- Головна
- Все про здоров'я
-
- Захворювання судин головного мозку, про які слід знати
-
- Чому ти потієш вночі? 5 можливих причин
-
- 5 ідеальних вправ для полегшення болю в ногах
-
- 7 причин, чому може хворіти груди
-
- Як боротися з вагінальним грибком: 6 рекомендацій
-
- натуральні засоби
-
- 5 продуктів, які чистять артерії!
-
- Фрукти, які допоможуть перемогти здуття живота
-
- Сіль і масло: дивовижне засіб для полегшення болю в суглобах
-
- Мед: 5 корисних властивостей, про які ви не знали
-
- 4 домашніх кошти, щоб перемогти запор
-
- Секрети краси
-
- Суха шкіра: 4 натуральних зволожуючих кошти
-
- Як приготувати домашній бальзам, що стимулює ріст волосся?
-
- Освіжи своє обличчя за кілька хвилин: 7 корисних порад
-
- Хочеш мати ідеальне обличчя? Спробуй ці 8 простих порад!
-
- Джерело молодості: 7 продуктів, які допомагають твоєму організму отримувати коензим Q10
-
- цікаві факти
-
- Чи потрібно кутатися? Як спати в холодну пору року?
-
- Овочі, які можна регенерувати: 5 корисних Лайфхак!
-
- 8 головних помилок при виборі одягу!
-
- Дивно: одна капсула може лікувати від захворювань протягом декількох місяців!
-
- 7 відмінних стратегій для гнучкості розуму: обов'язково спробуйте!
-
- більше
-
- рецепти
-
- Відвар з імбиру і алое вера: натуральний і дуже корисний напій!
-
- Хочете схуднути? Тоді пийте натщесерце ці коктейлі!
-
- 4 зелених соку для детоксикації прямої кишки
-
- Що відбувається з нашим тілом, коли ми п'ємо імбирну воду натщесерце?
-
- 5 натуральних настоїв, які допоможуть при ожирінні печінки
-
- Худнемо разом
-
- Як перемогти целюліт за допомогою правильної дієти?
-
- Зігріваючий напій для прискорення метаболізму і схуднення
-
- Як уникнути набору зайвих кілограмів з віком: 7 принципів
-
- 6 рекомендацій, щоб позбавити особу від повноти
-
- 7 причин, по яких не виходить прибрати жир з живота, і як все ж цього домогтися
-
- рецепти
-
-
-
Для того, щоб знизити рівень шкідливого холестерину в крові, необхідно дотримуватися збалансованої дієти, відмовитися від шкідливих звичок, таких, як вживання алкоголю і куріння, і почати регулярно займатися спортом.
Холестерин - це жир або так званий липид, природний для нашого організму і допомагає йому виконувати безліч життєво необхідних функцій. Він міститься в мозку, в печінці. в нервах, в крові і в жовчі людини і тварин, тому фахівці радять уникати вживання м'яса в їжу тим людям, кому рекомендується знизити рівень холестерину в крові.
Наша печінка виробляє дуже багато холестерину. ще частина потрапляє в організм разом з їжею. Холестерин ліпопротеїнів низької щільності також відомий як «поганий» холестерин ЛНП, який засмічує наші артерії, відкладаючись на стінках судин, і викликає серйозні захворювання серцево-судинної системи та інші проблеми зі здоров'ям.
Холестерин, який потрібен нашому організму, називається корисним холестерином ЛВП, він складається з ліпопротеїнів високої щільності і допомагає нашому тілу позбутися шкідливого холестерину, який забиває наші артерії і нашу печінку. Якщо знизити холестерин ЛНП до 130 мг / дл, а холестерин ЛВП підняти до 55 мг / дл, ризик розвитку серцево-судинних захворювань істотно зменшиться.
Хоча високий рівень холестерину може бути викликаний різними захворюваннями або генетичними факторами, у більшості людей підвищений рівень холестерину пов'язаний з сидячим способом життя і неправильним харчуванням.
Саме з цієї причини, щоб знизити рівень холестерину і підтримувати його в нормі, дуже важливо змінити деякі життєві і харчові звички.
Продукти, що дозволяють контролювати рівень холестерину в крові
Фахівці рекомендують їсти рибу як мінімум два рази на тиждень, так як вона багата корисними жирними омега-3 кислотами, які допомагають розчинити поганий холестерин і тригліцериди в крові.
Оливкова олія
Оливкова олія може сприяти розчиненню «поганого» холестерину ЛНП без зміни рівня хорошого ЛВП-холестерину. Експерти Рекомед з'їдати дві столові ложки оливкової олії щодня.
Фруктові та овочеві соки
Натуральні фруктові та овочеві соки варто пити вранці і в середині дня, так як вони допомагають знизити рівень поганого холестерину в крові. Ти можеш змішувати фруктові та овочеві соки або робити соки тільки з фруктів. Важливо, щоб вони були свіжими і натуральними, без підсолоджувачів.
соєвий протеїн
Consumer Reports стверджує, що якщо споживати 25 грамів соєвого білка кожен день, рівень холестерину знижується на 10%. Ця порція дорівнює двом-трьом порцій таких продуктів, як соєве молоко, соєві боби і тофу.
Горіхи і цільнозернові продукти
Корисні звички, що дозволяють контролювати рівень холестерину в крові
Звички також дуже важливі для того, щоб контролювати шкідливий холестерин. Дотримуйся здорового способу життя: це дозволить тобі не тільки позбутися від поганого холестерину, а й підвищить якість життя в цілому.
Кидай палити
Куріння знижує рівень корисного ЛВП-холестерину і підвищує ризик утворення тромбів в крові. Курці часто стикаються з такими тяжкими наслідками, як атеросклероз, інфаркт і інсульт.
Обмеж споживання алкоголю
Надлишок алкоголю збільшує кількість тригліцеридів в крові і підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Люди, які вживають алкоголь в помірних кількостях, менше ризикують постраждати від цих проблем.
Регулярні фізичні навантаження сприяють повишеію рівня корисного холестерину ЛВП і зменшують кількість шкідливого холестерину ЛНП. Фахівці рекомендують приділяти фізичним вправам не менше 30 хвилин в день, п'ять днів на тиждень. Якщо ти будеш приділяти спорту ще більше часу, то переваги не змусять себе чекати.
Відмовся від шкідливої їжі
Схожі статті
-
Як регулювати рівень холестерину в крові за допомогою натуральних засобів крок до здоров'я
Menu