Досвід роботи у великих корпораціях, доступ до державних службовців і людям, які їх навчають, і власна психотерапевтична практика дозволили створити методику для людей, які, не володіючи феноменальними здібностями, хочуть поліпшити свою пам'ять, загострити сприйняття і розвинути мислення. Публікуємо кілька порад від Дениса Букіна для тих, хто не зміг відвідати його виступ в Дискусійному клубі.
1. Розвивайте пам'ять регулярно
Щоб при нагоді згадати все, не потрібно здійснювати подвигів, досить присвячувати розвитку своєї пам'яті всього 20 хвилин в день. Поліпшення будуть помітні вже через кілька тижнів. Так вважає Денис Букін. На його думку, нинішнє покоління занадто довіряє такому практично неосяжному сховища інформації, як інтернет. Всі потрібні відомості добуваються за допомогою правильних запитів в популярних пошукових системах. Однак варто пам'ятати, що мислення оперує тією інформацією, яку можна знайти в пам'яті, а не на зовнішньому носії. Саме тому пам'ять зберегла своє значення.
Для ілюстрації своєї тези лектор привів в приклад історію зі знаменитою картиною Миколи Ге. «Петро I допитує царевича Олексія в Петергофі». Микола Ге був в кімнаті Петергофского палацу всього один раз, в якості туриста. Він оглянув її і поїхав. А саму картину писав по пам'яті. Спочатку він написав варіант, де головні персонажі: цар Петро і царевич Олексій розташувалися з боку вікна, але він йому не сподобався через високу контрастності. Тоді він написав ще один варіант, той, який ми всі з вами знаємо. Створити своє полотно Миколі Ге допомогла професійна пам'ять художника, який звик запам'ятовувати найдрібніші деталі, оцінювати гру світла і тіні.
Денис Букін впевнений, що точно така ж пам'ять є і у звичайних людей. Для підтвердження цього факту проводився спеціальний експеримент. В протягом 10 годин всім його учасникам показували потік слайдів, а потім робили контрольний замір, демонструючи лише дві картинки, одну, яку учасник вже бачив, і другу, якої в цьому потоці не було. Учасники експерименту визначали правильний слайд з точністю понад 85%. Якби їм показували більш яскраві і запам'ятовуються слайди, точність відповіді зросла б до 98%.
Ще один приклад хорошої пам'яті - футбольні вболівальники, які часто пам'ятають статистику матчів улюбленої команди за 50 років, без спеціальних тренувань. Втім, зрозуміти феномен пам'яті без знання механізмів її функціонування досить складно.
2. Не нехтуйте сном
Лектор постарався компактно представити всі три типи пам'яті. Перший тип - це сенсорна пам'ять, вона розташовується на органах чуття людини, наприклад, на сітківці ока. Саме на сітківці якийсь час зберігається пучок яскравого світла, на який ви випадково глянули, а потім закрили очі. Пам'ять є і на кінчиках пальців.
Важлива інформація з сенсорної пам'яті потрапляє в наступну пам'ять - короткочасну. Короткочасна пам'ять - це те, що стирається через певний проміжок: час зберігання становить від кількох секунд до кількох годин.
Все важливе переноситься в третій тип пам'яті - довготривалу пам'ять. Процес перекидання матеріалу з одного типу пам'яті в інший контролюється гиппокампом і відбувається уві сні. «Той, хто погано і мало спить - погано вчиться», - зауважив Букін. Більш того, не виспавшись людина часто потрапляє в різні неприємні ситуації, наприклад в аварію, заснувши за кермом. Причина - у втраті концентрації уваги. За словами Букіна, якщо людина готова розвивати свою пам'ять, він повинен почати з тренування уваги.
3. Тренуйте увагу!
Головний закон уваги: 7 +/- 2. Ці цифри означають кількість предметів, які людина може утримати в фокусі своєї уваги одночасно. Денис нагадав, що в сучасному світі мало хто сподівається на свою пам'ять, вважаючи за краще їй записні книжки і інтернет. У зв'язку з цим обсяг уваги зменшився до критичних значень - 4 +/- 1. Дитині при таких значеннях ставлять діагноз - синдром дефіциту уваги. У дорослих цей стан виражається в тому, що людина не може запам'ятати більше трьох дій, а четверте забуває, що негативно впливає на ефективність праці. Саме тому уваги треба тренувати. Саме так надходив штандартенфюрер Макс Отто фон Штірліц, герой «Сімнадцяти миттєвостей», радянський розвідник, що працює у центральному апараті СД. За сюжетом фільму Штірліц отримує завдання з'ясувати, хто з вищих керівників рейху веде переговори про перемир'я з США і Великобританією.
Штірліц вибудовує чотири гіпотези, кожна з яких пов'язана з певним типажем: Гіммлер, Геббельс, Герінг, Борман. Всіх чотирьох персонажів Штірліц замальовує, визуализируя ці образи. Потім на кожного з них «навішуються» факти з життя, особливості поведінки, плани, цілі. Цей прийом називається інтелект-карта (mind map). Головний їх плюс в можливості зобразити на одному аркуші весь ланцюжок подій, від глобальних до локальних. Привласнюючи кожної деталі зображення, ні слово. Мінус в тому, що свою інтелект-карту можна передати комусь іншому, кожне поняття в ній пов'язано саме з вашими образами, а не хтось інший цієї логіки зрозуміти не зможе.
