Спеціальні вправи допоможуть розвинути гнучкість хребта. Перш за все, це нахили. Нахили слід виконувати правильно - повільно, прислухаючись до своїх відчуттів і фіксуючи амплітуду рухів. Якщо ви відчуєте біль у хребті або запаморочення, то вправу слід закінчити. Найпростіші та ефективні нахили - це згинання та розгинання тулуба. Встаньте прямо, а руки опустіть вздовж тіла - на кілька рахунків підніміть руки вгору, зафіксуйте їх у верхній точці, підніміть голову і потягніться всім тілом до неба. Потім повільно опустите руки в сторони, одночасно нахиляючи тулуб вперед - намагайтеся тримати спину прямо. Нахиліться якомога нижче, спробуйте дістати долонями до підлоги. Якщо у вас є проблеми зі спиною або ви тільки почали займатися, то можна зігнути ноги в колінах. Зафіксуйте тіло в цій позі на кілька хвилин, потім підніміться у вихідне положення, теж повільно і акуратно.
Повороти корпусу дозволяють пропрацювати поперек. Випрямитеся, руки зчепите в замок, і залиште їх перед грудьми - поверніть корпус в одну сторону, потім в протилежну, роблячи напівкругові руху. Поступово збільшуйте амплітуду руху, прогинаючись все далі в сторону.
Вправа, яке нагадує котяче потягування, допомагає розвинути рухливість поперекового і крижового відділів хребта. Встаньте на коліна, руками упріться в підлогу - прогните спину, висуваючи груди вперед і опускаючи плечі, потім вигніть її, округляючи хребет і витягаючи його вгору. Уявіть, ніби вас підвісили на канаті, перетягнувши його через живіт. Такі прогини слід здійснювати повільно - затримуйтеся в найвищій і найнижчій точках прогину на кілька хвилин.
Прогинайтеся з положення лежачи на животі - напружте ноги і сідниці. а верхню частину тіла відірвіть від підлоги і підніміть якомога вище. Якщо ви правильно виконуйте вправу, то відчуєте напругу в попереку, руки при цьому будуть випрямлені. Після того, як ви освоїте цю вправу, його можна трохи ускладнити - з'єднайте підйоми з поворотом тулуба в різні боки. Намагайтеся повернутися так, щоб побачити стіну за своєю спиною.
Статті по темі «Як розвинути хребет»
Теги: вправа, хребет
Як розвинути хребет - Версія для друку
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.