Правильна постава - важлива складова образу людини, що надає силуету стрункість і підтягнутість. Якщо не приділяти їй належної уваги, то з часом, Ви познайомитеся з такою неприємною хворобою, як остеохондроз. Частіше страждають порушенням правильної постави діти. Це не дивно, адже дитячий вік - це період, коли організм активно росте, формується м'язова і кісткова система, хребет витягується і без належного контролю можна очікувати жалюгідних результатів.
Як формується правильна постава?
Формуванням правильної постави потрібно починати займатися вже з самого раннього віку (з 3 місяців після народження). Щоб не пошкодити поставу дитини і уникнути викривлення хребта, потрібно правильно його носити на руках у вертикальному положенні: розгорнути малюка до себе спиною, підтримуючи за пахви і коліна.
Особливу увагу потрібно приділити масажу. Дану процедуру слід виконувати кожен день по 15 хвилин протягом всього року після народження дитини. Надавати занадто сильний тиск на його скелет, суглоби і хребет не слід. Легкими, м'якими, обережними рухами зробіть малюкові масаж самостійно або зверніться в поліклініку до медсестри. Коли дитина вже може ходити, йому потрібно підібрати хороше взуття, яка буде ідеально підходити за розміром і бути максимально зручною. Потрібно пояснити йому, що наступати слід на всю ступню повністю, а не на шкарпетки.
Під час сну потрібно також піклуватися про хребет. Занадто м'який матрац погубить поставу дитини! Віддайте перевагу матрацу середньої жорсткості.
Також необхідно прямо сидіти за столом, рівно тримаючи спину. Потрібно пояснити школяреві, як правильно тримати поставу, тоді можна не турбуватися про здоров'я його спини. Взагалі, які тривалий час перебувати в одному і тому ж положенні шкідливо для організму, що росте, особливо за комп'ютером.
Зверніть увагу на те, як дитина носить портфель. Якщо він буде носити його постійно на одному і тому ж плечі, це вірний шлях до викривлення лінії хребта. Тому, слідкуйте за тим, щоб школяр носила ранець на обох плечах! Тоді навантаження буде рівномірно розподілена і на хребет, і на плечі.
Якою має бути правильна постава?
Щоб визначити чи правильна у Вас постава, потрібно розвернувшись спиною до стіни, притулитися до неї чотирма точками (голова-плечі-сідниці-гомілка), відвести плечі назад і втягнути живіт, при цьому між стіною і попереком має залишитися таку відстань, щоб туди змогла пройти рука. Якщо таке положення тіла Ви зберігаєте при ходьбі, чи не сутулитеся і не горбатий, то можете вважати, що постава у Вас правильна!
Профілактика правильної постави.
Якщо Ви легковажно поставитеся до поставі дитини, на його малорухливий спосіб життя і сутулість, то незабаром не виключено розвиток таких малоприємних недуг, як сколіоз, грудний кіфоз і шийний лордоз. Швидше запишіться на прийом до невролога в клініку здорового хребта та суглобів для профілактики правильної постави!
Ідеальна постава дозволяє людині не тільки виглядати по-королівськи, але і зберегти здоров'я на довгі роки. Щоб сформувати «горду поставу» недостатньо підняти голову і розгорнути плечі. Правильна постава - це злагоджений фізіологічний механізм взаємодії м'язової і кісткової систем організму. Розглянемо його докладніше.
Переваги рівною спини
Красива постава дозволяє людині відчувати себе бадьоро і впевнено. Вона створює передумови до правильному функціонуванню хребта і внутрішніх органів.
При ній скелетні м'язи не напружується, а органи працюють, як єдиний механізм саморегуляції.
У кожної людини унікальний біохімічний обмін речовин, впливає на стан і особливості розвитку анатомічних структур тіла. Внаслідок цього не можна сформувати абсолютно ідеальні ознаки гарної постави, які б підходили всім людям відразу.
Лікарі виділяють 3 патогенетичні ланки зміщення вертикальної осі тіла:
- Порушення м'язового балансу.
- Патологія кістково-суглобової системи.
- Зміна обміну речовин і кровопостачання хребта.
Існує також пряма залежність між нервовою системою і поставою. Так впевнена у собі людина завжди тримає спину рівно, а голову піднятою. Шаркающая хода, сутула спина і погляд з-під лоба характерний для невпевненого людини.
З роками м'язова сила і гнучкість слабшає, тому поза літніх людей малоприваблива: викривлена спина, виставлений підборіддя, зігнуті в колінах ноги.
