Здоров'я хребта - це не тільки красива спина і постава, а також запорука нормального функціонування всіх внутрішніх органів. Тому питання про те, як можна зробити свою спину прямою і гнучкою, хвилює багатьох. Вирішення цього завдання можна здійснити двома шляхами:
- виконання спеціальних вправ;
- плавання.
Лікарі вважають, що оптимальний варіант - використання обох методів. У цій статті описується, які вправи ефективніше використовувати для розвитку гнучкості спини.
Від чого залежить гнучкість хребта?
Хребетний стовп - опора всього людського тіла. Додатково до цього, в його каналі залягає спинний мозок - елемент центральної нервової системи, що обумовлює рух тулуба, кінцівок і їх чутливість. Гнучка спина - поняття, що характеризує здатність хребта здійснювати рух у всіх площинах безболісно і без ускладнень.
У дітей хребетний стовп дуже рухливий, тому вони можуть виконувати багато рухові елементи, нездійсненні для звичайних дорослих людей (не рахуючи гімнастів). Це пов'язано з великими розмірами міжхребцевих дисків - хрящових структур, що обумовлюють амортизаційну функцію хребетного стовпа. Для хребта дорослих людей типово поступове збільшення висоти тіл хребців з одночасним її зменшенням в дисках.
На гнучкість спини і хребта впливає безліч факторів. Нижче перераховані найважливіші з них.
- Міцність зв'язкових структур, що утримують хребет у фізіологічному положенні.
- М'язовий корсет, який виконує ту ж функцію. Відомо, що найгірше він розвинений в шийному відділі.
- Гомеостаз мінеральних речовин та інших важливих біологічних сполук. Особливо чітко подібний взаємозв'язок реалізується при виникненні остеопоротичних переломів і деформацій хребта через вираженої втрати кальцію, а також його солей.
- Недостатнє надходження нутрієнтів (біологічно значущих для людини елементів) з їжею. Деформації спини спостерігаються у осіб, які або погано харчуються, або у яких споживана їжа не засвоюється.
Для хребта вкрай важливо вплив фізичної активності.
Вплив фізичних навантажень на гнучкість
Як зробити спину гнучкою? Існують різні види навантаження. Вони по-різному впливають на стан хребетного стовпа. Статичні види активності небажані для хребта, так як вони можуть його дестабілізувати, особливо у випадках, коли вони тривають довго. До таких ситуацій можна віднести утримування важких предметів стоячи протягом тривалого часу. При втрати фізичної форми можна дуже швидко спровокувати остеохондроз області попереку з вираженим больовим синдромом.
Динамічні навантаження, якщо вони дозовані по інтенсивності і часу, можуть тільки допомогти зміцнити хребетний стовп, а також запобігти можливим проблемам. Для гнучкої спини вкрай необхідні елементи руху на вазі. Вони допомагають розслабитися м'язам і зв'язкам хребта.
Як розвинути гнучкість спини?
Для того щоб зміцнити зв'язковий апарат і м'язовий корсет, а також кістковий кістяк хребта, необхідно дотримуватися цілий комплекс заходів. Він стосується не тільки виконання вправ.
Мінеральні елементи і вітаміни слід отримувати не тільки з харчовими продуктами, а й у складі полівітамінних комплексів.
Необхідно звернути увагу на одяг. Вона не повинна бути сковує, обтягує. У той же час надмірно вільні речі не рекомендуються.
Найважливіший пункт - щоденна фізична активність. Гіподинамія (результат пасивного способу життя) викликає прогресію дистрофічних і дегенеративних процесів в хребті. Тому потрібно прагнути до активного і рухомого станом, де є місце і час для ранкової зарядки, плавання, пробіжок та інших видів фізичної культури.
Існують також спеціальні комплекси вправ для того, щоб розвивати гнучкість спини. Їх виконання повинно бути систематичним, нетравматічность і безболісним для людини.
Спеціальні вправи для гнучкості хребта
Вправи для гнучкості спини можуть виконуватися в самих різних вихідних положеннях. Головне - спочатку «розігріти» м'язи і зв'язки. Будь-які вправи для гнучкості хребта починаються з розслаблення. Для цього необхідно витягнути руки вгору і розпрямити тулуб, піднявшись на носочках. Протягом хвилини можна виконати це двічі або тричі.
Вправа «Квасоля» дозволяє знайти відповідь, як поліпшити гнучкість і еластичність хребта у всіх відділах. Початкове положення - лежачи на боці. Ноги витягнуті вгору, нижні кінцівки - в протилежному напрямку. Завдання - повернутися на інший бік і при цьому не скористатися допомогою кінцівок.
Щоб грамотно і безпечно підійти до вирішення питання про те, як розвинути гнучкість спини, необхідно проконсультуватися у лікаря ЛФК. Він визначить необхідний обсяг навантаження з урахуванням індивідуальних особливостей.
Наступна вправа має на меті поліпшення гнучкості грудного відділу хребетного стовпа. Початкове положення - спина дугою повинна бути вигнута так, щоб лопатки прагнули в напрямку зближення одне до одного. Руки при цьому на поясі, а голова нахилена вперед. Суть полягає в тому, що потрібно поперемінно зближувати плечі, розпрямляючи руки, а потім лопатки, повертаючи верхні кінцівки на пояс.
Як розвинути гнучкість хребта в шийному відділі? Дуже часто саме в цій області вразлива спина. Вправи з цією метою включають повороти і нахили голови. При цьому повинна досягатися максимальна амплітуда. Потрібно бути обережніше, якщо є схильність до непритомності, атеросклероз судин шиї.
Коли і як краще виконувати вправи?
Всі фізичні навантаження, спрямовані на зміцнення м'язів і зв'язок хребетного стовпа, повинні виконуватися після «розігрівають» вправ. Кращий час для цього - за дві години до нічного відпочинку. Вранці лікарі не рекомендують виконання цих комплексів, так як можлива поява травм на неопрацьованих м'язах.
Слід поступово підвищувати навантаження і амплітуду рухів. Це також пов'язано з високою травматичністю. Межа навантаження повинен бути індивідуально підібраним. При появі неприємних і дискомфортних відчуттів слід припинити виконання рухів і відпочити.
Поділитися з друзями: