Вік від 12 до 14 років дуже важливий, так як в цей час дитина стає підлітком, відбувається величезний крок, що наближає до дорослого життя. На цей час припадає і статеве дозрівання, і ми, хлопці починають рости вусики, у дівчаток з'являються менструації. Гормони в даний час, так би мовити, «вирують», що помітно по перепадів настрою, прищів і зайвій вазі.
На жаль ожиріння у підлітків є досить серйозною проблемою, а останнім часом ще й дуже поширеною. Діти в такому віці ще не мають уявлень про правильне, збалансоване харчування і які наслідки приносить неправильний раціон.
Сучасні підлітки в переважній більшості ведуть малоактивний спосіб життя, вдень сидячи за партою, а вечір проводять вдома біля комп'ютера. При цьому харчування зазвичай становить фаст-фуд, бутерброди і т. П.
Як безпечно схуднути 13-річній дівчинці
Наявність зайвої ваги робить проблему схуднення вкрай важливим завданням не тільки з естетичної точки зору. У цей період від харчування підлітка залежить його фізичний розвиток.
Якщо виникне зайва вага, то в майбутньому людина зіткнеться з рядом наступних проблем:
- Порушення гормонального характеру, і пов'язані з цим відхилення у розвитку;
- Цукровий діабет, патології шлунково-кишкового тракту, серцево-судинні захворювання, хвороби печінки, нирок, інших внутрішніх органів і систем;
- Проблеми з зовнішністю, можливі психологічні травми;
- Зменшення загальної тривалості життя.
Саме тому батьки зобов'язані звертати увагу на проблему зайвої ваги у дитини і не сподіватися, що він її переросте, а звертатися за допомогою до фахівця.
Як схуднути підлітку 13 років за допомогою батьків
Діти в такому віці вже добре розуміють, що зайва вага може викликати проблеми зі здоров'ям, тому батькам і лікарям легше працювати з такими пацієнтами. Крім того, що потрібно пробудити бажання позбутися від ожиріння, необхідно дати дитині необхідні знання та підтримувати його, адже сили волі вистачить не у всіх.
Батьки в першу чергу повинні брати активну участь в процесі схуднення свого чада. З їхньою підтримкою та рекомендаціями лікарів, підліток легко і швидко впорається з проблемою.
Відповідна дієта і раціон для схуднення в 13 років
Зазвичай в цьому віці дітей мало хвилює турбота про здоров'я. Емоції виникають від невдач в спілкуванні з однолітками, конфліктів і глузувань, страх самотності. Тому батьки повинні допомогти дитині вибудувати стосунки із друзями, однокласниками, а також розповісти про правильне харчування і здоровий спосіб життя.
Можливо, дівчинці або хлопчикові знадобиться спеціальна дієта. Необхідно, щоб вся сім'я перейшла на правильне харчування, так що перестають купувати ковбасні вироби, напівфабрикати, здобу і солодощі. Батьки не повинні лінуватися готувати здорову їжу, адже якщо не нагодувати дитину хорошою, здоровою їжею, він сам візьме та з'їсть шкідливу.
Також йому потрібно пояснити всю серйозність ситуації, що потрібно відмовитися від ряду звичних продуктів, а нагородою за це буде гарна фігура. Батьки повинні самі показати йому приклад, інакше затія не увінчається успіхом.
Вся сім'я повинна почати харчуватися здоровою їжею, вести фізично активний спосіб життя, обов'язково складати підлітку компанію, наприклад, влітку кататися разом на велосипедах, взимку їздити на гірськолижні курорти.
Ніколи не можна використовувати різні медикаментозні засоби, проносні, БАДи. Ці препарати без призначення лікаря і його контролю можуть завдати непоправної шкоди здоров'ю, аж до інвалідності.
Щоб не нашкодити підлітку, потрібно обов'язково повністю виключити з раціону шкідливу їжу. Меню повинно бути збалансованим і різноманітним.
Шкідливими вважаються наступні продукти:
Меню повинно бути складено з урахуванням потреб зростаючого організму, забезпечувати повноцінне харчування і нормальний фізичний / розумовий розвиток, включати необхідні вітаміни і мікроелементи, але одночасно бути розрахованим для схуднення:
- Нежирна риба та інші морепродукти;
- Пісне м'ясо, птиця;
- гриби;
- яйця;
- бобові;
- Овочі фрукти;
- Нечасто вирішуються макарони з твердих сортів пшениці;
- сухофрукти;
- горіхи;
- Кисломолочні продукти і сири з мінімальним відсотком жирності;
- Крупи і злаки;
- Гіркий шоколад;
- Хліб чорний, висівковий, житній, цільнозерновий;
- Відвари трав, чаї без цукру, натуральні соки, морси, киселі і компоти;
- Солодощі повинні бути тільки натуральними - мед, варення, муси, желе;
- Мінеральна негазована вода;
- Страви повинна готуватися на пару або грилі, допускається варіння, тушкування, запікання.
Крім обмеження раціону обов'язковим пунктом є рясне пиття. В добу показано в середньому 2 л рідини. Що стосується режиму харчування, то воно повинно бути дробовим. Це пояснюється тим, що діти і підлітки зазвичай активніше дорослих і потреба в поповненні енергії у них виникає частіше.
Батьки повинні стежити за тим, щоб у підлітка завжди була з собою їжа для невеликого перекусу, наприклад, горішки, фрукти або сухофрукти, шоколадка або хрусткі слайси.
Особливості схуднення 13-річної дівчинки-підлітка
Як відомо, хлопчики відстають і в фізіологічному і в психологічному розвитку від своїх ровесниць. Дівчатка більше зациклені на своїй зовнішності, тому їм куди простіше пояснити, чому необхідно худнути, проте є ряд небезпечних моментів.
Приблизно в цьому віці починаються перші менструації, тому важливо забезпечити повноцінне харчування. Якщо дитина самостійно займається схудненням, то зазвичай це не закінчується нічим хорошим, скоріше навіть навпаки, адже методики для дорослих і дітей суттєво відрізняються.
Крім того, всілякі голодування і жорсткі дієти, що обіцяють за короткий термін позбавити від докучливих зайвих кілограмів, можна знайти на безлічі сайтів в інтернеті, але вони завдають значної шкоди здоров'ю, а що вже говорити про дитину. Будь-яка дієта, навіть сама щадна, застосовується тільки після консультації лікаря і ретельного обстеження.
Бездумне обмеження в їжі може привести до затримок місячних, порушення формування стабільного менструального циклу, серйозних патологій у розвитку внутрішніх органів (особливо в малому тазу), відставання в рості інших внутрішніх органів, анорексії. Слід спочатку пояснити дитині, як він буде худнути, а потім вибрати разом з доктором або дієтологом відповідний раціон.
Обмежувати калорійність раціону необов'язково, досить заміни шкідливих продуктів на корисні. З огляду на ці прості правила, будь-який підліток зможе легко позбутися зайвої ваги.
Матеріали по темі