщо ви лягаєте в ліжко о 24.00, то останній перекус можна влаштувати в 20.00.
- Чи не відволікаємося. Під час трапези не відволікайтеся ні на що, відкладіть книгу, планшет або газету, повністю зосередьтеся на прийомі їжі, ви повинні відчувати всі смаки, повільно жувати. Це допоможе швидше відчути насичення і не переїсти.
- Їжа в задоволення. Навіть дієтична їжа повинна вам подобатися, це головний принцип вдалого схуднення для людей, які брали гормональні препарати. У відкритому доступі є маса рецептів, які допоможуть вам скласти різноманітне меню на кожен день.
Багато води
Вирівняти гормональний фон і скинути зайву вагу допоможе правильний питний режим. Незалежно від інших рідин, в організм щодня має надходити мінімум 1,5-2 л негазованої мінеральної води.
До кожної чашці чаю або кави додаємо ще 1 склянку води, так як ці напої виводять корисну рідину з організму.
Пити потрібно протягом дня невеликими ковтками, так вода встигне засвоїтися. Її температура повинні бути кімнатної, щоб організм не вивів її «транзитом», а дозволив виконати всі корисні функції.
За годину до їжі і через годину після неї пити не можна, так як це може порушити баланс речовин, що містяться в шлунковому соку.
Активний спосіб життя
Без руху схуднути буде складно, тому потрібно серйозно задуматися, які види спорту або фізичної активності вам подобаються найбільше. Протипоказанням для людей, які брали гормони, є тільки важкі силові вправи з великою вагою. Кардіологічні навантаження - тільки на користь. Вам не обов'язково пропадати годинами в спортзалі.
Схуднути допоможуть такі навантаження:
- прогулянки на велосипеді;
- ходьба швидким кроком;
- танці;
- йога;
- пілатес;
- плавання;
- аквааеробіка;
- теніс;
- скандинавська ходьба і т.д.
Лояльне ставлення до себе
Ставтеся до себе терпимо, але не давайте зайвий раз волю слабкостям. Перечекайте день своїх невдач, проаналізуйте їх і впевнено йдіть далі до поставленої мети.
На завершення
Схуднення після прийому гормональних засобів може бути дуже тривалим і складним. Вам потрібно не тільки скорегувати своє харчування і фізичну активність, але і привести в рівновагу гормональний фон.
Перед початком корекції фігури ви повинні набратися терпіння і віри в свої сили. Також пам'ятайте, що тільки комплексний підхід, який ви підберете спільно з ендокринологом або гінекологом, допоможе стати стрункішою і здоровіше.