4. Не відкладайте на завтра
5. Тренуйте пригадування
«Всі потрібні вам спогади можна витягнути з пам'яті, для цього треба почати їх пригадувати», - вважає Денис Букін. Почніть з пригадування свого дня. Згадайте по пунктам, з ранку і до вечора, де ви були, що робили, з ким зустрічалися, про що говорили, про що думали. Між пунктами проведіть логічний зв'язок. Якщо переміщалися з одного місця в інше - як ви їхали, якщо прийняли рішення після розмови - яка інформація підштовхнула вас до цього рішення. І самі розмови добре згадувати по пунктам, з усвідомленням, як ви переходили від одного пункту до іншого. Постарайтеся відтворити кожну дрібницю. Пам'ятайте, що недосвідчені агенти прогорають на дрібницях. При перевірці «легенди» їм задають питання із секретом, на які може відповісти людина, добре знайомий з місцевими реаліями.
До речі, про розвідку. В одному з «миттєвостей» Штірліц, дізнавшись, що на валізі з передавачем виявили відбитки пальців радистки Кет, почав пригадувати, все, що пов'язано з цим чемоданом, вибудовуючи логічний ланцюжок подій. Потім він підтасовував частина фактів, заважаючи брехня з правдою, і викрутився з делікатної ситуації.
6. Відокремлюйте справжні пригадування від помилкових
За допомогою неправдивих спогадів можна маніпулювати людьми. Можна вселити своєму колезі, що він зробив якийсь вчинок, якого насправді не було. А для підтвердження ваших слів залучити в якості свідків інших колег. Людина цілком може повірити в містифікацію. «Буде етичним, якщо ви відразу ж розкриєте свій розіграш», - дав пораду Денис Букін.
На завершення «шпигунського семінару» Букін розповів про найактуальнішою техніці для сучасних менеджерів - встановлення контакту з незнайомою людиною і його подальшої вербування. Випробувати свої чари можна на таксистів. Вони зазвичай охоче йдуть на контакт з пасажирами. Мета - вивести свого контактера на його улюблену тему. Є теми, про які ми можемо говорити годинами: спорт, рибалка, хобі. Але слухати доведеться довго. Іноді вийти на слід допомагають речі в салоні автомобіля. «У одного з водіїв був брелок у вигляді боксерських рукавичок, я з ним почав розмову про бокс, розповів про своє єдиному бою і нокауті», - навів приклад Букін. Коли контакт налагоджений, варто запитати таксиста, а що ж зробити, щоб стати таким же майстром, як і він. Це такий вербувальний тригер. Контактер вже зблизився з вами, йому не потрібно перед вами підніматися, і він спробує заспокоїти і підбадьорити вас. У цей момент треба його вербувати, наприклад, відмовитися платити за проїзд.
«Історія про Штірліца застаріла. Раніше ремесло шпигуна вимагало багатьох років вживання в образ. Зараз беруть готового персонажа, найчастіше незадоволеного чимось », - зауважив Букін. Найчастіше головна мотивація - це гроші. Схожі ситуації зустрічаються в бізнесі. Припустимо, ви продавили свого контрагента за ціною, йому прикро, але виду він не показує. Не треба наступати на хвору мозоль і нагадувати про свою маленьку перемогу і тоді попереду у вас буде багато вигідних угод.
Людина запам'ятовує те що хоче.
Тобто не те що думає що він хоче запам'ятати, а дійсно на рівні підсвідомості вважає для себе важливим.
Непоганий спосіб що то запам'ятати, спробувати переконати себе що це запам'ятовувати не треба і треба забути.
Взагалі для мене дуже складно запам'ятати '' однакове ''.
Приклад: запам'ятати Уммактулов Галімжан Варісовіч, без проблем. він такий один, а ось Алексєєв Олександровичів, Смелаов Олексійовича тьма.
Тут дійсно потрібна не дюжая фантазія.
За фактом список з більш ніж 20 ПІБ за 10 хвилин запам'ятати не можу.
Серйозна проблема в роботі - погано запам'ятовую обличчя і імена. Тобто в підсумку можу людини взагалі не впізнати при наступній зустрічі або згадати як звуть. Гарна пам'ять це безумовно корисно. шкода що не побував на тренінгу але звіт хороший. Респект.
Іван Врублевський пише: Людина запам'ятовує те що хоче. Тобто не те що думає що він хоче запам'ятати, а дійсно на рівні підсвідомості вважає для себе важливим. Не так. Людина пам'ятає все і запам'ятовує все, що відбувалося з ним і поряд з ним протягом його життя. Проблема не запам'ятати, проблема в тому, щоб швидко згадати, тобто оперативно знайти потрібну інформацію в тому величезному обсязі. Тобто це вміння концентрувати свою увагу і вміння будувати запит на пошук потрібної інформації.
Олександр Воробйов пише: проблема не запам'ятати, проблема в тому, щоб швидко згадати Згоден упустив цей момент.
