Ви твердо вирішили схуднути! Чудово адже нагорода за труди - бажане струнке тіло, легка хода, чудові наряди і компліменти. І що не менш важливо - це ЗДОРОВ'Я.
Пропонуємо вам 26 порад від жінок, які змогли схуднути і дійти до своєї заповітної мети!
Як схуднути
Шана Фішер, 28 років, Каліфорнія.
COURTESY OF SARA LUGGER
Почніть з малого. «Я починала з ходьби по 15 хвилин в день. Потім по 30 хвилин і так далі. Це дуже тривалий процес ».
Не здавайтеся, якщо вага стала йти повільно. «Я пам'ятаю цей момент. Я відчувала себе розбитою. Але ви не повинні зупинятися. Ваше завдання - йти тільки вперед ».
Будьте готові сказати «до побачення» звичкам з минулого. «Коли я була величезною, я їла картоплю фрі кожен день. Плюс сендвічі на обід або макарони з хлібом на вечерю. Таке харчування не сприяє схудненню. Для того, щоб схуднути, я перейшла на свіжі овочі, салати з пісним м'ясом і горіхи. І ніякого хліба »!
Бріана Бланк, 19 років, Вестбрук, Коннектикут.
COURTESY OF SARA LUGGER
Знайдіть для себе корисну страву, яке вам буде подобатися, і їжте його весь час. «У коледжі, я досліджувала всі столові в пошуку здорової їжі».
Марія Гордон, 28 років, з Аппер-Мальборо, Меріленд.
COURTESY OF SARA LUGGER
Почніть з одного кроками. «Я розуміла, що велика частина цукру і калорій - в солодких напоях. Я кинула виклик самій собі: пити тільки воду і ніякої солодкої газованої води! І таким чином я тамувала спрагу 30 днів. Після першої успішної тижні, я вирішила знизити кількості вуглеводів. І перейшла на цільнозерновий хліб, а замість звичайного рису я їла коричневий ».
Вдосконалить ваші колишні переваги. «Я завжди любила картопля фрі і бургери, але я знайшла спосіб зробити їх корисними - бургери з цільнозернового хліба з качкою і смажений солодкий картопля».
Аліса Енн Хейдмен, 31 рік, Су Фолс, Південна Дакота.
COURTESY OF SARA LUGGER
Замініть погані чіпси хорошими снеками. «Я перекушувала чіпсами, солодощами та іншим фастфудом, але зараз я їм 6 раз в день. Мій новий перекус включає в себе протеїнові батончики, коктейлі, фісташки, селера і нежирний сир ».
Готуйте собі самі. «Я запікаю рибу з оливковою олією або роблю качку з соусом барбекю, їм фісташки, оливки, нежирні йогурти, виноград і мандарини».
Їжте овочі, якщо не наїлися обідом. «Якщо я все одно голодна, я краще співаємо овочів, ніж фастфуд».
Беріть їжу з собою. «Коли я важила більше за все, моєю слабкістю був фастфуд, в 9 або 10 годин, повертаючись з роботи».
Сара Лаггер, 36 років, Оксфорд, Мічиган.
COURTESY OF SARA LUGGER
Не купуйте продукти для інших, якщо вони спокушають вас. «Я не тримаю вдома морозива, тому що не зможу від нього відмовитися. Але якщо зовсім не під силу я йду і купую одну порцію морозива і заспокоююсь. Але не купую його «на всякий випадок» і для інших членів сім'ї ».
Рухайтеся під час обідньої перерви. «Під час обіду я прогулююся 30-40 хвилин».
Ховайте перекушування всюди. «Я ношу з собою всюди протеїнові батончики, кладу їх і в машину. Таким чином, я не встигаю зголодніти і не переїдаю ».
Харчуйтеся частіше. «Я перейшла з триразового харчування на 6 невеликих прийомів їжі в день».
Діліться їжею в ресторанах з друзями. «Коли я ділюся блюдом, я зменшую свою порцію. Якщо ж я сиджу одна, то з'їдаю половину, а другу прошу звернути мені з собою ».
Стефані Аромандо, 28 років, Нью-Джерсі
COURTESY OF SARA LUGGER
Будьте активні навіть на вихідних. «Я працюю 6 днів на тиждень і проводжу свій вихідний активно: гуляю або займаюся йогою».
Будьте відповідальні за свої звички. «Мені, як і раніше соромно, як багато я їла раніше. Хоча б раз на тиждень, по дорозі в школу, я заходила в булочну. Купувала, нереально велика кількість їжі. Це були всякі бутерброди, сосиски, я навіть брала три напою, і персонал думав, що я беру на трьох. Потім я з'їдала все в машині. Я називала це залежністю, але це було лише виправдання ».
Не використовуйте тренування як виправдання для обжерливості. «Коли я тільки була на початку свого шляху, я вирішила, що треба негайно відмовитися від всієї шкідливої їжі. Я ніколи не використовувала спорт в якості виправдання для фаст-фуду. Багато хто думає: Я адже тренуюся, значить можу їсти все що захочу. Але це ідіотизм ».
Їжте прості продукти. «Я прийняла мінімалістичний підхід до харчування: білок, складні вуглеводи, здорові жири і листові зелені овочі. Я їм настільки правильно, наскільки це взагалі можливо. Я навіть вирощую сама овочі ».
Ходіть по одному відділу супермаркету. «Все, що мені потрібно, знаходиться в овочевому та молочному відділах, а також у м'ясного прилавка. А центральний відділ я обходжу стороною, тільки якщо не шукаю вівсянку ».
Готуйте їжу заздалегідь. «Я їм 5 разів на день, маленькими порціями, але готую тільки двічі в тиждень. Тому, коли я зголодніла - вже все є, і не потрібно витрачати час на підготовку ».
Дозволяйте собі виключення. «Я дозволяю собі з'їсти щось« смачненьке »один раз в тиждень після тренування».
Пийте багато води. «Я завжди ношу з собою пляшку води. Завжди. Можливо, це виглядає безглуздо, але мені наплювати ».
Таніша Шані Виллиамс, 30 років, Бруклін, Нью-Йорк.
COURTESY OF SARA LUGGER
Включайте музику, якщо ви не хочете йти в зал. «Фізична активність ніяк не пов'язана з тренажерним залом. Чи не хочете йти - танцюйте вдома або крутите обруч. Головне - щоб ви спалювали калорії ».
Смачненького будинку бути не повинно. «Я не тримаю вдома сік, чіпси або печиво. Я не їм їх кожен день. Час від часу я себе балую, але маленькими порціями ».