Як швидко схуднути на 7 кг всього за 3 тижні
Як швидко схуднути за 3 тижні
Ви хочете позбутися від зайвих кг і знайти ідеальні форми, але не знаєте, як це зробити ефективно? Багато вирішують це питання, «сідаючи» на дієти, але чи правильно це? Адже дієта повинна бути підібрана для кожного індивідуально, так і повертаючись до свого звичайного харчування можна набрати не лише «скинуті» кг, а й кілька кг зверху. Що ж робити? Як схуднути ефективно і при цьому не завдати шкоди здоров'ю? Для цього необхідний комплексний підхід.
Худнемо «правильно»
Організм при «правильному» схудненні повинен втрачати не більше 5 - 7 кг за 3 тижні. Досягти цього досить просто: для цього не потрібно «терзати» свій організм різними дієтами, а потрібно лише змінити свій режим дня і внести деякі корективи в харчування.
Харчування, щоб швидко схуднути
Харчування - один з головних моментів в схудненні. «Правильне» харчування передбачає вживання корисних для організму продуктів в певний час. Виключіть або, по крайней мере, обмежте себе в споживанні цукру і борошняних продуктів. На вашому столі повинні бути присутніми легкі супи, каші без масла, овочі, фрукти, свіжі соки, відварна куряча грудка, варена або запечена в духовці риба.
Вода. Дуже важливий момент для нашого організму - підтримка в ньому водного балансу. Кількість випитої води розраховується для кожної людини індивідуально (з розрахунку - маса тіла * 31 мл). За 30 хвилин до їжі, в т.ч. вранці до сніданку, випивайте склянку «чистої» води. Це повинна бути саме вода, а не соки, чай і т.д. Так, ви зможете уникнути переїдання під час основні прийоми їжі.
Сніданок (з 6 до 8 ранку). Сніданок - один з основних і обов'язкових прийомів їжі. Найбільш корисний, поживний і до того ж доступний продукт на сніданок - каша (вівсяна, гречана, пшенична, пшоняна або ячна) без або з найменшою кількістю вершкового масла. Каша може виступати не тільки в якості другої страви, з неї можна зробити свого роду «десерт» (солодка каша). Для цього добре підійде вівсянка, щоб зробити її солодкою зовсім не потрібно додавати в нього цукор, замість нього добре підійдуть сухофрукти, шматочки свіжих фруктів (ківі, яблука, персики, ананас і ін.), В неї можна додати мед, корицю, імбир. Один - два рази на тиждень можете приготувати собі відварені яйця, омлет на пару або зробити «бутерброд» з хлібця з сиром або знежиреного бринзою із зеленню.
Якщо дуже хочеться солодкого - можна дозволити собі морозиво або шматочок шоколаду. Головне пам'ятати: ці продукти необхідно з'їсти до обіду, вони легко засвоюються організмом, і ви їх зможете «спалити» протягом дня, але все ж не варто ними захоплюватися, інакше кілограми будуть йти повільніше.
Обід (з 13 до 14 годин дня). До цього часу організм витратить кілька калорій, зголодніє і його потрібно буде «підгодувати». Перші 2 - 3 дні необхідно допомогти організму в зниженні ваги: потрібно скоротити споживання жирів і вуглеводів. Для цього добре підійде овочевий салат, що складається з капусти, солодкого перцю, огірків і помідорів, свіжої зелені, приправ. Для заправки такого салату добре підійде соєвий соус або лимонний сік. Ваше завдання наситити організм, тому порція такого салату може бути до 400-500 г! Наступні дні до такого салату можна буде відварити шматок курячої грудки, риби. Замість салату можна приготувати овочі на пару або ж зварити легкий супчик.
Вечеря (за 3 години до відходу до сну) але до 20-00. У перші дні вечерю буде вельми суворим: один апельсин або одне середнє яблуко. По закінченню цих днів ваш вечеря може складатися з інших фруктів, йогурту, кефіру або знежиреного сиру. Але пам'ятайте: ваша порція повинна бути не більше 250 м
Не їжте на ніч! Це правило дозволить вам втратити від 100 до 500 г на добу!
Фізичні навантаження вкрай важливі, щоб схуднути швидко і назавжди
При такому режимі ви зможете схуднути на 2 кг (плюс - мінус підлогу кг) на тиждень. У перші дні ви можете худнути досить «інтенсивно» (до - пол кг за 2 дні), після вага може почати скидатися повільніше, а в якій - то проміжок часу і зовсім встати. Не варто засмучуватися, тому що це всього лише «тимчасове явище» і незабаром організм продовжить скидати зайву кг. Наберіться терпіння.
Якщо ви не будете займатися спортом, то в основному будете втрачати не жир, а м'язи. А м'язи вимагають значно більших енерговитрат від організму, ніж жир. Тому спочатку виникне відчуття, що ви добре худнете, але як тільки ви почнете менше себе обмежувати - вага буде набиратися з подвійною силою. Спорт допомагає прискорити обмін речовин. а це дуже важливо.
Для того щоб скинути зайві 7 кг за 3 тижні і розпрощатися з ними раз і назавжди дотримуйтесь режиму дня і «правильному» харчуванню описаного вище. Це дозволить вам стати стрункими, красивими і впевненими в собі. Успіхів!