Іван Врублевський пише: проблема не запам'ятати, проблема в тому, щоб швидко згадати Вірне зауваження! Але - механізми пам'яті та її найбільш розвинені види у кожного індивідуальні, а протягом життя - ще й змінюються, разом з гостротою зору - в тому числі! Також у пам'яті ще утворюються шари і пласти. За тренуванні пам'яті - мабуть, погоджуся тільки з тим, що тренувати її необхідно, а вже методику тренування кожному потрібно підбирати суто індивідуально! Приклад - я володію не надто розвиненої пам'яттю на обличчя і не впізнав його, зустрівши через десять років, але згадав при зустрічі особливості його голосу і інтонацій. Після того, як він представився - без праці згадав весь пласт інформації про нього. При цьому спроба тренування пам'яті '' на обличчя '' успіхів мені не принесла, але заповнюється іншими механізмами пам'яті. Що ж з '' методик спецслужб '' згадано в статті - залишилося відомо тільки спецслужбам і Штирлицу.
Марат Бісенгаліев пише: Серйозна проблема в роботі - погано запам'ятовую обличчя і імена. Колеги не турбуйтеся. Якщо ви не можете швидко запам'ятати, пригадати і взагалі гальмуєте з ухваленням рішень, це значить - ви не можете швидко забути. Пам'ять будь-якого українського топ менеджера забита непотрібним сміттям і її просто треба почистити. Є секретна методика спец служб по швидкому очищенні пам'яті. Як і все у спецслужб працює на 100 проц. Записуйтеся і не натовп, залишилося всього 2 місця.
Мистецтво запам'ятовувати полягає в умінні системно бачити і системно мислити.
Колись я вже брала участь у зустрічі, присвяченій проблемам запам'ятовування інформації. Ми проводили кілька експериментів, які я запам'ятала.
Людина може запам'ятати відразу тільки 7 слів. А адже ще з Давньої Греції до нас прийшло 20 методів запам'ятовування слів.
Наприклад, метод послідовних асоціацій.
Запам'ятовування переліку однотипних предметів виявляється важким. Але коли за кожним з предметів ховається безліч асоціацій - результат нашого індивідуального досвіду, то предмет стає об'ємним і опуклим. Тут же спробували застосувати принцип послідовних асоціацій і відразу майже всі змогли повторити 10 слів.
З прикладом методу піктограм, змогли з першого разу повторити чотиривірш Анни Ахматової.
Потім розібрали метод Цицерона, прив'язали слова до предметів, провели черговий експеримент. Змогли тут же з першого разу повторити 10 заповідей і вісім навичок високоефективних людей по С. Кові.
Потім дізналися методику запам'ятовування імен, яка включає в себе 10 пунктів, з яких можна вибрати найбільш тобі підходящі.
Взагалі з'ясувалося, що все-таки з пам'яттю дійсно можуть бути проблеми, які треба і можна вирішувати з лікарем.
Однозначно, знати методику і інструменти - цього просто мало. Звичайно, потрібно тренуватися і напрацьовувати навик. І на це потрібно 21 день.
А взагалі, пам'яттю називається накопичення, збереження і відтворення інформації. Всі ці три параметри і потрібно тренувати.
Найголовніше - намагатися запам'ятовувати якомога більше інформації. Для цього необхідно максимальну увагу. Коли увагу розпорошується, людина або не запам'ятовує, або не може згадати. Тому намагайтеся днем уважно спостерігати за всім, вас оточує, виділяти головні події і ввечері відтворювати їх у вашій пам'яті. Поступово це увійде в звичку. А результати не забаряться позначитися.
Але це метод для молодих людей, спеціально тренують пам'ять з розрахунком на те, що це стане в нагоді в житті для подальшої кар'єри. Для людей старшого віку є прийоми легше, наприклад, вчити вірші. Чи не всякі, а тільки хороші. Ось, наприклад, поема Пушкіна "Граф Нулін" дуже легко Новомосковскется і легко запам'ятовується. А дослідження показали, що, коли літня людина вивчає цю поему напам'ять, обсяг його пам'яті збільшується на 30 відсотків. Причому не треба намагатися заучувати її всю відразу - по кілька строф в день цілком достатньо.
Нещодавно прочитала про цікавий досвід чудового психолога П. П. Блонський. "Я пропонував студентам в аудиторного обстановці написати" перші прийшли їм в голову спогади "з поточного року і, коли вони вже написали, пропонував ще раз зробити те ж, але вже з життя до інституту". Так було зібрано 224 спогади. У відсотках спогади поточного року розподілилися так:
неприємні - 38,
нові - 24,
приємні - 19,
інші - 19
Характерно, що 81% спогадів ставився до емоційно пережитим випадків. Спогади з років до інституту виявилися ще більш показовими:
неприємні - 64,
приємні - 19,
нові - 9,
інші - 8
Ось так. І це поки студенти. А на скільки у дорослих більше неприємних спогадів?
Воістину мав рацію К. Н. Батюшков, коли писав:
Про пам'ять серця, ти сильніше
Розуму пам'яті сумної.