В процесі старіння розм'якшується структура кісткової тканини, втрачається еластичність сухожиль, тріскаються міжхребцеві диски. На цьому тлі тримати рівно спину досить складно.
Процес можна запобігти, якщо людина регулярно робить вправи для красивої постави. Вони зміцнюють м'язовий корсет спини, стимулюють кровопостачання в хребті і запобігають появі больового синдрому.
Тест правильності постави
Щоб дізнатися, як домогтися правильної постави. слід розглянути принципи її оцінки. Поширений тест на викривлення спини:
- Тулуб і голова розташовані на одній вертикалі;
- Плечі перебувають на одній лінії;
- Симетричний рельєф шиї по обидва боки (від плечей до козелка вуха);
- Лопатки не зміщені;
- Живіт втягнутий;
- Колінні і тазостегнові суглоби без деформацій і розташовані в одній горизонтальній площині.
При оцінці розташування хребетної осі фахівці звертають увагу на такі показники:
- Кут фізіологічних вигинів хребта;
- Зниження висоти міжхребцевих дисків і наявність, або відсутність викривлень хребетного стовпа;
- Рухливість хребта;
- Витривалість м'язів спини.
При зниженні кутів фізіологічних лордозів і кифозов в хребетному стовпі спостерігається сутулість, плоска або кругла спина.
Пошкодження і випинання міжхребцевих дисків супроводжуються зміщенням вертикальної осі хребетного стовпа.
Рухливість хребта - величина, що відображає резервні можливості кістково-суглобового апарату, скелетних м'язів до підтримки ідеальної постави. Оцінюється вона в вертикальному положенні. При ній вимірюється відстань до підлоги від кінців третіх пальців рук. Для цієї людини просять торкнутися руками підлоги. Якщо він цього зробити не може, вимірюється відстань, яке залишається до горизонтальної поверхні.
Здатність хребетного стовпа до вигинів оцінюється після максимального нахилу назад від 7 шийного хребця до меж'ягодічной складки.
Вирішуючи, як добитися ідеальної постави, лікар оцінюють і силову витривалість мускулатури спини. Для цього пацієнт приймає позу «ластівки» (див. Малюнок) і тримає стільки, скільки зможе. Зазвичай діти до 11 років фіксують позицію протягом 2 хвилин, підлітки - до 2,5 хвилин, дорослі - до 3 хвилин. Якщо час скорочено, значить, силова витривалість мускулатури спини знижена. У такій ситуації гарна постава може бути сформована тільки після курсу гімнастичних вправ щодо посилення м'язового корсету спини.
Як створити гарну поставу
Першим засобом для виправлення сутулості, плоскою або круглою спини є підсвідоме запам'ятовування правильного положення тіла. Щоб цього домогтися слід регулярно виконувати наступну вправу:
- Встаньте до стіни, розправте плечі і торкніться її потилицею;
- Візьміть книгу в глянсовому палітурці і покладіть собі на голову;
- Утримуйте її стільки, скільки зможете;
- Якщо виходить утримувати її, спробуйте пройти до протилежної стіни;
- Побудуйте в кімнаті лабіринт зі стільців і спробуйте пройти крізь нього.
Таким чином, людина зможе сформувати уявлення про правильну поставу і постійно дотримуватися правильну позу під час ходьби.
Існують також спеціальні вправи для підвищення силової витривалості м'язів шиї і попереку:
- Сядьте на підлогу і обійміть руками коліна. Випрямити спину. щоб лопатки максимально зблизилися. Відкиньте голову назад, щоб можна було випрямити шию;
- Сядьте по-турецьки (уклавши одну ногу поверх іншої) і випрямити спину. Енергійно поверніть голову спочатку вліво. Спробуйте обережно домогтися максимального положення, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 4 рази;
- Ляжте на живіт і покладіть руки на потилицю. Підніміть лікті і відведіть їх назад. Упріться лобом в підлогу. Підніміть голову і на вдиху відкиньте її назад. При цьому руками створюйте опір для руху;
- Для випрямлення спини ляжте на живіт, руки зігніть в ліктьових суглобах. Покладіть одну долоню поверх іншої, упріться в них чолом. Розведіть руки в сторони і підніміть груди вгору. Повторіть вправу 6-10 разів;
- Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, а руки розведіть в сторони і упріться долонями в підлогу. Вигніть грудну клітку, впираючись головою і долонями. Тривалість повторів 5-8.
Щоб досягти ідеальної постави доведеться зайнятися собою. Некрасиву спину і невпевнену ходу не сховаєш за шаром косметики. Згорблена спина видно за кілометр, а опущена голова «зіпсує будь-яку зовнішність». Щоб бути королем, слід зайнятися собою.
