Минулої неділі ми з подругою Ніною пробігли перший в житті, Київський, напівмарафон.
Коли після фінішу Ніну запитали, що спонукало нас двох на цю справу, Ніна, нічтоже сумняшеся, відповіла «Це все Оля!», І в цілому була права.
Не сказати щоб моя дорога до напівмарафону була пряма, як шлях комунізму, але мені ця дорога видалася досить логічною, пройдемо, подивимося?
Фото - Інна Казакова
Отже, щоб пробігти напівмарафон, нам потрібно:
1) Дізнатися, що напівмарафон існують :)
Здавалося б, справа очевидне, але хто з вас багато чув про бігу на довгу дистанцію? А хто вважає це дурною витівкою? То то ж.
Річ у тім, у нас був каячний похід вихідного дня, але інструктор щось Намудрували з розрахунками, і перехід виявився набагато важче і довше, ніж всі планували.
І ось, коли інші каячнікі зникли за мисом, а ми з Лізою посилено махали веслами, щоб їх наздогнати, і посилали інструкторові промені добра, Ліза згадала про цю книгу. Там якраз дуже добре написано про друге, третє і сто вісімнадцяте дихання, яке відкривається у спортсменів.
Книгу я взяла, прочитала, надихнулася медитативними пробіжками уздовж японських озер, і відклала в довгий ящик. Між книжкою і напівмарафон минуло майже рівно два роки.
У цих молодих бігунів шлях до спорту був явно коротше
Щоб процес точно пішов, рекомендую
2) Включити біг в свій інформаційний простір
Не секрет, що зараз свої світи ми створюємо самі. Дивишся новини по НТВ - в твоєму світі багато криміналу і страшно ходити ввечері по вулиці. Читаєш National Geographic - в твоєму світі найкрасивіші пейзажі і вітер мандрів.
Після двадцяти кілометрів світ бачиться вже не дуже чітко ...
Читати про біг можна мигцем, все одно якась інформація осяде в пам'яті, і в один прекрасний день ти вийдеш з дому, щоб
3) Купити пару бігових кросівок
Цей пункт абсолютно необов'язковий, можна починати бігати хоч в кедах, хоч босоніж, але особисто мені, вклавши 50-70 доларів в пару спортивного взуття, потім легше підтримувати бігові звички, ніби як інвестиція зроблена, кидати шкода.
Бренд не має великого значення. Перші кросівки у мене були Nike Wild Trail, вони пішли на користь Сіетловскіх бомжів разом з рюкзаком, другі я купила New Balance 750 V1.
У бескроссовочное час по Сан-Франциско довелося бігати в кедах
Ще, особливо дівчаткам, дуже корисно купити красивих яскравих бігових майок. Ну щоб під час бігу виглядати не як гримучий шобон, а як дівчинка, і самій собі в бігу подобатися.
А щоб було кому оцінити наш наряд, на цьому етапі можна
4) Знайти друга, який теж хоче бігати
І неважливо, що ви живете в різних містах, як було в нашому випадку.
За весь час підготовки ми з Ніною бігали разом тільки 2 рази, але навіть короткі звірки в скайпі «а я вчора пробігла п'ять кілометрів» - «а я ось профілоніла, але сьогодні ввечері обов'язково втечі», допомагають відчувати, що ти не один в цьому дивовижному справі.
Фото - Інна Казакова
Взагалі, за принципом тягни-штовхаючи, спочатку Ніна надихнула мене почати бігати своєю недбалою «у мене тут за програмою Найк + раз в тиждень годину бігу написаний. У середу пробігла за годину 10 кілометрів », а потім я Подначіл її
5) Записатися на напівмарафон
І відразу оплатити його. Ну тому що інвестиції, все таке.
І знайти собі хорошу групу підтримки :)
Ідеально, щоб напівмарафон проходив через два-три місяці від дати запису. Так ви не встигнете про нього забути, і встигнете натренувати.
Ось тепер нарешті можна починати бігати :)
Для початку спробуйте
6) Пробігти якоїсь знакової для вас дистанцію
Це може бути пробігти міський парк з кінця в кінець, або пробігти від центру до будинку, або пробігти ялтинську набережну.
