І причиною невдач стає низький метаболізм, який не дозволяє позбавитися від зайвої ваги. Для досягнення успіху досить його трохи простимулювати - і нагорода не змусить себе довго чекати.
Що таке метаболізм?
Метаболізм найчастіше називають обміном речовин. Під цим поняттям ховаються швидкість засвоєння поживних речовин та виведення з організму продуктів розпаду. У процесі життєдіяльності людина споживає їжу, яка перетворюється в енергію. Якщо надходження поживних речовин перевищило їх витрата, відбувається формування жирових депо.
Коли обмін речовин нормальний, а людина дотримується принципів розумного харчування, всі отримані калорії витрачаються в процесі життєдіяльності. Щоб запустити процес схуднення, не обов'язково селитися в тренажерному залі або вічно голодувати, а необхідно вивчити всі особливості метаболізму.
Від чого залежить швидкість обміну речовин?
На швидкість метаболізму впливають численні фактори. Вони можуть бути внутрішніми і зовнішніми. Якісь із них цілком піддаються коригуванню, а інші залишаються недоступними для втручання.
- Наявність хронічних захворювань.
- Гормональний збій.
- Травми або пошкодження, які передбачають тимчасове обмеження рухливості.
Деякі хронічні захворювання припускають спеціальну дієту, яка не завжди дозволяє підтримувати потрібну вагу. У таких випадках доведеться шукати альтернативні рішення, а розгін метаболізму краще здійснювати під наглядом лікаря.
При гормональному збої потрібна професійна допомога, а вже потім коригування харчування та інші способи розгону обміну речовин. У деяких випадках призначення правильної терапії дозволяє знизити масу тіла і привести себе в форму, а метаболізм прискорюється самостійно.
- Живлення.
- Режим відпочинку і сну.
- Фізична активність.
Коли доводиться постійно жертвувати сном і повноцінним відпочинком, організм починає чинити опір. Він бере свій всіма доступними способами - і найчастіше вибирає їжу. Через недосипання багато людей роками передають, а потім намагаються боротися з ожирінням.
Очікувати високого обміну речовин, лежачи на дивані і жуючи чіпси - дивно. Для високого метаболізму потрібно фізична активність. Навіть мінімальне підвищення руху дозволяє домогтися гарних результатів.
Як прискорити метаболізм в домашніх умовах?
Для прискорення речовин можна застосовувати різні методики. Практика показує, що найкраще їх чергувати, що дозволяє уникнути звикання і втоми.
Методики для прискорення обміну речовин:
- Спеціальна дієта.
- Прийом медичних препаратів.
- Використання лікарських трав.
- Фізична активність.
- Народні засоби.
Найбільші результати дає підвищення фізичної активності. Навіть регулярні піші прогулянки сприятливо позначаються на обміні речовин. Також корисними вважаються кардіотреніровки, коли періоди сильної активності чергуються з розміреним бігом. Силові тренування забезпечують ріст м'язової маси, яка навіть в стані спокою спалює більше калорій, ніж жир. Якщо до цього додати правильне харчування, результат буде відмінним.
спеціальна дієта
У новий раціон слід ввести такі добавки і продукти, що розганяють метаболізм:
- Імбир.
- Кориця.
- Гострий перець.
- Цитрусові.
- Білкові продукти.
- Горіхи (зокрема, мигдаль).
- Кава мелена.
- Зелений чай.
- Чиста питна вода.
- Клітковина.
Використання мигдалю в якості перекусу дозволяє швидше насититися, а на його переробку витрачатися більше енергії. Білкова їжа перетравлюється довше, тому людина не переїдає. Продукти, багаті клітковиною, набухають в шлунку, тамуючи голод і очищаючи кишечник.
Обов'язковим пунктом нової дієти, розгонить метаболізм, є прийом півтора-двох літрів чистої води. Чиста вода виводить шкідливі речовини, дозволяючи внутрішнім органам уникати зайвого навантаження. При цьому супи, чай і кава в це кількість не враховуються. До того ж, недолік рідини в організмі може сприйматися людиною, як голод, що призводить до переїдання.
Треба їсти 5-6 разів на день невеликими порціями, не переїду і не допускаючи нападів голоду. Бажано перекушувати кожні три-чотири години, щоб організм не відчував обмежень і дискомфорту.
Повна заборона на голодування! Якщо ви думаєте, що за рахунок голодування знайдете фігуру мрії, швидко настане розчарування. Під час голодування організм починає старанно робити запаси, тому вся їжа відкладається у вигляді чарівних жирових складок. Після виходу з голодування великий ризик набрати ще більше кілограм, чим було втрачено.
Коли дієти і спорт не допомагають, можна спробувати спеціальні препарати, що розганяють метаболізм. Їх умовно ділять на наступні три групи:
- Гормональні засоби;
- Анаболічні стероїдні медикаменти;
- Стимулятори.
Серед тих, що худнуть найбільш затребуваним виявився препарат L-тироксин, який впливає на роботу щитовидної залози. Завдяки підвищеному вмісту гормонів, даний засіб ефективно розганяє всі обмінні процеси, але можлива поява великої кількості побічних ефектів. Після скасування у багатьох людей спостерігається гіпотиреоз і зниження метаболізму.
Такі засоби знижують кількість жиру в організмі і дозволяють швидше нарощувати м'язову масу.
У звичайних людей вони знижують масу тіла і прискорюють обмін речовин. Однак вони дуже небезпечні для стану здоров'я через високий вміст чоловічих гормонів. Зовнішність жінки набуває чоловічих рис, а порушення гормонального фону доставляє серйозні проблеми. Після скасування метаболізм сильно знижується, а маса тіла стрімко зростає.
Синтетичні стимулятори викликають швидке звикання, тому вони не рекомендуються. У складних випадках доводиться навіть вдаватися до медичної допомоги, тому краще використовувати натуральні речовини.
Лікувальні трави
Природа подарувала нам дивовижні і дуже ефективні лікарські трави, які при регулярному вживанні сприятимуть зниженню маси тіла.
Наступні рослинні стимулятори допоможуть прискорити обмін речовин, щоб схуднути швидше:
- Елеутерокок - загальний стимулятор, засіб для зміцнення імунітету;
- Женьшень - підвищує апетит і підтримує високу швидкість обмінних процесів в організмі;
- Рожева радіола - допомагає формуванню м'язової маси;
- Ехінацея - підвищує імунітет, благотворно впливає на метаболізм;
- Лимонник далекосхідний - підвищує витривалість, покращує настрій.
Натуральні стимулятори відрізняються мінімальним списком протипоказань, але консультація з лікарем обов'язкове. Багато трави, що прискорюють метаболізм, підвищують і кількість серцевих скорочень, що становить небезпеку для людей з патологіями серцево-судинної системи.
Народні засоби
Народні засоби стають приємним доповненням до спорту, правильному харчуванню та дотримання інших рекомендацій. До народних способів розгону обміну речовин відносять:
- Відвідування сауни і лазні;
- масаж;
- Використання ароматичних масел;
- Ванни з травами.
Також масаж ефективний для боротьби з целюлітом, який часто з'являється при схудненні і наборі ваги. Ароматичні масла поліпшують настрій, знижують апетит і благотворно впливають на роботу нервової системи. Ванни з травами очищають і тонізують, заряджають енергією і позитивними емоціями.
Якщо використовувати різні методи для прискорення метаболізму, постійно чергувати їх, можна добитися відмінних результатів. Бонусом за старання буде не тільки відмінна фігура, але і заряд бадьорості, який стане вашим вічним супутником.