Мова піде про тренування для НЕ НОВАЧКІВ, коли ми вже розуміємо, що тіло досягло більш менш бажаної форми, але сідниці, ікри або дельти все ще не ті на тлі загальної картини розвиненого тіла. Ні в якому разі не приступайте до цілеспрямованої прокачування біцепсів або сідниць, якщо ви - новачок, і якщо вам є над чим ще працювати.
Перш за все з'ясуємо, що немає універсального способу для всіх. Так, програми завжди будуть схожі набором і списком вправ, але ми вже говорили тут. як нам потрібно займатися, щоб худнути і залишатися красивими. Але пара способів все ж є, щоб досягти гармонії тим, хто вже побудував якусь базу.
- Власне база. Якщо ви без кінця повторюєте одне і те ж, уникаючи базові вправи, спробуйте на 4-6 тижнів включити в програму саме їх. Якщо ви постійно робите базу, уникаючи вправ на ікри, знову експериментуйте. Найголовніше - відстежувати прогрес в щоденнику тренувань.
- Гра з вагою. Ваше завдання в будь-якій вправі встановити зв'язок «мозок-м'яз». Тобто не орати в залі з гігантським вагою, вважаючи, що тільки база ростить м'яз. Так воно, звичайно, і є, дивись п.1, але в гонитві за великою вагою ми розвиваємо тіло, забуваючи про дрібні м'язах, про техніку. Важливо навіть при роботі з маленькою вагою виконувати вправу ідеально. Якщо це махи в блоці 5 по 50, то вага в 5 кг і техніка ідеальна, а не тільки приседи зі штангою.
- Навантаження. Багато себе жаліють, не даючи достатнього приводу для росту м'язів. Деякі себе перевантажують величезним вагою, перепалюючи м'язи, допускаючи перетренированность, що буває рідше. Найчастіше все ж люди бояться перетріть, але він не світить і 5% новачків. Досягти його дуже складно. Найчастіше це нестача елементів в раціоні, заліза, наприклад, або вуглеводів, тому люди відчувають себе млявими і не вичавлюють з себе максимум.
- Гра з харчуванням. Пробуйте в день тренування відстаючих м'язів влаштовувати чітміл або чітдей, тобто давати м'язам харчування і цукор. Або тренувати відстаючу групу на наступний день після високоуглеводной дня (якщо ви практикуєте Буч або EOD). Це робиться для максимального використання глікогену + стан ситості, свіжості.
- Хитрощі тренінгу: вставляти ізолюючі вправи в початок програми (наприклад, втомлюємо квадріцепс на самому початку перед базою розгинання ніг) або тренувати відстаючу м'яз кілька разів на тиждень незалежно від того, які м'язи ви сьогодні тренуєте (наприклад, я роблю гиперєкстензии 4 рази на тиждень 5 по 30). Плюс ще багато методів, типу дропсети, 21 повтор, піраміди і так далі. Але це вже для тих, хто відчуває своє тіло на все 100% і хоче вичавити трішечки більше. До речі, скоро я розповім про роль ізометрікі в тренінгу. Цей підхід взагалі дуже важливий для розвитку гармонійних м'язів.
Напишіть вашу думку чи питання за статтею
Схожі записи
Вітання! Важлива і корисна інформація для твого стрункого і здорового тіла! Рекомендую прочитати Роберт Сапольски «Психологія стресу». Як і що відбувається в.
Загадковий тонус м'язів
90% новачків в залі ставлять за мету привести себе в тонус. Типу, м'язи мені не потрібні, штанга теж, мені ось руки прибрати, боки, підтягнути тіло і попу, привести себе в.
Як зрозуміти, наскільки ти жирна
Чи можна дізнатися, скільки жиру, м'язів, води, крові містить ваше тіло? Ваш ідеальний вагу? Скільки калорій ви витратите, якщо будете 24 години лежати без руху? ⠀ Так, так.