Мені теж свого часу довелося працювати з плаваючим графіком включаючи нічні зміни. Але режим живлення не збився, просто він у мене був вироблений роками до цього. Беріть з собою на зміни хоча б бутерброди і кефір, це вас дуже виручить, чайник напевно у вас є на роботі. Намагайтеся їсти в один і той же час. У нічну зміну, ввечері після 9-ї години обходитесь тільки чаєм або кефіром. Вранці коли приходите зі зміни хоча б випийте чай, якщо відразу не хочеться снідати, а після сну поїсте більш щільно. І тоді у вас буде правильний розпорядок харчування не дивлячись на те, що ненормований робочий день.
система вибрала цю відповідь найкращим
Почати з планування меню на тиждень або хоча б на два-три дні.
Розпишіть приблизний склад, купите заздалегідь продукти.
Багато готують раз в тиждень, заморожуючи приготоване порціями на один раз. Потім залишається тільки розігріти в мікрохвильовці.
Або готуйте їжу напередодні і беріть на роботу контейнери.
Якщо вас турбує незбалансованість харчування, почніть вести щоденник. Він допоможе проаналізувати чого саме (білків, жирів, вуглеводів) ви недоотримуєте і скорегувати режим + послужить додатковим інструментом контролю.
Це можна зробити як в письмовому вигляді (блокнот або зошит) так і за допомогою комп'ютера (файл ворд, або лист Ексель). Крім того, є багато мобільних додатків для контролю режиму харчування і сайти, за допомогою яких можна вести щоденник харчування онлайн.
Потрібно вранці готувати і брати з собою на роботу в судочках обід і вечерю (або вечерю і сніданок, якщо працюєте в ніч). Обов'язково в сумку покласти пару фруктів і пару овочів або зробити овочевий салат. Правда, це клопітно, тягатися з судочками, а особливо, якщо готувати їжу самому. Можна знайти неподалік фаст-фуд і ходити туди купувати їжу, купувати там тільки корисні страви, але це вийде дорожче. Можна домовитися з сусідкою, щоб вона вам готувала вранці їду на роботу за помірну плату.
Дійсно, ваша ситуація не з простих. На жаль, ви не уточнили, де працюєте і яку посаду займаєте. Але я б порекомендувала вам брати в офіс пластикові контейнери з заготовленої про запас їжею. Контейнери бувають прості, а бувають ваккуумние, останні коштують дорожче, зате довше зберігають свіжість продуктів.
Всього найкращого. Сподіваюся, це вам допоможе.
На жаль сучасний світ поспішає жити. І зараз все частіше ми чуємо про роботу по 12-24 години на добу, роботі вночі. Це все негативно впливає на здоров'я, психіку людини. Зараз проводяться обстеження та опитування які тільки підтверджують цю негативну реакцію. Змінити це швидше за все вже неможливо. Тут не варто забувати про пропаганду здорового способу життя, зарядка, пробіжка, здорове харчування, контроль за своєю вагою. Потрібно розділяти час роботи і відпочинку. відпустка
Є цікаве питання? Задайте його нашої спільноти, у нас напевно знайдеться відповідь!
Діліться досвідом і знаннями, заробляйте нагороди і репутацію, заводите нових цікавих друзів!
Задавайте цікаві питання, давайте якісні відповіді і заробляйте гроші. Детальніше..
Статистика проекту за місяць
Нових користувачів: 7487
Створено питань: 35146
Написано відповідей: 115677
Нараховано балів репутації: 1397162
З'єднання з сервером.