Як розслабитися в домашніх умовах
Відпочинок на березі моря, в санаторії, на дачі допомагає розслабитися, скинути вантаж проблем, що накопичилися, змушуючи забути про щоденні турботи. Але дозволити такі розвантаження кожен день або на вихідних може далеко не кожен. Як повернути витрачені сили після виснаженій трудового дня? Є кілька нехитрих способів зробити це вдома.
Варто сказати, що розслаблення має на увазі не тільки психологічний відпочинок, але і фізіологічний. Але спочатку організм повинен трохи попрацювати, щоб потім насолодитися відпочинком. Для цього можна зробити кілька простих вправ з щоденної фізичної зарядки. присідання, віджимання, вправи на прес. Потім, вибравши тверду поверхню, лягти на неї і зробити невеликий самомасаж: помасажувати віскі, лоб, потилицю, кінчики пальців рук і ніг. Після цього потрібно лягти спати. Після такої фізичної напруги, людина швидко засинає. Його не мучать проблеми і питання, не даючи заснути. Сон буде глибоким. На ранок приплив сил і бадьорості гарантується.
Але цей спосіб не підходить тим, хто і так досить фізично виснажений на роботі (багато переміщається, носить важкі речі). В цьому випадку потрібно дати кожному м'язу тіла розслабитися. Ухвалення теплої ванни протягом п'ятнадцяти хвилин допоможе зняти втому і поверне сили. Якщо разом з фізичною втомою людина приніс додому вантаж накопичених турбот, то під час прийняття ванни температура води повинна бути рівною температурі людського тіла. Світло під час процедури потрібно вимкнути, очі закрити і насолодитися спокоєм і тишею. Ця мало кому відома техніка за десять-п'ятнадцять хвилин відновлює сили людини повністю.
Позбутися від вантажу проблем можна, переключившись на будь-яку діяльність. Залежно від типу темпераменту і характеру, можна вибрати будь-яку на свій смак. Це може бути:
Медитація допомагає розслабитися досить швидко, але для неї необхідно тихе і затишне місце. Потрібно сісти або лягти так, щоб не було напруги в жодній частині тіла. Уявити себе на маленькому тихому острові, далеко від суєти. Подумки побродити там, намагаючись розглянути все до найдрібніших деталей.
Дуже добре знімають напругу йога і пілатес. Кілька простих вправ допоможуть просто розслабитися і відновити сили для виконання звичайних домашніх справ. Одне з них досить просте у виконанні. Потрібно повільно вдихати носом, рахуючи до п'яти. Потім видихати ротом, також вважаючи до п'яти. Виконавши цю вправу п'ять разів, можна відчути заспокоєння і розслаблення.
Гарним доповненням йоги і пілатесу будуть ароматерапія і прослуховування релаксационной музики. До речі, два останні способи можна використовувати під час занять після роботи щоденними справами.
Способи, які необхідно виключити
- Рясний прийом їжі. "Заїдання" проблем - один з найбільш популярних способів зняти стрес через отримання задоволення від поглинання їжі. Як правило, це жирні або солодкі продукти, напівфабрикати. В результаті людина набуває зайву вагу.
- Прийом алкоголю. Алкоголь створює ілюзію швидкого розслаблення і зняття напруги. Здається, що всі турботи відступили. Але разом з невирішене проблемами людина набуває ще одну - алкоголізм.
- Комп'ютерні ігри, зустрічі з друзями вдома - все це вимагає витрати додаткових сил і енергії, які і так практично під кінець.
