Навіть і прості рухи гімнаста можуть виявитися досить складними для виконання, особливо без попередньої підготовки. Але не біда, тому що ми підготували для вас серію добірних вправ для виконання гімнастічекого перевороту. Дотримуючись нижчевикладеним радам, ви зможете здивувати своїх близьких і друзів досить ефектним гімнастичним трюком і, при цьому виконавши його безпечно для себе і оточуючих. Ну що ж, поїхали!
правити Кроки
Правити Частина 1 з 3: навчитеся тримати рівновагу
- Стійка на руках. Стійка на руках може виявитися досить непростою справою. Якщо вам не вдається стояти на руках, то спробуйте розташувати свої руки приблизно в 15 сантиметрах від стіни, зберігаючи положення долонь на підлозі пальцями в напрямку стіни, і відштовхуйтеся ногами від підлоги до тих пір поки вам не вдасться зафіксувати ваші стопи на стіні, при цьому стоячи на руках у вищевказаному положенні. Після того як ви почнете більш-менш комфортно відчувати себе в даній позиції, постарайтеся відірвати ноги від стіни і спробувати зберегти рівновагу самостійно, без опори на стіну. Не бійтеся впасти, так як стіна буде служити надійною страховкою, що допоможе вам освоїтися в підтримуванні рівноваги і зміцнення необхідних м'язів корпусу і рук. В результаті, ви зможете стояти на руках самостійно. До речі, багато йоги вірять, що практикуючи стійку на руках, ви балансіруете кровообіг в організмі, що, звичайно ж, дуже і дуже корисно для здоров'я.
правити Поради
- Якщо вам не вдається встати з містка, спробуйте проштовхнути своє тіло вперед якомога сильніше, щоб створити необхідну інерцію. Нічого страшного, якщо спочатку ви опускаєте своє тіло занадто близько до землі, - встаньте і спробуйте знову.
- Навчіться виконувати хороший місток. Це допоможе розвинути розтяжку.
- Завжди добре розтягуйтеся перед виконанням перевороту.
- Для виконання перевороту вперед, рекомендується вміти виконувати стійку на руках. Це не обов'язково, але дуже корисно для успішного виконання перевороту.
- Once you have stretched try to do a walkover. Keep trying if you do not get it right away because you probably will not. Just believe in yourself and keep trying.
- Якщо вам вдається встати з містка, але немає змоги зробити переворот, то, швидше за все ваші стопи повинні розташовуватися ближче до голови в момент приземлення.
- Зберігайте руці в зігнутому положення, коли приземляєтеся.
- Не багатьом вдається відразу виконати переворот, так як для цього необхідно мати багато практики. Так що запасіться терпінням і все вийде!
- Випрямляйте руки і ноги, так як це не тільки виглядає естетичний, але також сприяє зручності виконання даного елемента.
- Зафіксуйте стопи на землі, коли приземляєтеся. Також, якщо ви просто намагаєтеся встати з містка, то розташуйте стопи ближче до голови, буде простіше!
- Після розтяжки, намагайтеся робити перевороти. Швидше за все відразу не вийде, але продовжуйте вірити в себе і не здаватися.