Благодрая представленому сьогодні різноманітності дієт, нерідко виникає бажання випробувати все і відразу. Однак при цьому вкрай важливо брати до уваги не тільки «модність» черговий дієти, а й індивідуальні особливості організму: від смакових уподобань до режиму дня.
Варто відзначити, що практично будь-яка дієта має як свої переваги, так і недоліками. Важливо їх співвіднести з роботою організму і вибрати оптимальний спосіб схуднення: тільки так можна досягти бажаного результату.
Непереносимість тих чи інших продуктів харчування, стан фінансів, режим роботи можуть перетворити дієту в справжній кошмар для вас.
Оптимальне рішення - це дієта, яка складена спеціально для вас. Виникає логічне запитання - як розробити собі дієту?
Для цього потрібно визначитися з кількістю прийомів їжі, вибрати продукти, які ви без праці здатні виключити зі свого щоденного раціону. В їх число входять ласощі, відмова від яких здатне стати справжньою проблемою.
Важливо пам'ятати про те, що найкращим підходом для худне вважається, так зване, часте, або дробове харчування.
Харчуючись регулярно, причому маленькими порціями, ви виключаєте виникнення голоду. Організм при цьому не перевантажується зайвими калоріями.
Розробляючи індивідуальну дієту, рекомендується враховувати калорійність продуктів. В даний час відшукати в мережі таблиці калорійності енергетичної цінності (як окремих продуктів, так і страви) не складе труднощів.
Якщо ви знаєте калорійність кожного з'їдається за день шматочка, можна розробити раціон так, щоб самі поживні страви випадали на ранок.
В такий час можна майже без побоювання з'їдати в невеликій кількості улюблені ласощі. Варто відзначити, що загальна кількість споживаних калорій за добу має в ідеалі становити не більше двох тисяч.
- фізична рухливість;
- баланс між рідиною та їжею;
- внесення в раціон продуктів, які сприяють швидкому насиченню (багаті клітковиною овочі, цільнозернові каші, хліб з борошна грубого помелу).
Така, здавалося б, деталь, як зміна звичайної тарілки з більшою на меншу, допомагає привчити мозок до невеликих порцій.
До слова, всі нові підходи потрібно вводити поступово. Завдяки цьому можна добитися результату, крім імовірності зриву, а ваша дієта в підсумку стане способом життя.