Іноді застосовували радикальні методи: прив'язували дівчаток косичками до стільця, за пояс на спину прикріплювали жорстку пластину, яка не давала тримати спину «колесом», якщо підліток горбився, то класна дама могла лінійкою шльопнути його по спині.
Як сформувати правильну поставу
У наш час багато хто не надає великого значення правильну поставу, а даремно: через порушення постави виникає цілий ряд хвороб. Крім сколіозу (викривлення хребта) і кіфозу (сутулість), може також розвинутися плоскостопість, остеохондроз, з'являються болі в попереку і головні болі. Оскільки з порушенням постави порушується природне положення тіла, то це призводить до зміщення і здавлення легенів, серця та інших внутрішніх органів, що цілком закономірно викликає збої в їхній роботі. З'являється швидка стомлюваність, слабкість, знижується опірність хворобам. Крім того, внаслідок погіршення кровопостачання мозку знижується і розумова активність, погіршується пам'ять, зменшується увагу, а значить, знижується працездатність і життєвий тонус.
Тому дуже важливо привчати дитину з самого дитинства правильно тримати спину, не сутулитися. Батьки повинні навчити сина або доньку правильно сидіти перед комп'ютером, за письмовим і обіднім столом. Важливо також нагадувати дитині робити перерви для розминки через кожні 15-20 хвилин, навіть якщо він дуже захоплений цікавою книгою або захоплюючої комп'ютерної грою. Втім, багатьом батькам і самим не завадить виправити поставу, так що можна виконувати запропоновані нами нижче вправи разом з дітьми, перетворивши це в гру або жартівливе змагання.
Вправи для правильної постави
Перш ніж приступити до вправ, хотілося б дати кілька простих порад, як правильно тримати своє тіло під час роботи, занять і т.д. Якщо ви змушені проводити багато часу на ногах (вчителі, продавці, перукарі і т.д.), намагайтеся правильно розподіляти вагу на обидві ноги, при
Жінкам варто відмовитися від високих каблуків, залишивши їх тільки для свят. В інші дні підбирайте взуття на невисокому каблуці або танкетці, правильна взуття не змушує напружувати спину, допомагає тримати гарну поставу. Коли несете покупки, розподіляйте їх в два пакети і беріть в обидві руки, щоб не кренитися на одну сторону. Спати краще на спині, підклавши під коліна подушки для зменшення тиску на поперекову область, або на боці, поклавши невелику подушку між колін для вирівнювання положення тазу і стегнових кісток.
А тепер кілька нескладних вправ, які можна виконувати в будь-який час, а частина з них - прямо на робочому місці.
Жінки чомусь на відміну від чоловіків частіше сутуляться, коли сидять за робочим столом або забувають про свою поставі, про щось задумавшись. Простежте, чи не маєте і ви такої звички і постарайтеся позбутися від неї - розслабте плечі, випряміть спину. Можна зробити вправу для плечей: підніміть плечі до вух, потім опустіть, повторіть 3-4 рази.
Проста вправа для зміцнення м'язів спини: встати прямо і спробувати звести лопатки разом, відвівши при цьому плечі. Затриматися в цьому положенні на 10 секунд, потім розслабитися. Повторити вправу 3-4 рази.
Для гарної постави, безумовно, потрібні і сильні м'язи спини. Для їх зміцнення треба виконувати силові вправи: заняття на спеціальних тренажерах, віджимання і вправи з гантелями будинку. Спину треба навантажувати акуратно, якщо не впевнені у своєму здоров'ї, порадьтеся з лікарем або тренером.
Вправа для зміцнення м'язів шиї, спини, сідниць і преса. Сісти на підлогу біля дивана, голова і шия вільно лежать на ньому, ноги зігнути в колінах. Піднімати тіло вгору, спираючись на стопи і напружуючи шию. Вправа досить важке, починайте з 3-4 підходів. Не слід захоплюватися швидким темпом і опорою на шию - ефект від вправи буде менше, а шию не зможете повернути кілька днів.
Так само прекрасні результати в боротьбі за гарну поставу дає плавання. У лікувальній фізкультурі рекомендують плавання стилем брас.
Правильна постава - це не тільки ваше здоров'я. Правильна постава - це ще й частина вашого іміджу. Якщо людина сутулиться, опустивши голову і плечі, навряд чи він справить враження успішного і гідного довіри. І, навпаки, гордо піднята голова, рівна спина і розгорнуті плечі - то, що називають «королівською поставою» - характеризують людину як сильного і впевненого в собі.