Незабаром літо! На носі пляжний сезон! І так хочеться прекрасно виглядати в легких літніх одязі, а тим більше в купальнику. Але за зиму, на жаль, накопичилося кілька зайвих кілограммчіков. Як же до настання літа привести фігуру в порядок, з чого почати?
Вам напевно відомо, що до глобальної мети потрібно йти маленькими кроками. Подібний підхід виправдає себе і в області дієтології, адже якщо ви поставите перед собою занадто складне завдання, то напевно скоро опустіть руки. Тому краще міняти раціон і спосіб життя потроху, встигаючи обзавестися новими звичками і не відчуваючи сильного дискомфорту.
1. Їжте більше овочів і фруктів
Постарайтеся не тільки вживати їх щодня, але і прислухатися до рекомендацій ВООЗ, яка радить приймати не менше 5 порцій в день. Кожна порція повинна становити близько 80 грамів, і тоді ви будете забезпечені необхідними вітамінами.
Використовуйте широко відоме правило 4 кольорів. Наприклад, 1 помаранчевий перець, 1 жовте яблуко, 1 червоний помідор, 1 зелений огірок і т.д. Але пам'ятайте, що організм за годину засвоїть лише 10 грамів вуглеводів - приблизно стільки міститься в 1 яблуці. Варто взяти інше, й ви заробите 4 грами жиру. Саме так, непомітно, і набираються зайві кілограми.
2. Не поспішайте худнути
Нормальна втрата ваги повинна складати максимум 10% від загальної маси тіла за 5-6 місяців. Подібного результату неважко досягти, не вдаючись до суворих дієт, які незмінно є серйозними стресами для організму.
Якщо ви хочете зменшити апетит, скористайтеся нехитрим способом: за 30 хвилин до того, як сідати за стіл, випийте трохи відвару з сухофруктів. Варіть його без цукру протягом 15 хвилин, додавши до 3 склянках води склянку засушених фруктів.
3. Більше рухайтеся
Більш того, подібна прогулянка в довгостроковому плані виявиться ефективнішим виснажливого тренування. У Данії було проведено дослідження, яке показало, що люди, кожен день посилено займалися протягом години, втратили менше ваги, ніж ті, хто обмежувався 30-хвилинної тренуванням. Справа в тому, що через занадто інтенсивного навантаження люди або об'їдалися, або проводили решту дня практично без руху.
4. Найчастіше смійтеся
5. Готуйте смачні соуси
Постарайтеся класти в їжу трохи менше солі, замінивши її соусами власного приготування. Якщо ви доповніть ці заходи відмовою від ковбасних виробів, а замість консервованих овочів придбаєте свіжоморожені, то добове споживання солі зменшиться на 400 мг. Немає необхідності нагадувати, що вона затримує рідину в організмі, уповільнюючи зниження ваги.
6. Слідкуйте за тим, що п'єте
Не набагато краще і соки, що включають в себе велику кількість цукру. Щоб позбутися від усіх калорій, що містяться в 2 склянках пакетованого апельсинового соку, потрібно пройти пішки 2,5 км.
Якщо ви віддасте перевагу чистій воді або запашного чаю, то не тільки нормалізуете масу тіла, але і позбавитеся від проблем зі здоров'ям у майбутньому, адже газовані напої вимивають з організму кальцій.
Щоб поліпшити фігуру, не обов'язково вдаватися до радикальних заходів. Звичайно, вам знадобиться більше часу, ніж при використанні жорсткої дієти, зате і результат залишиться з вами надовго.