2. Міняйте маленькі шкідливості на маленькі "корисності". Якщо ви обожнюєте шоколад або ті ж самі пончики, знайдіть їм гідну заміну. Наприклад, я обожнюю креветки не менше пончиків. І якщо вже чимось хочеться поласувати, побалуйте себе вкусняшки, від якої в ваших обсягах не додасться додаткових двадцяти сантиметрів, а у вашій вазі ..., ну ви самі розумієте, куди я хилю ...
3. Слідкуйте за тим, що ви їсте. Дослідження показали, що найпростіші записи в щоденний журнал про те, що ви з'їли, вже сприяють роботі над схудненням. Спробуйте так само записати свої думки, почуття і інформацію про навколишнє середовище, що ви робили в той час, коли їли. Ви можете помітити, що ви їсте більше на ходу або будучи в засмучених почуттях і, почніть підправляти свої звички.
4. Вчіться визначати свої емоції. Що відбувається з вами, коли ви починаєте перекушувати, або переїдати? Визначте свої почуття, що це: нудьга, стрес, смуток, злість? Якщо ви проходите через емоції під монотонне пережовування їжі, знайдіть інший спосіб бути з собою в емоційній гармонії.
5. На скільки ви активні протягом дня? Це ще один важливий аспект самоконтролю. Не обов'язково ходити в спортзал, щоб скинути зайву вагу. Можна просто ходити, благо справа, в Нью-Йорку завжди знайдеться навіщо і куди зробити той чи інший марш-кидок. Заведіть собі крокомір, записуйте кількість кроків пройдених за день і ставте свої рекорди. Чи не вдалося пройтися? - протанцює безперервно той час, поки ви дивитеся свій улюблений серіал (а це вже 30-40 хвилин активності) або пробіжіться на місці поки дивіться новини. Поприсідайте в ліфі, попередньо переконавшись, що з вами не їде ні попутників, ні камер. Загалом, застосуєте фантазію, знайдіть час для простих фізичних вправ.
6. Їжте регулярно. Ви думаєте »не співаємо в обід, втрачу пару кілограмів", а ваш організм думає: "мене не нагодували, пора починати відкладати запаси". Якщо ви не домовитеся зі своїм організмом, повірте, в цій суперечці він залишиться безумовним переможцем.
7. Їжте "з розумом". Дослідження показують, що люди з проблемами харчування часто не замислюються насправді голодні вони, коли вони їдять. Найцікавіше, що навіть якщо нам здається, що ми голодні, може виявитися, що це не голод - а спрага! Тому, пийте більше води, якщо у вас немає на то лікарських протипоказань.
8. Не плутайте приємне з корисним. Іноді асоціації, на зразок, диван + телевізор = чіпси, стають такими твердими, що їх важко розбити на складові. Ви можете бути зовсім не голодним, але на підсвідомому рівні, тв і їжа або комп'ютер і їжа йдуть у вас разом. І коли ви дивитеся телевізор або працюєте за комп'ютером, ви раптом відчуваєте непереборне бажання поїсти. Починайте змінювати подібні асоціації.
9. Міняйте думки і поведінку. Здорового способу життя - важливий чинник для того, щоб добре виглядати. Бережіть своє тіло і емоційний стан. Радійте досягнутими результатами, винагороджуйте себе за нові здорові звички в їжі.
І останнє, повертаючись до питання в заголовку "як схуднути об'їдаючись на ніч?" - не спокушайтеся, відповідь НІЯК. Дотримуйтесь порад вище, хоча б трьом з них регулярно і результати не змусять себе чекати.