Головне, щоб місце було відоме і вимірні, і можна було з гордістю усім говорити «а я ХХ пробіг на вихідних» (ну або нікому не говорити і тихесенько самому собі порадіти).
Для нас такий дистанцією стала Сонячна стежка в Лівадії. Ми якось зібралися з духом і пробігли її в обидві сторони, в сумі 13 кілометрів.
По дорозі туди на особливо шкідливою гірці я зізналася собі, що напівмарафон був великою помилкою, бігун я нікудишній, і назад точно піду пішки, однак після кількох хвилин відпочинку назад ми все-таки побігли, і навіть горезвісне друге дихання відкрилося вчасно.
Напівмарафон наближається, вже зовсім пора
7) Знайти план підготовки до напівмарафону, і ... викинути його у вікно
Ми знайшли чудовий план тренувань, розрахований якраз на 9 тижнів (стільки залишалося до напівмарафону).
Ось тільки він припускав, що ви бігаєте вже близько року (ха!), Пробігаєте в тиждень в середньому 20 кілометрів (ха-ха!), І тепер вам просто потрібно набрати трохи форми.
Плану для тих, хто почав бігати менше місяця назад, ми чомусь не знайшли. Та й бігати 4 рази на тиждень, як написано, виявилося злегка напряжно. У підсумку ми просто бігали завжди, коли була можливість.
Відмінний гасло, по-моєму
У мене виходило від одного до трьох разів на тиждень, на дистанцію від 3 до 9 кілометрів. Ніна бігала і того менше, але зате більше ходила в походи і каталася на роликах, тобто тренувала загальну витривалість.
Ну, начебто готові. Залишилось тільки
І діставати друзів в соціальних мережах повідомленнями про пробіжки.
А ще пити спортивні напої, щоб відновлювати втрачені при бігу солі.
І вчитися дихати на кожен крок. Ні, на кожні два. Ні, на ліву вдих, на праву видих. Ні навпаки.
І наступати з п'яти. Ні, тільки з носка.
І здатися знайомому тренеру з легкої атлетики, щоб перевірити, чи немає у вас грубих помилок в техніці бігу.
І бігати тільки вранці на голодний шлунок. Ні, вечорами через 2 години після їжі. По стадіону, вулицями, по лісі.
Брати кросівки в інше місто і бігати по незнайомих районах і мостам, під пальмами і під дощем.
І вибирати спортивні шкарпетки. Ні, бігати в звичайних.
І забути нарешті про всю цю лушпиння, і просто бігати, а потім, в призначений день
9) З'явитися на старт напівмарафону
Заздалегідь бажано отримати свій стартовий номер, чіп для запису швидкості, бігову футболку і все інше, що пропонують щедрі організатори.
І пообіцяти всьому Інстаграму, що ви це зробите
Сфотографуватися на старті. Притиснути руку до серця під державний гімн. Змахнути сльозу при вигляді спортивних діточок і відлітають в небо повітряних куль.
Зрозуміти, що все це свято саме в вашу честь.
10) Наступні два години просто ставити одну ногу попереду інший, і ще раз, і ще.
Зупинятися пити воду на кожній пятикилометровой станції.
Фотографувати смішні футболки бігунів.
Слухати стукіт сотень підошов по асфальту, як у фільмах, в епізодах про біжать солдатів, тільки тут такий мирний, чудовий звук.
Посміхатися міліціонеру, який включив в машині музику спеціально для вас.
На дванадцятому кілометрі пожаліти себе чуть-чуть.
На п'ятнадцятому вдихнути хвойне повітря Труханового острова, і порадіти за себе.
Злегка померти на підйомі на міст після вісімнадцяти кілометрів.
Озирнутися назад, побачити, скільки народу біжить за тобою, і назад ожити на дев'ятнадцятому.
Фото - Інна Казакова
Так і не змогти прискоритися наостанок на двадцятому.
Дати п'ять вболівальнику в костюмі ведмедя на двадцять першому.
На ватних ногах перетнути фініш на позначці 21,0975.
Чи не повірити, що все закінчилося.
Ми з вами тільки що пробігли напівмарафон. Нічого складного, правда. )
10 thoughts on "Як пробігти напівмарафон (інструкція для ледарів)"
відмінно написала! і як в точку про те що ми включаємо в свій інформаційний простір! Оля продовжуй писати.